Cov Khoom Ua Si Uas Muaj Piam Thaj Hauv Qab Zib Thiab Sodium Ntau

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Txhua tus paub tias chocolate, burgers, pizza thiab haus fizzy muaj teeb meemCov. Vim li no neeg thiaj xav noj mov zoo yuav tsum zam rau lawv.

Nyob rau hauv peb lub neej, Txawm li cas los, peb haus cov khoom nojuas zoo li tsis muaj mob rau peb, tab sis tiag tiag muaj qhov tsis zoo nyob rau hauv peb lub cev vim tias lawv muaj siab nyob rau hauv qab zib thiab sodiumuas peb tsis xav tias. Thiab lawv nyob ntawm no:

Cov zaub mov muaj ntsev ntau

Mac thiab cheese

Ib qho kev pabcuam qub ntawm cov nplej zom nrog cov cheese muaj tshaj li ntawm 1000 mg ntawm sodium. Txhawm rau kom paub qhov no ntau npaum li cas, cia peb nco ntsoov tias hauv ib hnub ib tus neeg yuav tsum tsis txhob haus ntau dua 1500 mg.

Spaghetti nrog kua ntses lws suav

Txawm koj yuav lawv cov kaus poom lossis ntim rau hauv lub thawv tsis cuam tshuam, xws li hauv ob qho tib si lawv yuav nrog cov ntsiab lus siab sodium (ntsev). Yog li no, yog tias koj hnov zoo li spaghetti nrog kua ntses lws suav, peb xav kom koj ua nws tus kheej - nws yuav zoo dua thiab muaj qab dua, vim koj yuav tuaj yeem tso txhua yam uas koj nyiam.

Nyob kas poom zaub

Koj puas tau xav dua tias yuav ua li cas nws siv tau cov kaus poom zaub ntsuab tuaj yeem saib cov khoom noj tshiab tshiab? Zoo, cov lus teb nyob hauv sodium (ntsev). Cov neeg tsim khoom noj khoom noj ntsev ntau rau cov zaub ua kaus poom, vim tias nws yuav ua rau lawv zoo nkauj. Yog li ntawd, peb xav kom koj siv cov zaub tshiab lossis khov rau hauv koj cov zaub mov.

Nyob kas poom kua zaub

Kuv tsis paub yog tias koj tau noj kua zaub kaus poom, tab sis yog tias koj muaj, koj tsis tuaj yeem pab tab sis pom zoo tias lawv yog ntsev heevCov. Qhov no kuj siv rau cov uas tau hais tias yuav muaj ntsev me ntsis. Qhov tseeb, feem ntau cov kaus poom kua zaub muaj ntau cov ntsev ntau dua li cov nyiaj tau pom zoo txhua hnub. Yog tias koj tseem hnov zoo li kua zaub, nco ntsoov tias cov dej sodium tsawg dua 400 mg rau ib pluag noj.

Qos daim tawv nyias

Cov qos yaj ywm kib tsis muaj dab tsi ntau tshaj li kev sib xyaw ntawm cov khoom xyaw ua kom zoo zoo, muaj cov rog, thiab cov ntsev ntau dhau. Qhov ntawd yuav tsum txaus kom nres koj ntawm kev siv nws, tab sis muaj ntau yam ntxiv. Qos yaj ywm chips kuj muaj xws li cov qos yaj ywm - ib qho khoom noj nplua nuj hauv cov khoom noj carbohydrates. Thaum cov zaub mov zoo li no tau npaj rau hauv qhov kub siab, zoo li cov qos yaj ywm kiav txhab, acrylamide tawm. Acrylamide yog lub cev tsis zoo, qhov tsis txaus ntseeg tias cov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias ua kom muaj kev pheej hmoo ntawm ob peb qog nqaij hlav.

Cov khoom noj muaj piam thaj ntau

Oat yogurt

Nyob rau hauv ib lub thoob ntawm oat yogurt ntawm 200 ml, qhov ntau ntawm cov piam thaj tuaj yeem ncav cuag 30 g. Ntxiv rau, muaj ntau yam tshuaj ntxiv rau qhov tsw qab cov mis thiab muab nws tus ntxhiab tsw qab.

Kua txiv

Cov kua ua rau dej yog suav hais tias yog lwm txoj kev noj qab haus huv rau cov dej haus. Qhov laj thawj rau qhov no yog tias cov piam thaj feem ntau tau hais ua kua txiv fructose thiab fructose-piam thaj, uas, txawm li cas los xij, muaj tib cov calories ntau li cov suab thaj - 4 calories ib gram. Qhov tseeb, muaj ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov kua qab zib ntau dua li cov dej haus.

Zaub xam lav hnav khaub ncaws

Ntau lub khw muag khoom tau tshaj tawm tias lawv txoj kev hnav khaub ncaws tsis muaj rog lossis lossis tsis muaj calorie ntau, thaum 2 diav ntawm lawv hnav khaub ncaws yuav muaj ze li ntawm 25 grams qab zib, uas yog rov ua dua.

Muesli

Muesli yog qhov kev xaiv los pib hnub rau ntau tus neeg uas tau sim noj zaub mov zoo. Yog tias koj yog ib tus ntawm peb, peb qhia koj kom nyeem cov ntawv cim kom zoo zoo kom nws thiaj li tsis tig tawm tias koj xaiv tsis raug. Muaj muesli, uas muaj 1-2 g suab thaj ib 20 g ntawm cov khoom lag luam, tab sis kuj tseem muaj cov uas muaj ze li 50 g suab thaj ib 100 g ntawm cov khoom lag luam. Yog li xaiv zoo zoo.

Txhuas

Cov txiv ntoo tshiab yog suav hais tias yog haus dej haus zoo, tab sis qhov no tsis yog qhov xwm txheej. Piv txwv li, ib khob kua txiv kab ntxwv muaj 8-10 g suab thaj. Qhov laj thawj rau qhov no yog tias txhawm rau ua cov txiv ntoo tshiab, ntau cov txiv hmab txiv ntoo siv thiab lawv qab zib tau pauv mus rau cov kua txiv uas tau zawm. Tab sis tib lub sijhawm, lub fiber, uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho, yuav raug coj los siv. Yog li, peb xav kom koj ib txwm xaiv cov txiv ntoo hla cov txiv ntoo tshiab.