2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txawm hais tias koj lub hom phiaj tsuas yog ua kom zoo, tsis hais tias koj tab tom ua kom cov leeg ntshav siab, lossis koj lub zog tau mob siab rau lub zog thiab kev ua siab ntev, muaj peb yam uas cov txheej txheem tag nrho yog ua raws: kev qhia, so, khoom noj khoom haus. Kev tsis quav ntsej txog ib yam ntawm peb yam tseem ceeb xav paub cov ntsiab. Lub hauv paus ntsiab lus peb tau paub ntev ntev, thiab cov lus qhia txog kev noj haus ntawm kev noj haus thiab kev noj zaub mov kom tsis yooj yim rau kev nrhiav. Tab sis koj puas tau xav dua qhov tseeb? leeg pub mis?
Ua ntej - kev tshawb xav me ntsis
Yuav kom muaj, txhua yam kab mob yuav tsum muaj ob yam loj - lub zog thiab teeb meem, uas nws tau los ntawm cov khoom noj. Lub zog muab cov txheej txheem hauv lub neej, thiab qhov teeb meem, ntxiv rau qhov ua kom muaj lub zog, kuj yog lub hauv paus ntawm "cov khoom tsim" rau lub cev. Txawm li cas los xij, tus txheej txheem siv tsis yog rau txhua yam kab muaj sia, tab sis kuj siv rau txhua lub cell ntawm txhua yam muaj sia. Txhua yam hauv nruab nrog cev thiab txhua cov nqaij hauv lub cev xav tau cov zaub mov tshwj xeeb - thiab cov leeg yog ntawm cov gluttons loj tshaj!
Cov leeg "noj" dab tsi?
Protein yog cov lus teb uas cia li thawb tom qab lo lus nug no. Yog lawm,
cov protein yog lub hauv paus ntawm txhua yam
tab sis qhov tseeb cov leeg nqaij tsis "noj" cov protein - cov leeg nqaij yog ua los ntawm cov protein. Peb noj lawv kom muab peb lub cev nrog "khoom siv hauv tsev" rau kev kho txuas ntxiv thiab tshwj xeeb tshaj yog leeg kev loj hlobCov. Cov leeg lawv tus kheej "noj" yeej peb yam:
piam thaj, vitamins thiab minerals
Feem ntau ntawm lub zog uas cov leeg siv los ntawm qhov khi ntawm cov piam thaj mus rau oxygen - ib qho txheej txheem hu ua aerobic oxidation, uas tshwm sim ncaj qha hauv cov leeg hlwb. Cov kua nplaum tau los ntawm zaub mov noj, thiab lub cev khw muag khoom noj khoom haus, hloov mus rau hauv glycogen, uas tau muab tso rau hauv daim siab thiab cov leeg. Yog tias tsim nyog, cov glycogen no yog rho tawm los ntawm cov qog thiab hloov dua siab tshiab los ntawm cov leeg rov qab mus rau hauv qabzib - tom qab ntawd nyob rau hauv cov txheej txheem hu ua anaerobic oxidation, cov leeg "nqus" lub zog los ntawm cov kua nplaum yog li tau txais.
Nws twb dhau los ua qhov tseeb tias qis dua lub cev glycogen khw muag khoom, qhov cuam tshuam ntau dua cov leeg yuav nyob hauv lawv txoj haujlwm - yog li ntawd
muab cov piam thaj
Qhov chaw zoo tshaj yog carbohydrates, tau kawg - tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo. Lawv muaj cov carbohydrates ceev nrog kev zom zaub mov zoo, tsis muaj qhov tsis zoo ntawm cov piam thaj dawb thiab tseem muaj ib pawg ntawm cov enzymes tseem ceeb. Lub sijhawm zoo noj carbs yog ua ntej thiab tom qab ua haujlwm. Nrog piam thaj, peb piav qhia yuav ua li cas cov leeg tau txais lawv lub zog - tab sis khoom noj khoom haus kuj muaj lub sijhawm thib ob, tsis muaj ib feem tseem ceeb: teeb meem! Los nyob ua ib ke, cov leeg lawv kuj xav tau "tsim ua cov khoom thaiv" - cov vitamins thiab minerals uas paub tseeb tias kev tsim hluav taws xob ntawm tes. Tseem ceeb tshwj xeeb yog cov vitamins A, vitamin D, vitamin C, vitamin E, B-complex vitamins. Ntawm micronutrients tseem ceeb rau cov leeg yog zinc, magnesium, potassium thiab calcium.
