2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov txiv mis, tshwj xeeb tshaj yog cov nplej ntau, yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Txhua hom nplej yog qhov zoo ntawm cov khoom noj hnyav thiab qee cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Cov taum yog ib txwm muaj roj tsawg]. Txhua yam no ua rau lub txiv mis yog qhov kev xaiv zoo rau kev noj qab haus huv. Txawm tias zoo dua, lawv cuam tshuam nrog qis dua kev mob plawv, mob ntshav qab zib, qee yam mob qog nqaij hlav thiab lwm yam mob.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm hom khoom muaj nplej yog whole grains. Cov lus qhia txog kev noj zaub mov uas cov kws paub pom zoo yog tias tsawg kawg ib nrab ntawm tag nrho cov khoom noj koj tau haus thaum lub sijhawm koj cov khoom noj yuav tsum yog whole grains. Yog tias koj nyiam ntau thiab tsis tau txais nplej ntau txaus hauv koj cov zaub mov noj, saib yuav ua li cas ua kom tag nrho cov nplej ua ib feem ntawm koj cov zaub mov zoo.
Cov hom nplej
Cov noob nplej tseem hu ua cov cereals, cereals thiab whole grains yog siv rau khoom noj. Cov noob nplej thiab cov nplej ua ke tuaj ua ntau yam duab thiab ntau thiab tsawg, los ntawm cov noob txiv loj mus rau cov noob me me.
• Cov nplej tseem tsis tau sau ua ke. Cov tseem muaj nplej yog qhov zoo dua ntawm qhov muaj fiber ntau thiab lwm yam as-ham tseem ceeb xws li selenium, potassium thiab magnesium. Cov nplej tseem yog khoom noj xws li cov nplej xim av thiab paj kws, lossis cov khoom xyaw hauv cov khoom lag luam xws li buckwheat lossis cov ncuav ci cij.
• Lub kom huv. Kev ua kom zoo dua thiab blanching yog cov txheej txheem rau kev tshem cov ceg thiab txhauv los ntawm cov kws ua zaub mov, tom qab ntawd lawv tau txais cov ntaub ntawv zoo thiab txuas ntxiv rau lawv lub neej. Cov txheej txheem ua kom zoo dua kuj tshem tawm ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig, nrog rau fiber. Cov ncuav ua kom zoo nkauj suav cov hmoov nplej dawb, mov dawb, mov ci dawb thiab lwm yam. Ntau cov qhob cij, cereals, biscuits, khoom qab zib thiab khoom qab zib yog ua nrog cov khoom noj ua kom zoo zoo.
• Kev cog nplej ntau dhau. Txhawb nqa txhais tau hais tias qee qhov ntawm cov as-ham poob thaum ua tiav yog ntxiv rov qab. Qee cov nplej muaj ntxiv nrog cov vitamins uas tau poob, xws li cov vitamins B, tab sis tsis tau poob lawv lub fiber.
Yog li vim li cas thiaj ua ntau cov txheej txheem kev noj haus tau qhia qhov tseem ceeb ntawm cov khoom muaj nplej tag nrho? Zoo, raws li tau hais los saum no, kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj zaub mov ntau hauv cov nplej muaj cov ntshav qab zib tsawg, muaj kab mob plawv, ntshav qab zib thiab zoo li yuav poob phaus sai dua thiab muaj kev noj qab haus huv dua. Raws li koj twb paub, thaum nws los txog kev muaj txiaj ntsig zoo, peb tab tom xa mus rau tag nrho cov nplej, tsis ua kab lis.
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