2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Los ntawm marinade sauce mus rau txiv laum huab xeeb - ntxiv qab zib yog txawm pom nyob hauv cov khoom koj tsis xav tias yuav muaj qab zib. Thiab hmoov tsis zoo, ntau tus neeg siv cov khoom noj uas ua tiav rau hauv qhov uas cov suab thaj ntxiv ntau dhau. Piv txwv li, nyob hauv Tebchaws Asmeskas, 17% ntawm tus neeg lub zog noj lub zog txhua hnub yog ntxiv cov piam thaj, thiab rau menyuam yaus - nce txog 14%.
Cov txheej txheem kev noj zaub mov pom zoo kom tsawg dua 10% ntawm peb cov neeg noj txhua hnub nrog cov khoom muaj suab thaj ntxiv. Kws txawj yog adamant uas tau noj ntawm ntxiv qab zib yog qhov tseem ceeb ua rau cov rog thiab ntau yam mob nyhav xws li mob ntshav qab zib. Ntawm no yog 11 qhov laj thawj vim li cas kev haus dej ntau dhau cov piam thaj tsis zoo rau kev noj qab haus huv:
1. Tuaj yeem ua kom koj qhov hnyav nce
Ib qho ntawm cov "neeg ua txhaum" rau kev rog cov neeg nyob ib puag ncig lub ntiaj teb yog cov dej qab zib uas muaj qab zib ntxiv. Cov dej qab zib, kua txiv, dej qab zib, kua txiv tshiab, kua dej haus - lawv txhua tus muaj fructose - ib hom suab thaj yooj yim. Thiab kev noj nws ua rau kev xav txog kev tshaib plab thiab lub siab xav noj ib yam dab tsi uas qab zib. Fructose tau pom tias yuav ua kom cov kev nqhis ntau dua cov piam thaj, hom qab zib uas pom muaj hauv cov zaub mov muaj hmoov nplej. Yog li - ceev faj txog dej qab zib, vim yog tias koj overdo lawv, koj yuav nce phaus thiab nthuav cov rog.
2. Tuaj yeem ua kom muaj kev pheej hmoo mob plawv
Cov pluas noj muaj piam thaj ntau hauv qab zib kuj tseem cuam tshuam nrog nce kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv - thiab lawv yog cov uas ua rau ploj tuag thoob ntiaj teb. Qhov kev tshawb fawb uas muaj ntau dua 30,000 tus neeg tau pom tias yog koj noj 17-21% ntawm koj cov calories kom ib hnub los ntawm cov khoom noj muaj ntxiv qab zib, muaj 38% ntau dua kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv. Thaum qhov xwm txheej nrog lwm tus koom, uas haus tsuas yog 8% ntawm calories los ntawm cov khoom noj nrog cov piam thaj ntxiv, yog qhov kev txhawb nqa ntau dua.
3. Tuaj yeem ua kom pob ntxau
Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig hauv cov khoom noj kom ntev, nrog rau cov zaub mov muaj suab thaj thiab dej haus, tuaj yeem ua rau pob ntxau. Cov khoom noj muaj lub siab glycemic index, xws li cov khoom noj khoom haus tau tsim, nce cov piam thaj hauv ntshav sai dua cov zaub mov uas muaj qis glycemic index. Kev tshawb fawb txog 2,300 tus tub ntxhais hluas pom tias cov neeg nquag noj ntau ntxiv qab zib, muaj 30% qhov kev pheej hmoo ntawm muaj pob txuv dua li cov uas tsis noj ntau li cov piam thaj.
4. Muaj feem ua tau mob ntshav qab zib
Ntiaj teb kev nthuav dav ntshav qab zib tau ntau tshaj ob npaug rau 30 xyoo dhau los. Txawm hais tias muaj ntau ntau yam rau qhov no, muaj qhov txuas meej ntawm kev noj qab zib ntau dhau thiab kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib. Kev pham, uas feem ntau tshwm sim los ntawm tau ntau ntau cov piam thaj, suav hais tias yog qhov muaj mob txaus ntshai tshaj plaws ntawm ntshav qab zib. Ntxiv mus, kev noj cov piam thaj ntev ntev ua rau muaj peev xwm tiv thaiv cov tshuaj insulin - yam tshuaj uas tsim los ntawm cov txiav ua kab mob ntshav qab zib. Cov tshuaj Insulin nce cov ntshav qab zib cov ntshav thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv rau cov ntshav qab zib. Kev tshawb ntawm ntau tus neeg ntawm ntau dua 175 lub tebchaws tau qhia tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib nce ntxiv ntawm 1.1% rau txhua txhua 150 calories ntawm cov piam thaj lossis li ib dej qab zib ib hnub.
