2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev zam qee yam zaub mov yog txoj hauv kev zoo kom txo qhov tsam plab. Thaum noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab dej haus uas yuav pab tshem tawm cov dej ntws ntau dhau, txo cov dej hauv lub cev, thiab txo cov pa roj, tuaj yeem txo qhov tsam plab. Nov yog cov zaub mov yooj yim uas yuav tsum tau zam kom koj thiaj li tsis mob plab zom mov.
Sol
Tsis txhob noj ntsev, qab ntsev cov txuj lom thiab ua zaub mov raug heev. Dej tau nyiam rau sodium, yog li thaum koj noj ntau dua li cov nqi ib txwm, koj yuav tau khaws dej ntxiv mus ntev, uas pab txhawb kom tsam plab tsam plab.
Ntau dhau carbohydrates
Raws li qhov chaw thaub qab ntawm lub zog, koj cov leeg khaws cia ib hom carbohydrate hu ua glycogen. Txhua cov kab mob glycogen yog ntim nrog txog 3 gram ntawm cov dej ntxiv. Txo koj cov kev ua kom tau carbohydrate ib ntus yuav ua rau koj lub cev mus txog rau cov roj no thiab hlawv nws. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kua dej ntau dhau los yuav tsum tau nqus.
Cov zaub mov nyoos
Ib qho kev pab ntawm ib nrab ntawm ib khob ntawm rhaub carrots muab cov khoom noj zoo tib yam li lub khob ntawm cov carrots nyoos, tab sis nrog qhov sib txawv uas nws siv sijhawm tsawg dua qhov chaw nyob hauv txoj hnyuv Tsuas yog noj zaub siav, feem me me ntawm unsweetened txiv ntoo qhuav thiab txiv hmab txiv ntoo hauv kaus poom. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tau raws li koj cov khoom noj khoom haus xav tau yam tsis muaj kev nthuav dav ntawm txoj hnyuv nrog ntxiv ntim.
Roj-cov zaub mov
Qee cov zaub mov tsuas yog tsim cov roj ntau dua hauv lub plab zom mov. Cov no suav nrog legumes, zaub qhwv, zaub cob pob, Zaub pob zaub, zaub pob, dos, kua txob thiab cov txiv ntoo.
Qab zib cawv
Cov khoom qab zib hloov, uas tuaj hauv cov npe xylitol lossis maltitol, feem ntau pom nyob hauv cov khoom noj tsis tshua muaj rog lossis tsawg hauv zaub mov xws li biscuits, candies thiab lub zog tuav vim lawv qab zib. Zoo li fiber ntau, lub plab zom mov tuaj yeem tsis tuaj yeem nqus nws feem ntau. Qhov no yog qhov zoo rau koj cov kab mob hauv calorie qis, tab sis tsis zoo rau koj lub plab. Cov cawv suab thaj ua rau lub plab, tsam plab, tsam plab thiab raws plab. Zam lawv.
Fried zaub mov
Cov zaub mov muaj roj, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov kib, zom tau qeeb dua, ua rau koj xav hnyav thiab mus oCov. Koj yuav tsum tau noj cov zaub mov rog, tab sis koj yuav tsum noj hom zaub mov muaj roj muaj txiaj ntsig zoo, xws li monounsaturated fatty acids. Lawv tuaj yeem nrhiav pom hauv cov roj (xws li txiv roj roj), txiv ntseej, txiv ntoo thiab noob, avocados, thiab chocolate dub.
Ntsim tej khoom noj
Cov khoom noj ua khoom noj nrog kua txob kub, nutmeg, cloves, chili hmoov, kua ntses kub, dos, qij, mustard, barbecue sauce, horseradish, ketchup, lws suav kua zaub, vinegar tuaj yeem txhawb tag nrho kev tso tawm ntawm lub plab acid, uas tuaj yeem ua rau voos thiab o.
Si haus
Koj xav hais tias txhua daim npuas no yuav mus rau qhov kawg? Lawv poob rau hauv plab! Pauv cov dej no rau dej thiab koj yuav txaus siab lub plab.
Cov dej qab zib siab ntau
Cawv, kas fes, tshuaj yej, kub cocoa thiab kua txiv mab txiv ntoo: Txhua yam ntawm cov kua acidic tuaj yeem ua rau lub plab zom mov, ua rau tsam plab.
Quav nyuj sib nraus
Tej zaum koj yuav tsis paub txog nws, tab sis thaum koj zom cov pos hniav, koj nqos cov pa. Yam dab tsi uas nqus cua nyob rau hauv lub plab thiab ua rau lub siab ua kom tsis haum tsam plab thiab plab zom mov.
