2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Ib tug neeg twg uas tau noj feem ntau ntawm cov chips, paj kws los yog french kib tau paub tias nws nyuaj rau tawm tsam.
Coob leej neeg haus cov ntsev ntau dhau ntawm lawv cov zaub mov thiab qab los noj rau qab ntsev nws yeej tseem yog ib qho teeb meem tshwm sim.
Qee tus neeg ntseeg hais tias qhov kev ntshaw rau qee yam zaub mov yog lub cim tias lub cev lub cev tsis muaj qee yam, tab sis feem ntau qhov no tsis yog. Feem ntau qhov qab los noj mov cuam tshuam nrog cov khoom noj tsis zoo uas muaj qhov tsis txaus lossis tsis hnov qab.
Cov qab noj rau cov khoom noj qab ntsev yog ib qho thiab feem ntau yog los ntawm yam tseem ceeb xws li kev laj lossis ntxhov siab. Qee zaum lub siab xav rau qee yam ntsev tau tuaj yeem txuas rau kev mob lossis tsis muaj ntsev ntau.
Hauv tsab xov xwm no, peb saib xya qhov laj thawj vim li cas koj thiaj xav tias tsis tuaj yeem xav tau kev tshaib plab rau cov khoom noj qab ntsev - suav nrog kev pw tsaug zog tsis txaus, tawm hws ntau dhau thiab qee qhov mob loj.
1. Kev Nyuaj Siab
Thaum cov kev ntxhov siab nce siab, ntau tus neeg nyiam cov khoom noj nyiam uas lawv nyiam. Cov khoom noj uas tib neeg xav tau nyob rau lub sijhawm zoo li no feem ntau muaj cov rog, qab zib lossis ntsev.
Tus cwj pwm ntawm kev siv cov khoom lag luam zoo li no tuaj yeem txo tus neeg lub cev kev noj qab haus huv tag nrho. Ib tsab xov xwm hauv phau ntawv Journal of Health Psychology pom muaj kev sib txuam tseem ceeb ntawm qib kev ntxhov siab ntev, kev nqhis dej, thiab lub cev qhov siab dua (BMI).
Lwm qhov kev tshawb nrhiav pom tau hais tias qhov sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab qib siab ntawm hormone ghrelin, uas ua rau muaj kev tshaib plab ntxiv. Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb qhia tias ghrelin tuaj yeem ua rau kom qab los noj mov thiab ua rau nce phaus.
2. Tsis pw tsaug zog
Cov neeg uas pw tsis txaus yuav ua rau tshaib plab rau cov khoom txom ncauj ua ntsev ntau dua. Kev tshawb nrhiav hauv phau ntawv Sau Xov Xwm Kev pw tsaug zog pom tias tib neeg kev tsis tsaug zog muaj peev xwm tawm tsam qhov tsis qab los noj mov uas lawv nyiam noj, uas ua rau lub cev hnyav dua.
Vim tias kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem txuas nrog lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv, cov tib neeg uas pheej so tsis taus yuav xav nrog koj tus kws kho mob sib tham. Kev pw tsaug zog tsis txaus, ntxhov siab thiab lub sijhawm tsis khoom ntau zaus ua rau yoov, tab sis tus kws paub txog kev noj qab haus huv tuaj yeem qhia meej meej thiab lub hom phiaj kho tau zoo.
3. Tshai
Kev noj tawm ntawm kev quaj yog qhov kev xav noj mov, zoo ib yam li kev noj nyob hauv kev ntxhov siab. Txheeb xyuas seb puas yog ntsev txhawm rau vim yog kev laj nyob los yog tshaib plab, nws yog qhov zoo rau saib cov cim ntawm kev tshaib plab hauv lub cev. Kev tshaib nqhis tiag tiag tshwm sim thaum tib neeg lub cev xav tau zaub mov. Yog tias ib tus neeg tsis tau noj rau ob peb teev, yuav muaj kev tshaib plab tiag.
Lwm yam cim ntawm kev tshaib plab muaj xws li:
• lub plab nrov;
• xav noj yuav luag txhua yam zaub mov, tsis hais meej;
• xav noj, uas lub zog ua zog nrog lub sijhawm.
Cov phiajcim no qhia tias sijhawm yuav noj mov. Cov khoom noj uas muaj ntsev ntau thiab tsis muaj rog ntau yog qhov kev xaiv zaub mov zoo.
Hloov chaw, ib qho yuav tsum saib rau tej yam muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv hmab txiv ntoo nyoo lossis zaub. Cov kev daws teebmeem no tuaj yeem txo cov ntsev kom tsawg thaum ua kom cov zaub mov nyob hauv lub siab, ua kom txaus siab cov zaub mov.
