8 Cov Khoom Noj Kom Nce Testosterone

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Testosterone yog txiv neej sib deev hormone feem ntau cuam tshuam nrog kev sib deev. Nws yog lub luag haujlwm rau cov pob txha thiab leeg mob, yug cov phev thiab cov plaub hau kev loj hlob. Nws ploj nrog hnub nyoog thiab nrog rau mob ntev ntev. Hypogonadism, tseem hu ua testosterone qis los yog tsis tshua muaj T, feem ntau yog kho nrog tshuaj kho mob kom tiv thaiv teeb meem kev noj qab haus huv yav tom ntej.

Nrog rau cov lus pom zoo los ntawm kws kho mob, koj tuaj yeem txiav txim siab cov zaub mov muaj peev xwm xws li lub ntuj txuas rau kev kho qis T. Ob yam khoom noj uas muaj qhov tshwj xeeb tshaj yog rau koj cov zaub mov noj yog vitamin D thiab zinc.

Hauv tsab xov xwm no peb yuav saib 8 cov zaub mov uas koj yuav tsum noj rau cov teeb meem testosterone.

1. Tuna

Nws muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin D, uas cuam tshuam nrog lub neej ntev thiab testosterone ntau lawmCov. Nws kuj tseem yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo noj qab nyob zoo thiab muaj vitamin kuj yog cov uas tsis muaj calories ntau. Txawm hais tias koj xaiv cov kaus poom lossis ntses tshiab, noj hom ntses no tuaj yeem yog ntuj txoj hauv kev nce testosteroneCov. Kev noj tuna tau raws li koj cov kev xav tau ntawm kev noj tshuaj vitamin D txhua hnub. Yog tias koj tsis nyiam tuna, koj tuaj yeem noj lwm cov ntses uas muaj zaub mov ntau nyob hauv cov vitamins no xws li salmon lossis sardines. Nco ntsoov tias kev hais kom sib xyaw yog qhov tseem ceeb. Peb pom zoo kom ob mus rau peb zaug ua haujlwm nyob hauv ib lub lim tiam kom txo qis cov mercury muaj nyob hauv cov nqaij nruab deg.

2. Cov mis uas muaj roj tsawg

Lwm qhov chaw ntawm cov vitamin D yog cov mis tsis muaj roj. Mis nyuj yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab calcium. Menyuam thiab poj niam raug txhawb kom haus mis rau cov pob txha tsis muaj mob, tab sis mis kuj tuaj yeem pab tus txiv neej. Qib Vitamin D kuj tseem tuaj yeem tswj hwm testosterone qib. Nco ntsoov tias koj xaiv mis ntxiv los ntawm cov vitamin D. Xaiv cov mis uas muaj rog lossis rog me. Lawv muaj cov qub zaub mov zoo ib yam li mis nyuj, tab sis tsis muaj tag nrho cov roj nyeem.

3. Cov nkaub qe

Lawv kuj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin D. Thaum cov roj cholesterol ua rau lub qe tsis zoo, lub qe qe muaj cov as-ham ntau dua li cov protein. Kev mob siab nyob rau hauv qe qe tseem pab tau qis testosteroneCov. Tsuav koj tsis muaj teeb meem nrog cov roj (cholesterol), koj tuaj yeem noj ib lub qe nyob hauv ib hnub.

4. Cereals

Cov qe tsis yog cov khoom noj tshais nkaus xwb uas tuaj yeem pab txo qis T. Qhov no yog xov xwm tshwj xeeb yog tias koj xav saib xyuas koj cov ntshav siab hauv cov ntshav. Qee cov cereals muaj ntxiv nrog cov vitamin D, kom tsis txhob hais txog lwm yam khoom noj khoom haus. Txiav txim siab suav nrog lawv hauv koj noj tshais los pib hnub nrog kev xav tau testosterone ntxiv.

5. Oysters

Zinc yog qhov khoom noj khoom haus tseem ceeb thaum ua tiav nkauj tiav nraug, thiab nws cov teebmeem yuav tuaj yeem tswj cov txiv neej cov txiv neej cov pojniam thaum lub sijhawm laus. Tus txiv neej uas muaj qis testosterone, tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nce qib zinc. Oysters yog qhov zoo ntawm cov zaub mov no.

6. Cem roob ris thiab luav

Noj nqaj thiab cw tau nce testosterone theemCov. Qhov no yog vim cov ntsiab lus zinc hauv cov nqaij nruab deg no. Raws li National Institutes of Health, tus vaj ntxwv lobster muaj 43 feem pua ntawm nws cov nuj nqis txhua hnub rau tsuas yog peb ooj.

7. Nqaij nyuj

Yees duab: Yordanka Kovacheva

Muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv tiag tiag txog kev noj nqaij liab ntau heev. Tsis tsuas yog qee qhov kev txiav qee qhov muaj rog ntau dua li cov qaib hauv tsev, tabsis kev ua haujlwm ntau dhau los kuj tseem txuas nrog qee qhov mob qog nqaij hlav, xws li mob nyuv. Txawm li cas los xij, qee qhov kev txiav ntawm nqaij nyug muaj cov khoom noj uas yuav ua rau muaj testosterone ntau. Nqaij nyuj yog qhov tshwj xeeb ntawm cov vitamins D. Kom tswj tau cov rog hauv lub cev, xaiv tsuas muaj cov rog tshiab thiab tsis txhob noj txhua hnub.

8. Taum

Thaum nws los txog kev noj qab haus huv txiv neej cov tshuaj hormones, taum tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau dua li qhov koj xav. Taum dawb thiab dub yog suav hais tias yog qhov chaw ntawm cov vitamin D thiab zinc. Taum taum muab cov khoom noj no, tab sis koj tseem yuav xav tau cov khoom siv ntxiv rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub. Raws li cov nyiaj ntxiv, cov khoom noj no yog cov nroj tsuag cog uas tuaj yeem tiv thaiv kev mob plawv.