2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txoj kev uas koj noj yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas txiav txim siab koj lub cev yuav siv los ua lub zog. Niaj hnub no, muaj kev xav hais txog kev noj zaubmov uas muaj carbohydrates thiab muaj roj tsawg, yog li cov neeg uas siv cov zaub mov no tsis poob cov rog rog txawm hais tias kev noj haus nrog los ntawm kev tawm dag zog lossis lwm yam kev tawm dag zog. Vim tias cov carbohydrates feem ntau muaj cov rog me me lossis tsis muaj rog, nws nyuaj rau kev ntseeg tias cov carbohydrates muaj peev xwm tuaj yeem ua rau lub cev rog.
Txawm li cas los xij, tsawg kawg 40% ntawm cov carbohydrates koj noj nws muaj cai nyob rau ntawd. Nrog kev noj zaub mov carbohydrates, txawm tias tsis muaj rog, rog ntau hauv lub cev yuav nce ntxiv. Qhov laj thawj rau qhov no yog peb lub cev li siv thiab khaws cov khoom muaj txiaj ntsig los ntawm cov carbohydrates peb haus. Cov khoom noj carbohydrates, tsis hais hauv cov khaub noom lossis khaub noom chocolate, nce qib qabzib thaum lawv nyob hauv ntshav. Thiab qab zib yog qab zib thiab lub cev ua rau tsis muaj qhov txawv.
Yog li, yog hais tias koj haus ib qho stimgering ntawm carbohydrates, koj cov ntshav qab zib hauv cov ntshav yuav nce siab, uas ua rau cov txiav ua kom cov kua dej tsis zais li. Cov tshuaj ntshav tswj qhov twg cov piam thaj hauv ntshav. Ib feem yuav yeej siv los ua lub zog thiab lwm qhov yuav muab khaws cia rau hauv cov leeg nqaij txoj hauv kev los ntawm glycogen.
Vim hais tias lub cev muaj peev xwm tsuas yog khaws cia 2,000 calories raws li glycogen, qhov dhau mus yuav khaws cia li muaj rog. Cov tshuaj Insulin tseem tuaj yeem txwv tsis pub cov rog uas twb muaj lawm los ntawm qhov chaw cia khoom thiab siv los ua lub zog. Yog tias koj tsis kub hnyiab cov rog uas twb muaj lawm kom tsis tu ncua, koj yuav khaws cov khoom noj carbohydrates rau hauv koj cov zaub mov kom zoo li rog.
Nws yog qhov tseem ceeb rau kev siv ntau ntawm cov rog uas twb muaj lawm rau kev siv zog, piv txwv li kom nce thiab tswj cov kev hnyav, koj yuav tsum hlawv cov suab thaj ntau ntau thiab cov rog rog.
Cov roj uas koj lub cev siv, koj tuaj yeem tswj los ntawm kev noj haus, piv txwv li. kev noj haus. Piv txwv li, yog tias koj haus cov khoom noj carbohydrates feem ntau, ces cov ntshav qab zib cov ntshav yuav tsis ruaj khov thiab nws txoj kev hlawv nws mus tsis tau rau lub cev, vim tias muaj cov insulin cuam tshuam nrog kev nqus ntawm cov rog li lub zog. Yog li, yog tias koj zam kev noj zaub mov raws cov ntsiab lus siab carbohydrates, thiab hloov los ntawm kev noj khoom noj sib npaug ntawm cov khoom noj carbohydrates, cov nqaijrog thiab cov rog, koj lub cev yuav muaj peev xwm hlawv cov rog rog sib npaug.
Txhua lub cev nqaij daim tawv xws li omega-6, uas muaj nyob hauv cov nroj tsuag, thiab omega-3, uas muaj nyob hauv cov ntses - yog qhov zoo rau koj lub cev yog tias koj siv cov cawv muaj ntsis. Vim tias qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem tshuaj uas tshwm sim hauv lub cev yog qhov nyuaj rau kev ntsuas, ua raws li koj lub siab xav. Cov tsos mob tshwm sim ntawm carbohydrate oversaturation suav nrog lub siab xav pw tom qab noj mov, muaj lub siab rau khoom qab zib, zoo nkaus li kev tshaib kev nqhis tom qab tsuas yog 2 teev ntawm kev noj zaub mov ntau, thiab qhov yuav tsum tau ua tas li nyob rau hauv qab zib txhua hnub.