Txhua yam tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg, ntxiv rau tag nrho lub cev, tuaj yeem muab tau los ntawm zaub mov. Piv txwv li, zinc pom nyob rau hauv cov txiv ntoo, cov nqaij liab thiab nqaij nruab deg, magnesium muaj nyob hauv cov zaub mov kaus poom, cov poov tshuaj muaj nyob hauv tsawb, thiab cov calcium nyob hauv cov khoom noj siv mis.
Txawm li cas los xij, purer cov ntsiab lus tau nrhiav, tsawg lub sijhawm thiab lub zog lub cev yuav xav tso nws siv - yog li cov txiaj ntsig yuav ua tau ntau nrawm dua thiab zoo dua. Ua tiav cov khoom noj khoom noj khoom haus zoo, yuav tsum muaj rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub plab zom mov, tab sis rau kev xaiv cov leeg nqaij kom zoo dua cov kev xaiv zoo tshaj plaws yog cov kev pabcuam tshwj xeeb rau kev ua kis las.
Pom zoo:
Pob Txha Leeg: Yuav Ua Li Cas Thiab Vim Li Cas 6 Vim Li Cas Koj Xav Tau Nws
Cov nqaij pob txha yog tau txais txiaj ntsig ntau thiab ntau dua, tshwj xeeb ntawm cov neeg txhawb nqa kev noj qab haus huv. Nws ntseeg tau hais tias nws muaj ib tug xov tooj ntawm cov tshuaj uas yuav pab tau rau lub zuag qhia tag nrho kev mob ntawm lub cev.
Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Qhuav Kho Cov Leeg Ntshaus Thiab Mob Mus Los
Ntau xyoo dhau los, cov hnub qhuav thiab cov raisins tuaj yeem pom nyob hauv txhua lub tsev tsuas yog hnub so, thaum hnub no, thaum cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj kev ywj pheej nyob txhua qhov chaw, lawv tsis nco qab. Cov hnub, piv txwv, txhawb lub siab, lawv yog ib qho zoo tonic thiab immunostimulant, ntxiv dag zog tom qab mob ntev ntev.
Yuav Ua Li Cas Ua Cov Qos Yaj Ywm Nqaij Ntuag Cov Nqaij - Cov Lus Qhia Rau Cov Pib Tshiab
Tsis muaj teeb meem dab tsi daim ntawv qhia rau cov qos yaj ywm meatballs koj muaj koj lub qhov muag, nws tsis tuaj yeem npaj tau yam tsis muaj kev npaj ntawm cov qos lawv tus kheej. Thiab nws yog nws qhia rau cov pib tshiab hauv kev txiav txim siab txog cov nqaij ua nqaij , peb yuav sim ua kom ntxaws raws li tau muaj hauv peb cov lus piav qhia.
Noob Dos Loj Yuav Siv Tau Los Ua Cov Leeg
Npog dos tawv nrog ib txheej xim kub ua rau lawv ncab thiab yoog raws li cov leeg nqaij, raws li Los Angeles Times thiab The Independent. Cov kws tshaj lij piav qhia tias cov kab mob hauv qab dos tev txuas nrog hauv txoj kev sib txawv thiab tseem yoog thiab hloov tau muag txawm tias thaum ntsws.
Cov No 3 Qej Cov Zaub Mov Txawv Yuav Tshem Tawm Cov Leeg Ntshav
Qij yog cov khoom lag luam ntuj tsim rau kev tshem tawm cov leeg ntshav hlab ntsha los ntawm kev ua kom muaj zog thiab txhim kho cov ntshav ncig thiab tiv thaiv kom txhob leeg ntshav. Cov khoom no muaj ntau lub zog muaj txiaj ntsig rau kev kho ntuj xws li ua tsis xis nyob thiab tsis kaj siab lug ntshav.
