2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov roj ntses yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj, uas suav hais tias yog cov khoom lag luam tshwj xeeb uas muaj cov yam ntxwv zoo heev. Roj ntses muaj ntawm cov roj fatty acids, zoo dua lub npe hu ua omega-3 fatty acids.
Cov Omega-3s yog ntawm 2 hom - EPA thiab DHA. DHA sawv rau docosahexaenoic acid, uas tsis tuaj yeem tsim tawm hauv lub cev, tab sis yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb txhaws, cov phev muaj zog thiab retina. EPA sawv rau eicosapentaenoic acid, uas kuj tseem ceeb tshwj xeeb rau lub cev vim tias nws xav tau kev sib txuas ntawm cov tshuaj txuam nrog rau cov ntshav txhaws thiab tiv thaiv kev ua haujlwm.
Muaj nyob hauv cov roj roj muaj ntau cov vitamins A thiab D. Nws paub tias peb lub cev coj los ua kom muaj vitamin D thaum raug rau hnub ci. Cov vitamins no tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev lub cev, thiab vim yog txoj kev niaj hnub ntawm lub neej nws tuaj yeem hais tias ntau thiab ntau tus neeg muaj kev txom nyem los ntawm cov vitamins vim lub sijhawm tsawg dua lawv siv nyob hauv lub hnub.
Vitamin D tsis muaj peev xwm ua rau ntau cov tsos mob xws li poob siab, nkees, kev nyuaj siab, tsis tshua muaj libido. Vitamin A yog cov tshuaj antioxidant tseem ceeb uas tawm tsam cov teeb meem tshwm sim dawb radicals. Nws yog qhov muaj cov vitamins A thiab D, nrog rau omega-3 fatty acids uas ua rau cov roj ntses muaj txiaj ntsig thiab nrhiav tom qab.
Cov txiaj ntsig ntawm roj ntses
Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov roj ntses muaj ntau kawg. Tib neeg lub cev ntsib qhov niaj hnub noj cov zaub mov tseem ceeb, cov vitamins thiab cov roj muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm kom zoo. Nws yog vim tias cov roj ntses yog ib qho tsis tsim nyog pab ntxiv uas tuaj yeem ntxiv cov zaub mov noj txhua hnub.
Ua ntej tshaj plaws, cov roj ntses yuav saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob plawv. Qhov no txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab ua tiav pab tswj ntshav siab. Omega-3 fatty acids uas muaj nyob hauv cov roj ua rau cov hlab ntsha ntau dua ywj siab thiab tiv thaiv cov tsos ntawm slag. Raws li tus naj npawb ntawm cov kws tshaj lij roj roj tej zaum yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob stroke. Ib qho ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov roj yog tswj roj.
Roj ntses yog pom zoo hauv kev tiv thaiv thiab kho mob ntshav qab zib. Cov txiaj ntsig zoo hauv cov roj pab tswj kev tsim cov tshuaj insulin thiab yog li tiv thaiv cov tshuaj insulin. Kev noj cov roj ntses tsis tu ncua kuj pab nrog cov kab mob ntsig txog ntshav qab zib, xws li mob raum.
Cov roj ntses pab hlawv roj sai dua. Omega-3 fatty acids uas yog siv los ntawm lub cev ua lub zog, uas ua rau koj tso lub cev rog ntau dua. Rau cov txiaj ntsig zoo, kev noj cov roj yuav tsum tau ua ke nrog kev noj haus kom zoo.
Cov roj ntses yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho kev xav thiab nco. Nws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas txhawb nqa lub hlwb kev ua haujlwm. Roj ntses ntses txhawb nqa ntawm cov tshuaj hormones estrogen thiab progesterone. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov noob qes thiab zes qe menyuam.
Cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj cov roj ntses tsis tu ncua tuaj yeem txo tus mob cancer mis. Nws ua rau cov pob txha muaj kev noj qab haus huv vim hais tias omega-3 acids nyob rau hauv cov roj yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tswj cov pob txha ceev thiab lub cev pob txha zoo.
