2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tswj cov roj (cholesterol) tsawg nyob hauv cov zaub mov tseem ceeb tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv - tshwj xeeb yog lub plawv thiab cov hlab ntsha, vim tias cov ntshav hu ua ntau. Cov roj (cholesterol) phem LDL yog qhov tseem ceeb ua rau atherosclerotic hloov ntshav.
Txog 25% ntawm cov cholesterol yog tau los ntawm lub cev los ntawm cov khoom noj, thiab tus so yog tsim los ntawm nws tus kheej.
- Noj ntau cov zaub mov uas pab nce qib cov roj (HDL), xws li cov rog ntses, qij, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, muaj tshuaj fiber (fiber), cov nplej ntau ntau.
- Ua kom muaj kev noj cov ntses roj ntau ntau (mackerel, salmon, sardines, herring thiab tuna), vim tias lawv muaj omega 3 fatty acids, uas tiv thaiv kev ua kom cov quav hniav hauv cov hlab ntsha thiab tiv thaiv cov ntshav kom tsis txhob txhaws.
- Haus 2-3 liv dej rau ib hnub, vim tias cov dej pab ua kom muaj fiber ntau hauv cov zaub mov. Fiber ntau txhawb cov kev tsim cov roj cholesterol zoo, thiab ntxiv rau lub cev yuav nqus cov rog sai dua.
- Tsis txhob noj cov fatty acids uas yog (cov rog tsiaj) vim tias lawv ua kom cov txheej txheem tsim cov cholesterol tsis zoo. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau ua kom tshem tawm lawv ntawm koj cov ntawv qhia zaub mov, tab sis txwv lawv cov nyiaj thiab ib txwm haus lawv nrog fiber ntau thiab dej, nyiam dua (piv txwv li, cheese nrog wholemeal qhob cij thiab ib khob dej).
- Muab cov qej xyaw rau hauv koj cov zaub mov vim nws tiv thaiv cov roj ntsha ntawm cov cholesterol (LDL) cov roj (cholesterol).
- Nco ntsoov tias cov khoom noj uas koj noj muaj ntau yam tshuaj antioxidants thiab zaub mov zoo - suav nrog vitamin C, beta carotene (vitamin A), vitamin E thiab selenium. Lawv pom nyob rau hauv qhov loj tshaj plaws hauv prunes thiab qee lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, zoo li hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Lawv tiv thaiv cov roj (cholesterol) phem los ntawm lawv cov hlab ntshav.
- Ua kom cov rog uas tsis rog ntau ntxiv, vim tias kev noj zaub mov ntau nyob hauv cov khoom xyaw no tiv thaiv kab mob plawv, qee yam qog nqaij hlav, thiab yog qhov yuav tsum tau ua kom ntev.
- Txo kev siv cov khoom noj uas txo qib roj. Hauv thawj qhov chaw, cov no yog cov roj margarines thiab cov rog ua noj (tshwj tsis yog muaj roj txiv roj). Qee cov zaub ua rog, xws li cov paj noob hlis roj, uas yog yeej los ntawm cov rog rog polyunsaturated, tsim cov roj ua kom rog thaum rhuab.
- Yog tias koj lub cev rog dhau lawm, yog tias koj poob ob peb qhov kev sib txuam colligrams yuav pab tsim cov roj (cholesterol) zoo.
- Haus ib khob, ob khob cawv lossis npias ib hnub, vim tias lawv muaj ntau yam tshuaj tua kab mob antioxidant thiab pab tsim cov roj cholesterol zoo, thiab rau cov roj ntsha - tsis yog kom cov roj (cholesterol) phem.
Pom zoo:
Tsuas Siv Tsawg Ntawm Cov Roj (cholesterol) Tsawg
Coob leej ntau tus neeg raug kev txom nyem hauv cov roj (cholesterol) ntau, yog li lawv yuav tsum ua raws li cov khoom noj uas tsis suav nrog cov zaub mov muaj roj cholesterol, uas yog cov rog. Cov roj (cholesterol) hnyav tuaj yeem ua rau atherosclerosis, mob plawv nres, mob stroke, mob caj dab ntawm qis qis thiab ntau lwm yam kev phom sij hauv lub neej.
Cov Roj Taum Castor: Cov Roj Pob Kws Tau Siv Txiaj Ntsig Zoo Dua Li Cov Roj Txiv Roj
Pob kws roj tau ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov roj txiv roj, uas tau hais tias yog cov roj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ceeb toom Eurek Alert. Pob kws roj qis dua cov roj (cholesterol) zoo dua li cov roj txias ntawm cov txiv ntseej, raws li cov kws tshawb nrhiav.
Rau Cov Tswv Yim Tswv Yim - Khov Kom Txuag
Yuav luag txhua muaj zog fim cov teeb meem ntawm kev yuav ua li cas pub lawv tsev neeg noj qab haus huv yam tsis muaj kev phom sij rau tsev neeg pob nyiaj. Ntxiv rau, cov poj niam niaj hnub no tau ris nra hnyav los ntawm pawg ntawm lwm lub luag haujlwm, yog li lawv sim ua kom noj tau sai li sai tau kom muaj sijhawm rau txhua yam.
Cov Tswv Yim Zoo Rau Kaum Lub Khoom Noj Ceev Ceev
Peb tsis tas li muaj sijhawm ntau los npaj zaub mov tom tsev. Thaum koj maj nrawm thiab yuav tsum npaj ib qho dab tsi qab, koj tuaj yeem xaiv los ntawm 10 lub tais uas tau npaj hauv tsis muaj sijhawm. Ntawm no yog lawv: 1. Qe hauv Panagyurishte style.
Tsawg Cov Carb Thiab Cov Zaub Mov Muaj Roj Tsawg - Uas Muab Cov Txiaj Ntsig Zoo?
Hauv peb txoj kev xav kom poob phaus, feem ntau peb ntsib teeb meem loj tshaj - cov khoom noj twg xaiv. Muaj ntau hom kev noj haus ntawm cov pluas noj uas tuaj yeem nthuav dav hauv ob pawg - cov carb thiab cov rog tsawg. Txawm li cas los xij, txhawm rau xaiv qhov ob ntawm kev ntaus nqi, peb yuav tsum nkag siab qhov twg yog qhov ua tau zoo dua.
