2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Laj tsawb thiab yogurt
Kua mis nyeem qaub thiab lwm cov khoom noj uas muaj kua muaj yog nplua nuj nyob hauv cov kab mob muaj sia nyob hu ua probiotics uas ua rau peb lub cev tsis muaj zog thiab zom zaub mov.
Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam muaj sia, lawv xav tau khoom noj. Inulin, uas tuaj yeem nrhiav tau nyob rau hauv txiv tsawb, asparagus, artichokes, dos, qij, leeks thiab hom qoob mog, yog cov roj ntsha tsis tseem ceeb uas yog qhov ua kom muaj cov as-ham rau cov kab mob hnyuv. Tsis tas li ntawd, inulin tsub kom lub plab hnyuv nqus ntawm calcium, uas ua rau cov pob txha muaj zog.
Ntxiv rog rau cov zaub nyoos
Koj puas pom cov xam lav liab qab unbearably boring? Hauv qhov no, nco ntsoov ncuav txiv roj roj rau ntawm lawv lossis nphoo kua txiv ntoo thuv rau saum toj. Ntxiv cov zaub mov zoo xws li txiv ntoo, roj zaub lossis avocados rau hauv lub tais zaub xam lav tuaj yeem nce cov txiaj ntsig zoo antioxidant - xws li lutein hauv cov zaub ntsuab nplooj, lycopene hauv txiv lws suav thiab kua txob liab, beta carotene hauv carrots, uas peb lub cev nqus tau.
Cov rog rog ua haujlwm qeeb zom zaub mov, uas muab txoj hauv kev zoo ntawm cov khoom xyaw cog rau hauv tib lub tais ua kom haum. Cov rog kuj pab tshem tawm cov tshuaj antioxidant, xws li cov vitamin E, hauv lub plab kom lawv nkag mus rau hauv cov hlab ntshav ntau dua.
Thaum nqus tau, cov tshuaj antioxidant tuaj yeem pab tua qee cov dawb radicals hauv peb lub cev uas tuaj yeem ua kev puas tsuaj DNA, ua rau muaj kab mob thiab ua rau kev laus nrawm dua.
Hlau thiab vitamin C
Hlau thiab Vitamin C ua ib lub cim nyiaj sib txawv. Muaj ob hom hlau: chem hlau, uas peb pom hauv cov khoom tsiaj xws li nqaij nyug, ntses thiab nqaij qaib, thiab non-chem, uas muaj nyob hauv cov khoom noj cog xws li taum, nplej thiab zaub ntsuab.
Lub cev nyob ib leeg nqus mus txog 33% tsawg dua non-chem hlau dua li cov tshuaj iron, tab sis peb tuaj yeem nce qhov nqus los ntawm ob mus rau peb zaug los ntawm kev noj nws nrog cov vitamin C uas muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
Vitamin C pab tau li cas rau qhov no? Nws koom tes hauv kev tsim cov enzyme ua lub luag haujlwm rau hloov cov hlau tsis muaj tshuaj lom rau hauv cov hlau tsis yooj yim kom nqus tau cov hlau, kom peb tuaj yeem tawm ntau ntawm cov hlau uas muaj nyob hauv, piv txwv li, tsoos taum.
Cov hlau xav tau los tsim hemoglobin, uas nqa oxygen rau cov leeg thiab lub hlwb. Qhov qes qis tuaj yeem ua rau qaug zog, qaug zog thiab tsis muaj qhov kub siab. Tus neeg cog zaub noj mov yuav tsum them nyiaj tshwj xeeb rau qhov kev sib xyaw no los tswj lawv cov khw muag khoom hlau.
Cov carbohydrates thiab cov nqaijrog
Cov carbohydrates thiab cov protein tom qab ua haujlwm tawm ua ke pab cov leeg rov qab los sai dua los ntawm kev txhim kho cov ntshav cov insulin.
Cov tshuaj insulin ntau dua yuav muab cov leeg sai dua thiab muaj cov as-ham ntau dua, xws li piam thaj thiab amino acids. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov carbohydrates thiab cov nqaij ntshiv yog: cov qhaub cij nrog cov qaib ntxhw, yogurt thiab txiv mab txiv ntoo, mov ci, nqaij ci nqaij lossis nqaij taum, nqaij nplej nrog nqaij ntses.
Caw rau ntses
Merlot thiab salmon yog tiag tiag ua ke zoo tshaj. Cov neeg uas haus cov cawv 120 ml ib hnub tau pom muaj ntau dua ntawm cov omega 3 cov rog hauv lawv cov ntshav, uas pom muaj hauv cov ntses, xws li trout, salmon lossis sardines. Nov yog qee cov zaub mov txawv ntses hauv qhov chaw.
Tsis muaj kev sib raug zoo npaum li no tau tsim nrog npias lossis ntsuj plig. Polyphenol tshuaj tua kab mob hauv cawv, xws li resveratrol, tuaj yeem ua lub luag haujlwm txhim kho kev nqus ntawm omega 3 cov rog, uas paub los tiv thaiv peb ntawm ntau yam mob, suav nrog kev nyuaj siab, ntshav qab zib, mob hlwb thiab mob plawv.
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Ntawm No Yog Cov Tshuaj Tua Kab Mob Ntau Tshaj Plaws Uas Tua Tau Txhua Tus Kab Mob
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Qhov no ntuj kho sib xyaw ua ke sib xyaw cov txiaj ntsig zoo ntawm qej thiab caw liab. Cov txiaj ntsig sib xyaw ua ke tuaj yeem tiv thaiv ntau yam kabmob, ua kom cov ntshav muaj zog, ntxiv dag zog rau kev tswj hwm lub npe, tshem tawm cov roj (cholesterol) phem, txhim kho cov hlab plawv, tshem tawm cov ntsev ntau ntawm lub cev, nce kev ua siab ntev, muab lub zog thiab lub zog thiab tiv rau ntau yam kis mob.
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