Roj ntses roj txo cov tsos mob ntawm osteoarthritis los ntawm kev txo qis ntawm tes thiab kev tiv thaiv cov pob qij txha los ntawm kev ua cov txheej txheem o. Nws ntseeg tias cov roj ntses tuaj yeem tiv thaiv tus neeg los ntawm kev tsim kev nyuaj siab.
Roj ntses yog tus pab tsim txiaj thiab hauv kev ua kom zoo nkauj. Nws ua rau cov tawv nqaij noj qab haus huv thiab zoo nkauj dua, tiv thaiv nws los ntawm pob ntxau. Omega-3 fatty acids yog lub zog antioxidant thiab muaj kev tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm daim tawv nqaij. Tsis tas li ntawd, cov roj tswj lub elasticity thiab noo noo ntawm daim tawv nqaij. Nws kuj tseem tswj cov khoom tsim ntawm sebum, yog li txo cov tsub zuj zuj ntawm cov tuag hlwb, uas yog kev npau taws los ntawm ntau yam paug thiab lwm yam cuam tshuam sab nraud.
Cov roj ntses muaj roj zoo yog ntawm cov tshuaj uas pom zoo kom ntxiv dag zog rau kev noj qab haus huv ntawm daim siab, nrog rau kev txhim kho nws txoj haujlwm. Qee tus kws tshaj lij tseem ntseeg hais tias cov roj ntses zoo tuaj yeem pab kho tus mob muaj kab mob siab C. Txawm li cas los xij, yuav tsum tau saib xyuas zoo rau ntawm no, vim tias noj cov roj ntses ntau dua tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub siab.
Kev nqus ntawm cov roj ntses pom zoo rau cov teeb meem thyroid vim tias cov tshuaj ntxiv pab txo cov txheej txheem hauv cov caj pas. Roj ntses muaj cov nyhuv cuam tshuam thiab nyob rau hauv cov pos hniav kub thiab muaj lub sij hawm mob.
Cov kws tshaj lij hais tias cov roj ntsha hauv cov roj ntses, tshwj xeeb tshaj yog omega-3, yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb, ob qho tib si thaum lub plab hauv plab thiab lub sijhawm tom qab yug menyuam tas. DHA lossis decosahexaenoic acid los ntawm cov khoom noj khoom haus yog qhov xav tau rau kev ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm qhov retina thiab pom tau qhov cortex. Cov kws tshawb nrhiav piav qhia hais tias pom tseeb thiab pom lub hlwb kom zoo dua los ntawm kev ntxiv DHA kom tsawg.
Cov kws tshaj lij hais tias DHA tsub zuj zus hauv lub hlwb thaum cev xeeb tub thiab menyuam yaus thaum ntxov, thiab tias muaj DHA los ntawm hloov los ntawm leej niam lub "cia" muaj feem cuam tshuam rau qhov uas cov roj ntsha tseem ceeb no koom rau hauv cov hlab ntsha.
Tau ntawm DHA ua rau ntau qhov zoo ntawm lub zog thiab kev coj tus cwj pwm, suav nrog kev cuam tshuam rau ntawm kev txawj ntse, tab sis kev noj haus tam sim no tsis zoo nyob hauv DHA.
Lwm qhov tseem ceeb omega-3 fatty acid uas pom hauv cov roj ntses, EPA (eicosapentaenoic acid), muaj cov kev ua los tiv thaiv kev tiv thaiv uas tuaj yeem tiv thaiv kom lub hlwb tsis zoo nrog kev laus.
Ntsiav tshuaj los yog kua roj ua kua xaiv los xaiv?
Ob leeg tsiav tshuaj thiab ntses roj nyob rau hauv daim ntawv ua kua zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis cov roj yog qhia tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj teeb meem nqos ntsiav tshuaj.
Thaum koj xav txog cov khoom noj pabcuam nrog roj ntses, cov tsiav tshuaj daj no feem ntau tuaj rau lub siab. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias cov tsiav tshuaj no yog qhov tsim tau tshiab tsis ntev los no thiab yav dhau los cov roj ntses tau muab roj ua kua.
