2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Coob leej ntau tus neeg raug kev txom nyem hauv cov roj (cholesterol) ntau, yog li lawv yuav tsum ua raws li cov khoom noj uas tsis suav nrog cov zaub mov muaj roj cholesterol, uas yog cov rog. Cov roj (cholesterol) hnyav tuaj yeem ua rau atherosclerosis, mob plawv nres, mob stroke, mob caj dab ntawm qis qis thiab ntau lwm yam kev phom sij hauv lub neej.
Nov yog lub sijhawm kom nkag siab tias cov cholesterol hauv nws tus kheej tsis muaj kev phom sij, ntawm qhov tsis tooj. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm peb lub cev. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum yog nyob rau theem ib txwm, uas txhais tau tias noj 300 mg ib hnub ib zaug.
Nov yog qhov nws tseem ceeb kom paub txog kev sib raug zoo ntawm cov rog thiab cov cholesterol thiab cov khoom noj dab tsi koj yuav tsum suav nrog lossis cais tawm hauv koj cov khoom noj kom tswj tau roj (cholesterol):
1. Txhawm rau kom cov qib roj (cholesterol) nyob rau qhov qub, koj yuav tsum txo cov rog hauv koj cov zaub mov kom tsawg li tsawg tau;
2. Piv nrog rau lwm cov nqaij, ntses muaj cov rog tsawg dua thiab tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm tib neeg lub cev. Kawm paub noj ntses tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, tab sis xaiv cov ntses sib dua thiab rog. Lub Omega-3 fatty acids uas muaj nyob hauv lawv tiv thaiv kev txhim kho cov kab mob plawv thiab muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib;
3. Tsis txhob noj mayonnaise thiab mayonnaise cov kua ntses, thiab ntxiv cov zaub xam lav;
4. Nco qab txog cov khoom qab uas qab thiab qab zib, qab rog, dej qab zib, khoom kib thiab mov ci, qab zib thiab txhua yam khoom muaj cov roj pauv;
5. Hais meej txog kev noj cov txiv ntoo thiab zaub txhua lub caij, uas zoo noj tshiab tsis muaj kev kho cua sov;
6. Tsis txhob xav hais tias cov nqaij tsis zoo rau koj - ntawm qhov tsis tooj. Nws muaj cov protein tsis tshua muaj txiaj ntsig zoo thiab yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein. Tsuas yog xaiv cov nqaij ntshiv uas tsis muaj tawv nqaij;
7. Cov khoom noj kom haum rau cov neeg uas muaj kev mob siab; yog cov nqaij ntawm mis, ham thiab fillets ntawm qaib cov txwv, luav, nqaij qaib thiab nqaij nyug. Txav deb ntawm nqaij npuas;
8. Noj cov khoom uas muaj roj tsawg. Qhov no txhais tau tias yuav cov mis uas tsis ntau tshaj li 1.5 roj.
9. Ua rau muaj txiaj ntsig zoo li txiv ntoo xws li walnuts, almonds, hazelnuts thiab txiv laum huab xeeb, nco ntsoov tias lawv muaj txog li 50-60% rog, yog li kom lawv siv tsawg.
Pom zoo:
Cov Pob Kws Roj Txo Qis Cov Roj Cholesterol
Xyoo tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg nyiam noj zaub mov kom zoo, sim ua raws li kev noj qab haus huv thiab sim ua kom paub txog cov yam ntxwv thiab cov khoom ua ke uas lawv siv. Ib qho teeb meem feem ntau tau hais txog hauv qhov no yog cov roj (cholesterol) thiab cov hau kev los tswj nws qib hauv lub cev los ntawm kev noj zaub mov.
Cov Roj Taum Castor: Cov Roj Pob Kws Tau Siv Txiaj Ntsig Zoo Dua Li Cov Roj Txiv Roj
Pob kws roj tau ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov roj txiv roj, uas tau hais tias yog cov roj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ceeb toom Eurek Alert. Pob kws roj qis dua cov roj (cholesterol) zoo dua li cov roj txias ntawm cov txiv ntseej, raws li cov kws tshawb nrhiav.
Qhov Sib Txawv Ntawm Cov Roj Ua Kom Zoo Zoo Thiab Tsis Siv Roj
Koj puas paub qhov sib txawv ntawm cov roj txias nias, roj pleev roj, roj biofat, cov roj ua kom zoo dua, roj roj tsis sib txuas? Cov txheej txheem sib txawv ntawm cov khoom tsim thiab cov phav phav ntawm cov khoom lag luam ua rau nws nyuaj qee qhov sib txawv thiab xaiv cov roj zoo.
Cov Khoom Noj Muaj Roj Uas Zoo Rau Cov Roj (cholesterol)
Thaum koj muaj teeb meem nrog cov roj (cholesterol) siab, thawj qhov koj cov kws kho mob yuav txwv tsis pub koj ua yog noj zaub mov muaj roj. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam khoom noj muaj roj yog qhov tsim kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Tsawg Cov Carb Thiab Cov Zaub Mov Muaj Roj Tsawg - Uas Muab Cov Txiaj Ntsig Zoo?
Hauv peb txoj kev xav kom poob phaus, feem ntau peb ntsib teeb meem loj tshaj - cov khoom noj twg xaiv. Muaj ntau hom kev noj haus ntawm cov pluas noj uas tuaj yeem nthuav dav hauv ob pawg - cov carb thiab cov rog tsawg. Txawm li cas los xij, txhawm rau xaiv qhov ob ntawm kev ntaus nqi, peb yuav tsum nkag siab qhov twg yog qhov ua tau zoo dua.
