2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov vitamins yog tsuas yog muab faib ua ob hom - rog-soluble lossis dej-soluble. Muaj tag nrho ntawm 13 cov vitamins, ntawm cov 9 yog soluble hauv cov kua thiab 4 yog cov roj-soluble.
Vitamin K yog cov roj ua kom tsis muaj roj, uas txhais tau tias nws accumulates hauv cov roj ntsha ntawm lub cev. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog txhawb cov ntshav txhaws. Qhov no tshwm sim los ntawm cov kev tawm tsam ntawm cov tshuaj uas tiv thaiv kom los ntshav. Cov neeg muaj qhov tsis haum (tshuaj tiv thaiv kab mob) feem ntau yog qhia kom tsis txhob noj cov vitamin K txhua hnub.
Cov zaub mov twg yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamin K?
Cov zaub ntsuab
Nplooj zaub xam lav muaj dej ntau thiab muaj fiber ntau thiab muaj cov carbohydrates tsawg. Lawv muaj ntau cov vitamins K. Zaub ntsuab, zaub txhwb qaib, txhua hom zaub nyoos, nqaij ntses, zaub mov thiab zaub qhwv muaj zaub ntau nyob rau hauv kuj muaj cov vitamin K zoo.
Piv txwv li cov tshuaj ntsuab rhaub kom sov, piv txwv li, muaj txog 900 micrograms ntawm vitamin K rau hauv ib lub tais, thiab cov zaub qhwv hau muaj txog 1,060 mcg rau ib lub tais.
Cruciferous zaub
Zaub pob muaj qe, zaub paj ntsuab, zaub qhwv thiab txhua yam zaub zoo nkauj yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab vitamin K Asparagus, okra, taum pauv, dos thiab yog cov piv txwv ntawm lwm cov zaub uas muaj vitamin K.
Cov txuj lom
Piv txwv ntawm cov txuj lom uas muaj cov vitamin K ntau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg yog oregano, thyme, zaub qhwv thiab coriander.
Lwm tus
Cov txiv hmab txiv ntoo muaj dej ntau, fiber ntau thiab qab zib ntuj. Qee cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov vitamins K. Prunes thiab prunes yog cov piv txwv zoo ntawm cov khoom lag luam nrog cov ntshav siab hauv cov ntsiab lus.
Lub siab tseem yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins K. Ntses roj, qe noodles thiab breadcrumbs muaj me me ntawm cov vitamin K.
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