Qhov zoo ntawm cov tsiav tshuaj yog qhov lawv ua kom yooj yim rau kev ua haujlwm ntawm cov kws tshawb fawb hauv kev lag luam txhawm rau kev ntsuas cov omega-3 siv hauv kev tshawb fawb. Tsis tas li ntawd, dhau sijhawm, cov tsiav tshuaj pab txhawb cov txheej txheem kom tau txais cov koob tshuaj txhua hnub, zoo li yav dhau los ua kua ntses cov roj tau nyuaj rau kev ntsuas qhov tseeb. Ntses roj capsules lawv kuj yog qhov yooj yim rau kev coj thiab mus ncig vim tias lawv tsis xav tau txias, tsis txhob tawm ntawm cov roj nplua nyeem nrog lawv cov qauv thiab haum rau cov kev coj ua ntawm ntau tus neeg.
Cov roj ntses, thov rau hauv cov ntawv ua kua, tuaj yeem ua kom zoo sib npaug ntawm microbiome. Nws zoo dua rau cov neeg uas tsis tuaj yeem nqos ntsiav tshuaj thiab tsiav tshuaj. Lub qhov ncauj ntawm cov kab noj hniav muaj qhov ecosystem tshwj xeeb ntawm txog 700 ntau hom kab mob. Qhov ncauj tshuaj microbiome no tau mob siab rau peb txoj kev sib raug zoo rau tus kabmob. Piv txwv li, txoj kev tshawb fawb tshiab qhia tias tib hom kab mob uas ua rau mob txha caj qaum (kev kis mob ntawm cov pos hniav) tshwm sim rau txoj hauv kev pib mob Alzheimer.
Peb twb paub hais tias omega-3 fatty acids muaj cov txiaj ntsig zoo rau microbiome, ua rau muaj ntau haiv neeg ntawm cov kab mob thiab muaj cov txiaj ntsig antimicrobial muaj txiaj ntsig ntawm qee hom kab mob. Hauv cov kev tshawb fawb ntawm tes, cov kws tshawb nrhiav kuj pom cov tshuaj tiv thaiv kab mob omega-3s rau ntawm Porphyromonas gingivalis, qhov txhaum ntawm cov mob caj dab.
Yog li, yog tias koj siv kua tshuaj los ua cov roj ntses, nws los chwv cov kab noj ntawm qhov ncauj thiab nws cov qog ua kua, ua kom qhov roj yuav muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov kab mob no.
Phiv fab ntawm cov roj ntses
Txawm hais tias cov roj ntses tau muaj txiaj ntsig suav nrog kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, tib neeg tseem yuav tsum tau ceev faj. Tsav los ntawm txoj kev xav kho lossis tiv thaiv ib qho teeb meem kev noj qab haus huv, qee tus neeg yuav noj ntau dhau ntawm cov roj. Qhov kev noj tshuaj ntau tshaj no yog txaus ntshai rau cov poj niam cev xeeb tub, cov ntshav qab zib, cov neeg muaj peev xwm los ntshav, cov neeg muaj lub plawv tsis ua haujlwm, thiab cov uas ua xua tau rau cov khoom noj ntses.
Yog tias cov roj ntses tsis muaj txiaj ntsig zoo, kev pheej hmoo yog qhov ntau dua. Cov teeb meem hauv lub plab, mob lub siab overload, kub siab, raws plab, tsis xis nyob, ntshav hauv cov zis, cov roj (cholesterol) phem thiab cov ntshav qab zib yuav tshwm sim.
Kev noj txhua hnub ntawm cov roj ntses
Feem ntau daim ntawv lo qhia dab tsi pom zoo kom noj txhua hnub - feem ntau 1-2 tsiav tshuaj, 2-3 zaug ib hnub nrog pluas noj. Txoj kev txais tos kav ib hlis. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj rau tus kws tshaj lij kom tsis txhob muaj kev phom sij.
