2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog lawm, pab tau cov rog muaj nyob! Txawm hais tias lawv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev tsim kho ntawm phab ntsa hauv lub cev, rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb txawm tias, vim tias ntau tshaj ib nrab ntawm peb lub hlwb tau ua los ntawm cov rog. Cov rog zoo ua rau cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig thiab ua rau lub cev mloog zoo li lub sijhawm ntev dua.
Tab sis dab tsi yog cov tseem ceeb cov rog?
Cov no yog cov roj ntsha uas tsis muaj kev tiv thaiv uas xav tau los ntawm lub cev thiab nws txoj haujlwm ua haujlwm zoo. Lawv raug faib ua ob hom: monounsaturated thiab polyunsaturated. Thawj zaug suav nrog cov khoom lag luam xws li avocado, txiv ntseej roj, txiv laum huab xeeb.
Polyunsaturated fatty acids tau muab faib ua ob qhov subtypes: Omega-3 thiab Omega-6. Lawv sib cuam tshuam thiab ib txwm sib rau ib leeg yog tias qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv tau raug caum. Omega-3 yog pom hauv cov nqaij nruab deg, flaxseed thiab ntau dua. Omega-6 yog pom nyob rau hauv saffron, pob kws, cereals thiab ntau dua.
Txawm li cas los xij, tom kawg tau suav hais tias yuav pab tau tsuas yog thaum ua kom zoo nrog cov khoom uas muaj Omega-3 fatty acids. Ib qho ntawm cov laj thawj yog tias ntau npaum li cas ntawm Omega-6 tuaj yeem ua rau oversaturation ntawm lub cev ntawm hom no thiab ua rau muaj ntau cov txheej txheem hauv lub cev, thaum Omega-3 kua qaub tsuas yog rov qab - tiv thaiv.
Vim hais tias omega-3 cov acids yog qhov tsawg heev hauv peb lub cev, feem ntau muaj ntau tus neeg paub txog qhov teeb meem chaw pabcuam ntawm cov tshuaj uas muaj cov tshuaj no ntau, yog li tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Cov roj ntses yog pom zoo tshaj plaws los ua khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis haus cov khoom noj ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam. Qhov zoo txhua hnub koob ntawm cov roj ntses yog los ntawm 1000 mus rau 2000 mg ib hnub twg.
Txawm li cas los xij, kev saib xyuas yuav tsum tau noj txawm hais tias zoo los yog ntau dua cov rog uas muaj txiaj ntsig, vim tias lawv tseem yog cov rog thiab rog nyob hauv cov calories. Peb yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov khoom lag luam peb txhawb thiab siv. Yuav ua li cas thiab nrog lawv ua ke zoo li cas - qhov no yog txoj cai hauv paus rau txoj kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv.
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