2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Ib qho ntawm cov vitamins tseem ceeb tshaj plaws rau tib neeg lub cev yog vitamin D. Kev noj qab haus huv ntawm nws tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv.
Vitamin D kuj tseem hu ua lub hnub muaj vitamin thiab yog qhov tseem ceeb ntawm lub cev uas peb lub cev xav tau los ua ntau yam haujlwm. Nws yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nqus ntawm ntau cov vitamins thiab minerals xws li magnesium, phosphate thiab calcium.
Tsis tas li ntawd, cov vitamin no ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob thiab txhawb kev loj hlob thiab kev saib xyuas ntawm cov calcium uas nyob hauv cov pob txha thiab hniav. Nws kuj txo qhov mob leeg thiab pob txha uas tshwm sim vim nws tsis muaj.
Vitamin D tuaj yeem tau txais los ntawm tshav ntuj thiab los ntawm qee yam khoom noj xws li kua txob, nceb, ntses liab, qe, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem suav nrog qee yam dej haus hauv koj cov zaub mov txhua hnub kom tau txais qhov ntau. Ntawm no yog lawv haus uas muaj vitamin D.:
Cov kua txiv kab ntxwv
Cov kua txiv kab ntxwv yog ib qho ntawm cov dej haus uas muaj vitamin D ntau. ntawm lwm yam minerals thiab vitamins hauv nws cov muaj pes tsawg leeg.
Nws yog qhov zoo dua los npaj haus dej haus hauv tsev - nrog cov txiv kab ntxwv tshiab zom zaws. Txoj kev no koj yuav zam tau cov khoom cuav uas muaj nyob hauv cov kua txiv tom khw.
Nyuj sib nraus
Fresh nyuj cov mis nyuj yog ib qho ntawm cov neeg haus dej haus hauv lub ntiaj teb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm ntau cov as-ham, suav nrog vitamin D.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog cov muaj mis, vim tias cov concentration ntawm cov vitamins D, A, K thiab E hauv nws yog qhov siab heev. Txuas ntxiv rau ntau yam dej haus yog tias koj tsis nyiam haus nws ncaj qha.
Kua mis
Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau cov vegans thiab cov neeg tsis noj nqaij uas tsis haus lossis txwv cov tsiaj txhu.
Soy mis feem ntau yog ntxiv nrog cov vitamin D thiab lwm yam tseem ceeb muaj nyob hauv cov nyuj cov kua mis tshiab. Ua tib zoo nyeem daim ntawv lo ntawm cov kua taum hauv lub khw muag khoom kom pom tias nws muaj cov tshuaj yeeb dej haus uas tsim nyog.
Yoghurt
Kua mis nyeem qaub thiab ntau ntau cov kua mis yogurt-based yog tseem muaj ntau ntawm cov vitamin D Yog Noj txhua hnub los ntawm yogurt lav koj tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin tseem ceeb no.
Yog tias koj tau raug kuaj pom tias muaj cov vitamin D txaus, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav muab cov lus qhia rau koj txog kev haus thiab seb nws puas tsim nyog tso tseg los ntawm lub tsev muag tshuaj.
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