2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Omega-3 fatty acids muaj infinitely ntau cov kev pab rau peb kev noj qab haus huv. Lawv txo qis cov roj (cholesterol) phem, pab ua haujlwm kom zoo hauv lub plawv thiab lub hlwb, saib xyuas peb cov hlab ntshav, txhim kho cov kab mob ntawm txhua lub cev thiab cov kab ke hauv peb lub cev.
Qhov pom zoo kom noj rau cov neeg mob txhua hnub yog li 500 mg txhua hnub. Peb tuaj yeem tau txais lawv los ntawm kev pabcuam ntxiv thiab khoom noj. Cov tshuaj yuav tsum tsis tsim nyog, tsuav yog peb ua raws li kev noj zaub mov kom zoo thiab haus txaus cov khoom noj, nplua nuj nyob hauv cov roj ntsha no. Ntawm no yog lawv.
Mackerel
Oily ntses yog paub tias muaj qee qhov zoo tshaj plaws qhov chaw ntawm Omega-3Cov. Qhov no yog qhov laj thawj yog vim li cas cov zaub mov Mediterranean yog suav tias yog ib qho kev noj qab haus huv tshaj plaws hauv lub ntiaj teb. Mackerel yog ib qho ntses uas muaj txiaj ntsig tshaj ntawm cov roj ntsha. Tsuas yog 100 gram ntawm nws ib hnub muab rau peb nrog txoj kev pom zoo txhua hnub ntawm lawv, tab sis kuj muaj B-pab pawg vitamins thiab selenium. Noj nws ci - qhov no yuav khaws txhua yam khoom muaj txiaj ntsig.
Salmon
Nov yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj ntau tshaj plaws rau lub cev. Nws muaj cov protein zoo tshaj plaws thiab muaj ntau yam minerals thiab vitamins, suav nrog magnesium siab, selenium thiab vitamins vitamins Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas niaj hnub noj nws nquag muaj txo kev mob plawv thiab cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no yog vim muaj fatty acids uas yogcov ntses salmon muaj ntau.
Cod mob siab
Nws yog khoom noj ntxiv es tsis yog khoom noj. Nws yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov rog thiab tsuas yog ib tablespoon ntawm nws muaj qhov tsim nyog fatty acids thiab vitamin D. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob overdo nws, vim hais tias vitamin A, uas kuj muaj ntau nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg cov roj no, tuaj yeem ua rau txaus ntshai nyob rau hauv ntau nqi.
Laj Sab
Nyob rau hauv rooj plaub koj tsis txhob haus cov khoom tsiaj, flaxseed yog txoj hauv kev zoo kom tau txais cov tshuaj yog Omega-3. 15 gram, lossis ib rab diav, muaj ntau dua 2000 grams Omega 3Cov. Flaxseed kuj tseem nplua nuj nyob hauv fiber ntau, magnesium thiab vitamin E.
Walnuts
Walnuts yog superfood. Lawv muaj cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau ntawm iodine, magnesium, vitamin E thiab zaub protein. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob tev ntawm lawv, vim tias nws nyob hauv lub plhaub ntawm lub txiv ntoo uas lawv muaj cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. 30 gram ntawm walnuts ib hnub muab peb nrog ze li 2000 mg ntawm Omega-3.
Pom zoo:
Cov Zaub Mov Twg Yog Cov Nplua Nuj Nyob Hauv Cov Hlau?
Hlau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub neej ntawm yuav luag txhua yam muaj sia. Cov hlau nkag rau tib neeg lub cev los ntawm cov khoom noj. Nws hloov tawm tias cov nplua nuj tshaj plaws hauv cov khoom muaj txiaj ntsig yog daim siab, nqaij, qe, legumes, qhob cij thiab semolina.
Cov Khoom Noj Muaj Nplua Nuj Nyob Hauv Omega-6 Fatty Acids
Omega-6 fatty acids zwm rau cov pab pawg ntawm polyunsaturated fatty acids. Nws tsis tuaj yeem tsim los ntawm tib neeg lub cev, yog li nws yuav tsum tau txais nrog zaub mov. Omega-6 fatty acids uas yog pab cov ntshav txhaws. Thaum noj txaus thiab nyob rau hauv txoj kev sib npaug, lawv pab txhawb kev ntshav.
Qhov Twg Yog Qhov Nplua Nuj Tshaj Ntawm Cov Omega-6 Fatty Acids
Kev noj qab haus huv zoo uas txhua tus neeg siv zog rau hnub no suav nrog peb lub tswv yim ntawm cov roj ntsha tsis txaus uas peb tau txais los ntawm cov khoom noj, kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev.
Muab Rau Koj Tus Kheej Noj Qab Haus Huv Nrog Kev Noj Zaub Mov Ib-lis Piam Muaj Nplua Nuj Nyob Hauv Omega-3
Cov zaub mov muaj omega-3 fatty acids uas yog txo qis cov triglycerides hauv cov ntshav thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov quav hniav hauv cov hlab ntshav. Cov kev ntxhov siab ntev thiab zam cov phaus ntxiv yog qhov kev yeej ntawm ntau hom kab mob.
Cov Zaub Mov Thiab Dej Haus Twg Yog Cov Nplua Nuj Nyob Hauv Polyphenols?
Qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau ntau lwm yam zaub mov thiab dej haus xws li chocolate, caw, kas fes thiab tshuaj yej, muaj cov polyphenols tseem ceeb. Lub peev xwm antioxidant ntawm polyphenols yog qhov tseeb vim li cas cov khoom lag luam muaj cov khoom no muaj lub koob npe zoo.