5. Tuaj yeem ua rau muaj feem pheej hmoo mob qog noj ntshav
Cov khoom noj muaj ntshav qab zib thiab zaub mov ntau yuav ua rau lub cev rog, uas ua rau muaj feem mob qog nqaij hlav cancer. Ib txoj kev tshawb fawb uas muaj ntau dua 430,000 cov neeg pom tias kev noj cov piam thaj ntau ntxiv ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm kev mob qog noj ntshav thiab mob plab hnyuv.
6. Tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob siab
Thaum noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub siab, cov zaub mov muaj piam thaj ntau ntxiv rau cov zaub mov qab zib thiab ua tiav tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Kev tshawb ntawm 8,000 tus neeg rau 22 xyoo pom tias tus txiv neej uas noj 67 grams lossis ntau dua cov piam thaj hauv ib hnub yog 23% feem ntau yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua li cov txiv neej noj tsawg dua 40 grams nyob rau ib hnub. Lwm txoj kev tshawb nrhiav, uas muaj ntau dua li 69,000 tus poj niam, pom tias cov uas tau noj zaub mov ntau ntxiv cov piam thaj hauv lub cev muaj kev nyuaj siab ntau dua li cov uas tau noj tsawg dua.
7. tuaj yeem nrawm nrawm kev laus ntawm daim tawv nqaij
Wrinkles yog ib qho cim ntawm kev laus. Lawv tshwm sim ntawm peb cov tawv nqaij, txawm peb xav ua los tsis xav. Thiab cov zaub mov peb noj yog qhov tsim nyog rau peb cov tawv nqaij. Kev tshawb fawb txog cov poj niam pom tias cov neeg uas noj cov khoom noj carbohydrates ntau ntxiv, nrog rau cov piam thaj ntxiv, muaj ntau qhov nqaij nyoos ntau dua li cov uas lawv cov zaub mov muaj protein ntau thiab muaj cov carbohydrates tsawg.
8. Nws tuaj yeem nrawm laus lub hlwb
Telomeres yog cov qauv nyob ntawm qhov kawg ntawm cov chromosomes. Lawv ua raws li lub kaus mom tiv thaiv, tiv thaiv kev puas tsuaj lossis fusion ntawm cov chromosomes. Raws li peb hnub nyoog, telomeres ib txwm luv, ua rau cov hnub nyoog muaj hnub nyoog. Txawm hais tias luv luv hauv telomere yog txheej txheem ib txwm zoo, cov zaub mov peb tau tuaj yeem ua kom nws ceev. Kev noj cov piam thaj ntau ntawm cov piam thaj tau pom tias ua rau kom nrawm ntawm cov telomeres, uas ua rau cov laus ua rau lub cev muaj zog.
9. nws nqus peb lub zog
Cov zaub mov muaj piam thaj ntau ntxiv rau hauv cov ntshav qab zib sai thiab cov insulin ntau ntau, thiab qhov no ua rau peb lub zog nce ntxiv. Tab sis cov txheej txheem no yog luv-nyob. Qhov no yog ua raws li los ntawm ib tug nce thiab poob nyob rau hauv cov ntshav qab zib cov ntshav, uas lus peb lub zog thiab peb pib nkees.