Lub vas nthiv metabolism hlawv ntau dua lub cev rog thiab ob zaug lub zog ntau npaum li carbohydratesCov. Rog ntau txhais tau tias lub zog ntau dua, thiab yog tias koj muaj zaub mov kom tsim nyog, koj yuav ua tiav ntau dhau ntawm kev ua siab ntev, poob phaus thiab nce lub cev nqaij.
Ua tib zoo noj nrog txhua pluas mov! Kev siv yuav tsum tsim kom thiaj li kwv yees li 45% ntawm tag nrho cov calories yog los ntawm carbohydrates, 30% los ntawm protein thiab 25% los ntawm cov rog. Txoj kev no koj yuav paub meej tias koj tau noj zaub mov zoo thiab koj lub cev yuav hlawv cov rog rog uas koj xav tau los hlawv ua lub hauv paus ntawm lub zog.
Pom zoo:
Vim Li Cas Peb Thiaj Li Nce Phaus Hauv Plab
Cov neeg nce phaus hauv plab vim muaj ntau yam - qee qhov koj tuaj yeem hloov tau. Txawm tias cov neeg kawm ua haujlwm tshaj plaws ntawm koj feem ntau npau suav ntawm kev nyuaj-kom ncav cuag cov vuas. Sib nrug los ntawm aesthetic pom, nce phaus hauv thaj chaw no tseem tuaj yeem ua kom muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Vim Li Ntawd Peb Thiaj Npaj Lub Ncuav Noj Peb Caug Kom Tau Noj Peb Caug Txhua Xyoo Tshiab
Tsis hais txog kev coj ua thiab kev coj noj coj ua ntawm txawv teb chaws, rau txhua tus Xyoo Tshiab feem ntau npaj puag ncig loaf rau lub rooj. Qhov no suav nrog cov Neeg Bulgarians, uas ua txhaum lub ncuav qab zib sai sai thaum peb zaum ntawm lub rooj.
Vim Li Cas Peb Thiaj Sau? Nov Yog Qee Qhov Yuam Kev Thaum Xaiv Cov Khoom Noj Rau Qhov Poob Phaus
Qee zaum hauv kev nrhiav kom poob ceeb thawj thiab pib lub neej zoo, peb mus txog rau ntau yam khoom lag luam uas xav tias yuav pab peb hauv kev tawm tsam hnyav. Piv txwv li, peb mus kev tawm tsam thiab noj txhua yam uas ib tug neeg tau pom zoo rau peb lossis peb tau nyeem hauv phau ntawv xov xwm, piv txwv.
Vim Li Cas Cov Ncuav Mog Qab Zib Qaub Thiaj Li Muaj Txiaj Ntsig Thiab Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Rau Nws Nyob Hauv Tsev
Hnub no khob cij nrog poov tau dhau los ua cov khoom noj tshaj plaws ntawm cov nplej zom. Nws yog feem ntau muaj los ntawm artisanal bakeries nyob rau hauv sauv rov qab ntau yam - qhob cij wholemeal, qhob cij nrog txiv ntseej, txuj lom, txiv lws suav qhuav.
Vim Li Cas Peb Noj Cov Kua Txob Los Ntawm Asmeskas Thiab Qos Yaj Ywm Los Ntawm Fabkis?
Nyob rau hauv Bulgaria, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog siv en masse los ntawm lwm lub teb chaws ntawm European Union (thiab tsis tsuas yog!) - Tim Nkij teb chaws, Macedonia, Spain, thiab lwm yam, txawm tias los ntawm qaib ntxhw, los ntawm cov uas npaum li 80% ntawm cov khoom raug xa tawm mus rau Tebchaws Europe Cov.