Mis nyuj khov
Qhov kev nyiam tshaj plaws rau lub caij ntuj sov uas ntau tus noj hauv ntau cov khoom. Yog tias koj hnov li tsis xis nyob lossis mob hauv plab, tsis txhob poob siab. Cov mis nyuj khov feem ntau yog ua los ntawm mis nyuj, qhov tseeb nws yog cov khoom noj khov. Nws muaj cov lactose ntau, zuj zus cov piam thaj hauv lub cev thiab ntau zaus ua rau muaj roj thiab o.
Tsawb
Raws li peb hlub lawv, peb yuav tsum paub txog tias noj txiv ntoo nyoos coj mus ua sai sai tsam plabCov. Qhov no yog vim muaj fructose thiab fiber ntau uas cov txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv.
Txiv quav cawv
Thov txim rau cov ntaub ntawv, tab sis ob peb txiv hmap tuaj yeem coj koj mus ncig ntawm koj txoj kev hnav khaub ncaws uas nyiam. Nws tsis zoo cuam tshuam rau lub plab hnyuv muaj thiab feem ntau ua rau roj thiab tsam plab.
Cwjmem
Lwm cov txiv ntoo uas nyiam ua rau lub plab tsis xis nyob. Ntxiv rau cov ntsiab lus fructose, pears muaj lwm cov ntsiab lus uas tau tawg ntau dua qeeb thiab nyuaj los ntawm lub cev thiab yog li tuaj yeem ua rau tsam plab thiab roj.
Melon
Xyuam nrog kev noj nqos dej. Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo, nws muaj npe rau nws cov fructose siab cov ntsiab lus, uas tuaj yeem ua rau cov roj ntsha tsis zoo los yog tsam plab.
Cov khob cij dawb
Nws tsis yog qhov xwm txheej uas txhua qhov khoom noj thiab pluas mov kom yaum kom tshem tawm cov qhob cij dawb lossis tsawg kawg hloov nws nrog lwm. Ntxiv rau kev txhawb nqa tsim thiab txuam nrog cov rog thiab ua kom cov ntshav qab zib, cov hmoov dawb thiab khob cij tshwj xeeb ua rau muaj kev xav zoo li hnyav, tsam plab thiab roj.
Yoghurt
Txawm hais tias pom zoo kom noj zaub mov zoo, tshwj xeeb tshaj yog ua rau noj tshais, yogurt tuaj yeem ua rau tsis xis nyob nrog tsam plab. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj kev tsis haum xeeb lactose lossis nyuaj. Tib yam mus rau mis nyuj.
Pom zoo:
Noj Cov Zaub Mov No Tawm Tsam Lub Plab Tsam Plab
Melon - qhov ntsej muag daj txiv kab ntxwv no yog muaj poov tshuaj, uas yuav pab tawm tsam o. Nws yog qhov tsis tshua muaj calorie ntau thiab ntau hauv dej, uas yog qhov yuav tsum tau ua dua rau kev noj cov paj ntau. Tag nrho cov khob cij mov ci Lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig tiv thaiv kev tsam plab yog qhob cij wholemeal.
Cov Zaub Mov Twg Ua Rau Lub Plab Muaj Teeb Meem?
Tsis muaj teeb meem li cas hnub koj muaj kev vam meej, yog tias koj ntsib kev tsam plab thiab roj - cov kev mob tshwm sim ntawm kev mob plab - nws yog qhov nyuaj heev uas yuav luag lub ntsej muag. Hmoov tsis zoo, muaj ntau yam zaub mov tuaj yeem ua rau lub plab thiab tsis xis nyob nrog qhov no.
Cov Zaub Mov Sab Saum Toj Tiv Thaiv Lub Plab Tsam Plab
Kev tshawb nrhiav hauv xyoo tsis ntev los no tau qhia tias txhua nti ntawm duav ib puag ncig ua rau lub neej luv. Nws kwv yees tias yog nws tshaj 100 cm (rau cov poj niam) thiab 120 cm (rau txiv neej), kev noj qab haus huv yuav tsis ncua. Txhua txhua 5 fiab fab ntxiv ua rau muaj kev pheej hmoo ua ntej yug tuag los ntawm 13-17%.
Cov Txuj Lom Twg Thiab Cov Tshuaj Ntsuab Mus Qhov Twg Zoo Nrog Cov Khoom Twg?
Cov tshuaj ntsuab ntsim thiab ntxhiab tsw qab yog basil, tarragon, parsley, qij, kua txob dub, curry, coriander, cumin, cinnamon, paprika thiab saffron. Cov zaub thiab txuj lom sib xyaw: Eggplant - oregano, zaub txhwb qaib; Beets - dill, parsley;
Cov Zaub Mov Sib Txawv Thiab Lub Sijhawm Tsim Nyog Rau Lawv Lub Plab Zom Mov
Txhawm rau kom muaj kev sib npaug thiab ua haujlwm kom zoo ntawm lub cev, ntau yam khoom peb noj kom lawv xav tau lawv tus kheej kev zom plab sij hawm Cov. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua kom poob ceeb thawj thiab ua qauv duab yam xav tau.