10. Tuaj yeem ua rau daim siab ua rog
High fructose ua kom tsawg yog xwm yeem txuam nrog kev pheej hmoo ntxiv ntawm cov rog rog. Tsis zoo li piam thaj thiab lwm yam piam thaj, fructose yog tawg yuav luag tag nrho lub siab. Hauv lub siab, fructose yog hloov dua siab tshiab rau hauv lub zog los yog khaws cia ua glycogen. Txawm li cas los xij, lub siab tuaj yeem khaws glycogen ntau ua ntej cov nyiaj ntau dhau los hloov ua rog. Thiab qhov ntau ntawm cov piam thaj ntxiv rau hauv daim ntawv ntawm fructose overload lub siab, uas ua rau cov neeg tsis muaj cawv rog lub siab - tus mob uas muaj cov cim ntau dhau ntawm cov rog hauv lub siab.
11. Lwm yam kev phom sij txog kev noj qab haus huv
Ntxiv rau cov kev pheej hmoo saum toj no, ntxiv suab thaj tuaj yeem cuam tshuam peb lub cev hauv ntau txoj kev suav. Kev tshawb fawb qhia tias cov piam thaj ntau dhau yuav ua tau:
- nce kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj cov kab mob hauv lub raum: Cov ntshav qab zib ntau ntau tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha hauv cov raum;
- ua rau muaj kev tsis zoo rau kev kho hniav: Cov kab mob hauv peb lub qhov ncauj noj ntawm qab zib thiab tso cov kua qaub los ntawm cov khoom uas ua rau cov nyom ntawm cov hniav;
- txhawb kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob gout: Qhov no yog qhov mob tshwm sim los ntawm kev mob sib koom tes. Cov piam thaj ntxiv ua rau muaj uric acid ntau ntau hauv cov ntshav, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob gout.
Pom zoo:
Ntawm Txiv Duaj Ncuav Qab Zib Hnub: Saib Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Lub Ncuav Ci Qab Zib Tsis Zoo
Cov ncuav qab zib txiv duaj yog ib qho ntawm cov qab zib tshaj plaws lub caij ntuj sov koj tuaj yeem npaj. Kuv muaj ob peb cov khoom qab zib uas tuaj yeem dhau qhov qab ntawm lub ncuav mog qab zib no zoo nkauj. Txiv duaj ncuav qab zib muaj lub roj qab zib thiab cov creamy uas yaj hauv koj lub qhov ncauj.
Vim Li Cas Nws Thiaj Tsis Zoo Rau Noj Cov Khoom Qab Zib?
Coob leej neeg tsis tuaj yeem xav tias noj su lossis hmo tsis muaj qhov xaus - cov khoom qab qab qab. Thaum nruab hnub, lawv kuj tau noj cov khoom qab zib kom txaus siab lawv tshaib plab rau cov khoom qab zib. Lawv txawm hais rau lawv tus kheej tias lawv xav tau khoom qab zib vim lawv muaj kev ntshai, tsis yog vim lawv ua tsis tau yog tsis muaj nws.
4 Qhov Laj Thawj Uas Yog Vim Li Cas Noj Ntau Yam Qab Zib Tsis Zoo Rau Koj
Qab zib thiab cov khoom qab zib yog cov zaub mov nyiam rau ntau tus neeg. Tsis hais tias qee zaum peb haus cov suab thaj tsis muaj txawm paub nws. Muaj piam thaj nyob hauv cov khoom peb tsis txawm xav txog - xws li kua ntses, marinades thiab ntau dua.
Noj Li Cas Los Noj Qab Nyob Zoo Thiab Noj Qab Nyob Zoo
Tus neeg noj qab haus huv yog tias nws noj ntau yam zaub mov uas muaj cov khoom txaus ntawm txhua yam khoom tsim nyog rau lub cev. Lub neej muaj kev noj qab nyob zoo yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau kev txhim kho ntawm ntau yam ntawm tib neeg lub neej, kev ua tiav ntawm lub neej muaj kev cia siab thiab kev ua tiav tag nrho ntawm kev ua haujlwm.
8 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Uas Yuav Ua Rau Koj Noj Qab Nyob Zoo, Noj Qab Nyob Zoo Thiab Tawv
Ib qho yuav tsum xaiv cov zaub mov ib tus noj, txawm nws yuav nyuaj npaum li cas. Lub neej txhua hnub feem ntau yog yoog heev, tab sis yog tias koj xav kom koj muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj lub ntsej muag zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas lawv.
