Khoom Noj Khoom Haus Nyob Rau Hauv Ob Lub Raum Mob

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Koj lub raum feem ntau yog pab tshem cov khoom pov tseg thiab dej ntxiv ntawm cov ntshav thiab lub cev. Cov khoom siv pov tseg thiab kua nyeem tau los ntawm cov zaub mov peb noj thiab dej uas peb haus. Yog tias koj lub raum tsis ua haujlwm thaum ntxov, qee cov khoom siv pov tseg thiab kua dej ntxiv yuav nyob hauv koj cov ntshav.

Qee zaum thawj zaug rau lub raum tsis ua haujlwm tuaj yeem ua kom lub raum tsis ua haujlwm. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom zoo thiab kev noj zaub mov tshwj xeeb, koj tuaj yeem ua rau txoj kev qeeb no.

Kev noj zaub mov tshwj xeeb tuaj yeem pab tswj kev nthuav dav ntawm cov khoom pov tseg thiab kua dej hauv cov ntshav thiab txo lub nra ntawm lub raum. Kev noj zaub mov no kuj tseem tuaj yeem pab ua kom lub raum khiav tsis zoo. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj haus yog kev noj qab haus huv. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj zaub mov tshwj xeeb, nyob ntawm theem ntawm koj tus mob.

Feem ntau, kev noj zaub mov noj uas siv rau thaum ntxov ntawm lub raum mob tswj tau cov protein thiab phosphorus uas koj noj ntau. Feem ntau, sodium kuj tswj tau. Tau txais cov calories kom txaus los tswj lub cev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb heev nyob rau lub sijhawm no.

Koj lub cev xav tau cov protein niaj hnub rau kev loj hlob, txhim kho cov leeg nqaij thiab kho cov nqaij mos. Thaum koj lub cev siv cov protein nyob hauv cov zaub mov uas koj noj, koj tau txais cov khoom pov tseg hu ua urea. Yog tias koj tsis nco qab txog lub raum tsis ua haujlwm, nws txhais tau hais tias lub raum yuav tsis tuaj yeem ua kom tau urea nquag. Tej zaum koj yuav xav tau kom txo cov protein koj noj kom tsawg kom tsis txhob muaj cov urea hauv koj lub cev ntau ntxiv. Cov protein nyob hauv ob yam zaub mov:

• nyob rau hauv cov zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm ntau, xws li nqaij qaib, nqaij, nqaij nruab deg, qe, mis, tshij thiab lwm yam khoom noj siv mis;

• Hauv cov khoom noj me me los ntawm cov nroj tsuag xws li khob cij, cereals, hmoov txhuv nplej siab, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Koj lub raum yuav tshem tsis tau phosphorus los ntawm koj cov ntshav. Qhov no ua rau kom cov qib phosphorus hauv koj cov ntshav nce siab dhau. Cov kab mob phosphorus ntau hauv cov ntshav tuaj yeem ua rau cov calcium los ntawm koj cov pob txha poob. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov pob txha tsis muaj zog thiab ua rau lawv tawg tau yooj yim.

Txhawm rau pab tswj hwm phosphorus hauv cov ntshav, koj yuav tsum noj zaub mov tsawg dua phosphorus. Phosphorus pom nyob hauv ntau yam zaub mov, tab sis tshwj xeeb tshaj yog ntau hauv cov zaub mov hauv qab no:

• cov khoom siv mis ua xws li mis nyuj, tshij mis, paj npleg, yogurt thiab qab zib

• Cov taum siav, taum thiab lentils

• txiv ntoo thiab txiv laum huab xeeb

• dej haus xws li cocoa, npias thiab dej qab zib

Siv cov cream tsis muaj mis nyuj thiab xav kom hloov cov mis hloov cov mis yog qhov zoo rau txo cov tshuaj phosphorus uas koj haus.

Koj yuav tsum tau txwv cov ntsev hauv koj lub cev kom tsawg. Qhov no yog vim nws feem ntau cuam tshuam nrog ntshav siab thiab mob raum. Sodium nyob hauv ntau cov zaub mov, tab sis yog qhov tshwj xeeb tshaj yog hauv cov hauv qab no:

• cov ntsev ntsev thiab khoom noj uas muaj ntsev ntxiv, xws li cov khoom noj txom ncauj, kua zaub thiab cheese txau;

• qee yam khoom noj hauv kaus poom, npaj zaub mov thiab "khoom noj sai";

• cov khoom noj uas twb yuav roj hauv cov brine xws li pickles, txiv ntseej thiab sauerkraut;

• haus thiab ntsev cov khoom noj xws li nqaij npua, nqaij npuas kib thiab nqaij.

Cov ntsuas ua rau koj lub zog. Vim tias koj yuav tau haus tsawg calories los ntawm protein, koj yuav tsum tau txais calories ntau los ntawm lwm cov zaub mov. Koj tus kws qhia noj zaub mov xav kom koj tau txais cov calories no ntxiv los ntawm cov piam thaj thiab zaub cov rog los pab koj kom tau cov calories kom yog.

Qee txoj hauv kev los ua kom cov calories ntau yog li cov hauv qab no:

• Nce cov rog uas tsis rog, xws li cov roj zaub (pob kws, cottonseed, saffron, kua taum lossis paj noob hlis), txiv roj roj thiab mayonnaise.

• Siv cov piam thaj lossis khoom qab zib, xws li khoom qab zib, zom zom, khaub noom jelly, zib ntab, jellies thiab jellies.

• Txiv hmab txiv ntoo hauv kaus poom lossis khov rau hauv cov dej haus kom ntau.