2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Qoos taum tsiaj qus (nto moo, Wallachian spinach, tsiaj qus quinoa) muaj 13 hom tshuaj tiv thaiv polyphenolic. Cov kab mob kaempferol muaj cov ntsiab lus siab tshaj plaws nyob rau hauv zaub ntsuab xyaw qus los ntawm lwm cov zaub mov los ntawm pab pawg flavonoid. Nws tseem muaj cov syringic acid, uas thaiv cov enzymes uas ua rau muaj ntshav qab zib.
Ntawm no yog 8 qhov laj thawj zoo los haus zaub ntsuab qus:
1. Tswj ntshav qab zib - ib qho ntawm nws cov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws yog tswj ntshav qab zib los ntawm kev tswj ntshav qab zib. Inhibits alpha glucosidase enzymes vim yog cov kua tshuaj cov hauv dej hauv nws. Pab pab tshem tawm cov carbohydrates hauv lub sijhawm luv;
2. Tiv thaiv kev mob qog noj - cov zaub ntsuab muaj cov tshuaj antioxidants uas ua kom tsis txhob muaj cov radicals dawb uas tuaj yeem hloov mus rau cov qog noj ntshav. Tsis tas li ntawd, cov zaub ntsuab qus tau muaj cov vitamins C thiab E ntau, zinc, lutein, zeaxanthin, kaempferol, beta-carotene thiab quercetin. Ua tsaug rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab tshuaj tua kab mob antioxidant, nws ua tiav ntau yam mob qog nqaij hlav, tshwj xeeb tshaj yog mob cancer nyuv;
3. Ua kom cov pob txha tsis muaj zog - muaj cov calcium, magnesium thiab vitamin K. Tag nrho cov no hauv ib qho chaw yog zoo li daim hlau thaiv rau cov pob txha noj qab nyob zoo;
4. Ua nrawm rau lub hlwb ua haujlwm - magnesium thiab vitamin K tsis tsuas yog txhawb cov pob txha, tab sis kuj tseem tso cai rau kev txhim kho ntawm lub hlwb ua haujlwm sai. Nquag noj nqaj txiv ntoo qus tuaj yeem txhim kho lub peev xwm kev xav thiab txiav txim siab sai thiab txhim kho kom nco;
5. Ua rau cov ntshav khiav tuaj - zaub ntsuab qus muaj hlau thiab tooj liab. Lawv yog cov zaub mov tseem ceeb rau cov ntshav liab. Lawv lub cev tsis tuaj yeem tuaj yeem ua rau mob ntshav tsis txaus, ua kom tsis muaj zog, nkees, uas hloov mus rau kev noj qab haus huv xws li tsis muaj qhov tsis txaus thiab lub plab tsis zoo. Nquag noj nqaij xyaw zaub qus sai sai ua rau cov ntshav khiav ceev;
6. Ua tau zoo los tiv thaiv kev mob ntshav siab thiab mob plawv - pom nyob rau hauv cov tsiaj qus spinach phytochemicals, tshuaj antioxidants thiab potassium txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntawm lub siab. Lawv kuj txo txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg;
7. Tiv thaiv ob lub qhov muag - ua tsaug rau bera-carotene tiv thaiv lub qhov muag noj qab haus huv. Txoj kev pheej hmoo ntawm ntau cov kab mob xws li macular degeneration, glaucoma, hmo ntuj dig muag yog txo;
8. Ua kom plaub hau muaj zog - muaj ntau npaum li cas ntawm biotin, uas ua rau kom plaub hau noj qab haus huv zoo. Biotin yog cov organic sib txuas uas txhawb cov hauv paus thiab ua rau muaj zog thiab ci ntsa iab ntawm cov plaub hau.
Tus nqi noj haus ib 100 g ntawm zaub ntsuab qus:
Kev noj haus fiber ntau - 6%
Protein - 4%
Carbohydrates - 1%
Cov calories - 1%
Magnesium - 20%
Manganese - 17%
Cov poov tshuaj - 11%
Hlau - 10%
Vitamin K - 1038%
Vitamin A - 122%
Vitamin C - 50%
Vitamin E - 9%
Pom zoo:
7 Lub Laj Thawj Kom Haus Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Ntau Dua
Cov khoom muaj qab, muaj kua, ci ci, kua txiv kab ntxwv zoo li duab tshav ntuj ntawm lub hnub txias thaum sawv ntxov. Sib nrug ntawm kev saj, lawv nyiam lub cev nrog lawv cov khoom muaj txiaj ntsig, uas tsis tseem ceeb. Tsev neeg citrus suav nrog txiv qaub, txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub thiab lawv ntau yam.
Muaj Ntau Qhov Laj Thawj Kom Haus Qej Tshiab
Qij tuaj yeem ua rau nws tsis yooj yim rau koj los ua qhov zoo tshaj plaws rau thawj hnub, tab sis kom rov ua rau koj koj yuav ntsib koj txoj kev hlub tsis ua hauj lwm, vim los ntawm kev noj cov zaub ntsim, koj tau txais ntau kawg ntawm kev noj qab haus huv ncaj qha los ntawm xwm.
Xya Qhov Laj Thawj Loj Heev Rau Haus Cov Dos Liab
Raws li kev txheeb cais lub dos liab yog cov dos ntau siv tsis tau, tab sis hom dos no muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Thawj yam koj yuav tsum paub yog tias hom dos no ib txwm noj nyoos. Cov cua sov thaum ci ua rau nws cov khoom pov tseg.
Muaj Ntau Qhov Laj Thawj Kom Haus Mis Nyuj Sov Nrog Cinnamon
Raws li txhua tus paub, cov mis tshiab muaj ntau yam muaj txiaj ntsig zoo, tib yam siv rau cov cinnamon. Xav hauv siab tias yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum lawv tau sib koom ua ke. Mis thiab cinnamon yog qhov sib txuam ua ke uas coj kev nplij siab rau tus ntsuj plig thaum koj rub lub khob dej kub.
Ntau Qhov Laj Thawj Rau Noj Cov Noob Dos Loj
Cov dos muaj cov tshuaj tua kab mob zoo. Ib qhov xav paub tseeb yog tias thaum kho cov cua sov nws tsis plam nws cov yam ntxwv muaj txiaj ntsig. Thaum lub roasted, lub dos poob tsuas yog ib feem ntawm nws qhov kev tsw thiab tsw, tab sis cov tshuaj tseem ceeb hauv nws tseem nyob ruaj khov.