Cov roj ntses yuav tsum tsis txhob noj rau hauv lub plab khoob vim nws muaj peev xwm cuam tshuam kev zom zaub mov. Kev nqus ntawm cov roj ntses hauv kev sib xyaw nrog rau lwm yam kev pabcuam noj zaub mov zoo yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
Pom txog cov roj ntses muaj txiaj ntsig zoo
Txhawm rau zam txhua yam teebmeem kev noj qab haus huv thiab raug mob los ntawm roj rojTxhua tus uas xav pib noj nws yuav tsum xub tham nrog lawv tus kws kho mob. Paub txog cov roj ntses muaj txiaj ntsig zoo kuj tseem ceeb, tab sis koj yuav xaiv li cas los ntawm cov kev xaiv dav ntawm cov lag luam?
Ua ntej thiab qhov thib ib, nyeem cov ntawv ntses roj ntses kom zoo. Qhov zoo tshaj plaws muaj cov ntsiab lus omega-3 nyob rau hauv thaj tsam ntawm 300-700 mg hauv 1 gram roj. Yog tias daim ntawv lo tsis muaj cov ntaub ntawv no, nrog rau cov lus hais tias cov roj yog molecularly purified, nws yog qhov yuav tsum tau ntau dua cov khoom lag luam.
Lwm qhov kev taw qhia yog tus nqi - yog tias cov roj pheej yig dhau, ces cov ntaub ntawv raw khoom siv coj los ua nws tsis zoo. Cov roj ntsha muaj zog heev tej zaum yuav tsim los npog qhov pa ntawm rancidity.
Pom zoo:
Txiv Roj Roj
Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov rog yog qhov tseem ceeb rau txhua tus kabmob thiab kev txom nyem ntawm cov neeg niaj hnub no. Zoo li no, cov kws tshaj lij tshaj lij yuav tsum yaum tias cov txiv ntseej roj yog cov roj peb yuav tsum xaiv thiab haus txhua hnub.
Yuav Ua Li Cas Khaws Cov Txiv Roj Roj Thiab Roj Zaub
Cov roj khaws cia kuj ntev heev ua tsaug rau nws lub Hoobkas ntim. Nws yog muag nrog lub hau kaw kom nruj thiab ua tsaug rau qhov no nws tuaj yeem khaws nws cov khoom zoo rau ob xyoos. Cov roj fwj yuav tsum tau muab cia rau hauv qhov chaw txias tsaus.
Txiv Roj Roj Piv Rau Cov Roj Rapeseed: Qhov Twg Zoo Dua?
Cov roj Rapeseed thiab cov roj txiv roj yog ob qho ntawm cov roj nyiam noj hauv lub ntiaj teb. Ob qho no yog touted li lub plawv noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, qee tus neeg xav tias qhov txawv yog dab tsi thiab qhov tsis muaj mob. Dab tsi yog rapeseed thiab txiv roj roj?
Cov Roj Taum Castor: Cov Roj Pob Kws Tau Siv Txiaj Ntsig Zoo Dua Li Cov Roj Txiv Roj
Pob kws roj tau ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov roj txiv roj, uas tau hais tias yog cov roj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ceeb toom Eurek Alert. Pob kws roj qis dua cov roj (cholesterol) zoo dua li cov roj txias ntawm cov txiv ntseej, raws li cov kws tshawb nrhiav.
Vim Li Cas Nws Zoo Kom Hloov Cov Roj Nrog Txiv Roj Roj?
Ntau zuj zus, cov kws qhia zaub mov noj haus thiab tag nrho lwm cov kws qhia kev noj qab haus huv pom zoo kom peb tsum tsis txhob siv cov roj thiab hloov nws nkaus nrog roj txiv roj. Hmoov tsis zoo, tus nqi ntawm cov txiv roj roj yog ntau dua li cov nqi ntawm cov roj zoo tib yam, thiab rau lub hom phiaj no peb yuav tsum nrhiav seb qhov no puas tsim nyog tiag.
