2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kom lub cev nyhav koj yuav tsum noj calories ntau dua ib hnub dua qhov koj siv los ntawm kev siv dag zog - piv txwv li. kom muaj qhov ntsuas tsis zoo caloric. Lwm txoj hauv kev los ua kom tiav qhov no yog kom koj cov leeg khov. Qee cov qauv yooj yim:
1. Khoom noj khoom haus: Yuav kom nce phaus - koj yuav tsum noj kom zoo. Tshaj rau cov khoom hnyav yog cov zaub mov muaj calorie ntau ntau - cov no yog, piv txwv li, khoom noj khoom haus, txhuv, qos yaj ywm, txiv ntoo thiab ntau dua. Zam kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov rog thiab carbohydrates - qhov thiaj li hu ua. "qua ntxi zaub mov" thiab ua kom zoo qab zib, txawm tias lawv cov caloric siab. Kev nce siab ntawm kev noj cov mis nyuj, qe thiab nqaij. Kev ua kom tau cov caloric ntau dua txhua hnub yog ua tiav hauv 2 txoj hauv kev - nce ntawm cov zaub mov hauv ib qho lossis faib ntau cov pluas noj me me rau ib hnub.
2. Kev Ua Haujlwm: “Yog tias kuv qoj ib ce, kuv puas yuav muaj zog dua?” Nov yog lus dab neeg tsis tseeb! Kev tawm dag zog xws li kev hnyav nce koj cov leeg loj, thiab cov leeg pob txha muaj txog 27 txog 55% ntawm koj lub cev hnyav. Ntxiv rau, lawv pab ntxiv dag zog rau cov leeg ua kom muaj zog, ua pa thiab hlab plawv. Kev lom zem xws li khiav, ua luam dej, thiab lwm yam. yog tsis haum thaum koj lub hom phiaj yog nce phaus.
3. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig: Ntawm kev ua lag luam koj tuaj yeem nrhiav ntau ntau ntawm cov tshuaj (thiaj li hu ua "khoom noj ntxiv") rau qhov hnyav ntxiv - cov nce ntxiv, cov protein thiab lwm yam. Lawv ib txwm muaj lub txiaj ntsig pab txhawb thiab tsis tuaj yeem hloov cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov sib txawv. Muaj ntau lub tswv yim tsis sib haum xeeb txog lawv cov kev ua phem hauv lub cev. Ua ntej siv cov khoom noj khoom haus zoo nws yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob, kws qhia zaub mov lossis tus qhia kom noj qab haus huv.
Khoom noj khoom haus yog ib qho txheej txheem nyuaj uas qhov zuag qhia tag nrho ntawm lub cev nyob. Lub cev yog tsim los ntawm cov khoom uas yuav tsum tau los ntawm cov khoom noj. Nws xav tau ntau yam khoom noj, muab cov khoom xyaw tseem ceeb uas tsim nyog rau nws cov haujlwm yooj yim - cov protein, carbohydrates, cov rog, cov vitamins thiab cov kab kawm. Raws li cov hom phiaj, cov tshuaj yuav tsum tau coj hauv qee qhov sib luag, sib xyaw nrog qee yam kev ua si thiab kev ua neej.
Pom zoo:
10 Cov Pov Thawj Txoj Hauv Kev Rau Kev Poob Phaus Yam Tsis Muaj Kev Noj Haus Lossis Kev Tawm Dag Zog
Kev ua raws li kev noj haus kom nruj nrog kev cob qhia thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm tau pom tias ua haujlwm txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav, tab sis nws yuav nyuaj heev. Txawm li cas los xij, muaj ob peb siv txoj hauv kev kom poob ceeb thawj thiab los tiv thaiv koj cov phaus ntxiv lawm yav tom ntej tsis suav nrog kev noj haus thiab tawm dag zog Cov.
Txoj Kev Tshawb Fawb: Qej Txo Txoj Kev Pheej Hmoo Ua Mob Cancer
Suav cov kws tshaj lij tau ua txoj kev tshawb nrhiav tshiab ntsig txog kab mob insidious ntawm mob qog noj ntshav thiab qij ntxhiab. Raws li cov txiaj ntsig tau los ntawm kev tshawb nrhiav, uas tau luam tawm nyob rau hauv Daily Mail, qej tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob ntsws - ntau dua 44%.
Noj Hmo Lig Tom Qab 20:00? Tsis Muaj Qhov Phom Sij Ntawm Kev Nce Phaus
Kev tshawb fawb tshiab qhia tias kev noj mov tom qab 8 teev tsaus ntuj tsis ua rau koj qhov hnyav nce. Cov kws tshawb nrhiav los ntawm King's College London tau pom tias tsis muaj qhov sib txuam ntawm kev noj hmo tom qab 8 teev tsaus ntuj thiab rog dhau hauv cov menyuam yaus.
Txoj Kev Kas Fes Ua Ntej Nws Nce Mus Txog Koj Lub Khob
Lub kas fes uas peb txaus siab rau txhua hnub mus ib lub sijhawm ntev kom txog thaum nws mus txog peb lub khob. Kas fes taum mus hla tus txheej txheem kom tau qhov zoo tshaj plaws. Txoj hauv kev ntawm kas fes los ntawm cog rau brewing mus txog 10 theem.
Nrog Rau Kev Noj Zaub Mov Qeeb Koj Tsis Yaum Thiab Tsis Nce Phaus
Dab tsi yog tsis ncaj ncees lawm nrog ntau hnub so? Overeating, ntawm chav kawm. Cov zaub mov nplua nuj yog tsim nyog txuam nrog kev noj mov hearty, uas xaus nrog kev noj ntau dhau. Txhawm rau noj cov calories tsawg, koj yuav tsum noj qeeb qeeb, cov kws tshawb fawb los ntawm University of Rhode Island tau pom.