4. kev tawm hws ntau heev
Cov hws muaj ntsev, yog li thaum ib tus neeg tawm hws, sodium tsawg. Rau cov neeg feem coob, tawm hws tsis yog lub hauv paus ua rau muaj kev txhawj xeeb. Cov dej sodium ntau tsis poob qis nrog kev tawm hws txhua hnub thiab feem ntau tsuas yog cov dej yog xav tau los kho cov dej rov qab.
Cov neeg ncaws pob, cov neeg ncaws pob nquag, lossis cov neeg ua haujlwm hauv huab cua sov yuav tsum tau ntsev ntau dua los hloov cov khoom uas ploj dhau hws lossis tawm hws.
Thaum ib tug neeg ua kua ntsev ntau dhau, nws lub cev yuav pib ua kom ntsev. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas ua haujlwm nyob rau qhov chaw sov rau 10 teev yuav poob txog 15 grams ntsev, txawm tias qhov no tuaj yeem sib txawv.
Cov dej haus hauv cov dej haus lossis cov dej haus ua si kis las tuaj yeem pom zoo rau cov neeg uas ua si ntau dhau lossis siv sijhawm ntev ntev hauv qhov chaw sov. Cov dej haus no muaj cov sodium thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob uas tuaj yeem hloov qhov uas ploj los ntawm kev tawm hws.
5. Cov Mob Hlwb Qeb Qeb Ua Ntej (PMS)
Tus poj niam tuaj yeem yauv yauv pauv ntau yam lub cev thiab txoj kev xav txog hnub uas ua rau hnub lawm. Cov kev pauv hloov no yog paub tias yog tus mob premenstrual syndrome (PMS).
Lub siab xav ua zaub mov, suav nrog qhov muaj siab rau cov khoom noj qab ntsev yog cov tsos mob tshwm sim. Cov qab los noj mov no tej zaum yuav cuam tshuam nrog kev hloov pauv hormonal.
Cov poj niam uas muaj PMS-kev xav noj yuav raug:
• Calcium thiab vitamin B6: Kev tshawb pom xyoo 2016 pom tias cov poj niam uas tau noj tshuaj calcium 500 mg thiab 40 mg ntawm vitamin B6 muaj cov tsos mob PMS tsawg dua li cov uas tau noj tshuaj vitamin B6 nkaus xwb;
• Kev Siv Tshuaj Kho Mob thiab Tshuaj Kho Mob: Kev tshuaj xyuas pom tias cov poj niam uas tau siv tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntsuab muaj 50% txo cov tsos mob hauv PMS;
• Tshuaj tiv thaiv me nyuam noj (tshuaj txwv tsis pub muaj me nyuam): tshuaj tswj kom muaj me nyuam noj kom zoo dua cov tsos mob ntawm PMS, raws li kev tshawb fawb xyoo tsis ntev los no.
6. Cov kab mob Addison
Addison's disease lossis adrenal tsis txaus ua rau thaum lub qog adrenal tsis tsim cov tshuaj hormones txaus. Cov tshuaj hormones no tswj lub cev lub cev ua rau kev ntxhov siab thiab tswj ntshav siab. Raws li qhov tshwm sim Addison's disease tuaj yeem ua rau ntshav qis heev thiab pliag cia siab rau ntsev.
Ntxiv nrog rau kev ua kom qab ntsev, cov neeg muaj mob Addison yuav raug:
• tsis muaj zog;
• lub zog ua haujlwm ntev;
• tsis qab los noj mov lossis poob ceeb thawj;
• mob plab;
• xeev siab, ntuav lossis raws plab;
• kiv taub hau lossis tsaus muag vim tias tsis muaj ntshav siab;
• muaj ntshav qab zib tsawg, hu ua hypoglycaemia;
• kev nyuaj siab lossis kev txob taus;
• mob taub hau;
• lub cev ntas tsis raws caij los yog qhaj.
Cov kab mob Addison tuaj yeem tshwm sim los ntawm:
• kev kho mob autoimmune;
• mob ntsws;
• HIV thiab AIDS;
• qee yam kab mob lossis kab mob fungal;
• cov teeb meem pituitary;
• tsum tsis noj tshuaj steroid ntev ntev.
Cov kab mob Addison yuav tsum muaj kev kho mob los hloov cov tshuaj hormones uas cov qog adrenal tsis tsim tawm. Nyob rau hauv cov mob loj heev, ib tus neeg tuaj yeem mob adrenal tsis zoo. Qhov no tshwm sim thaum cortisol qib hauv lub cev poob rau qib txaus ntshai. Kev nyuaj siab adrenal yuav tsum tau txais kev kho mob sai.
7. Sib txawv me ntsis mob
Bartter's mob yog ib qho mob caj ces. Cov neeg uas muaj Barter syndrome tsis tuaj yeem rov qab cov ntsev hauv lub raum. Raws li qhov tshwm sim, lawv poob ntau sodium nyob rau hauv lawv cov zis, uas tseem ua rau poob ntawm cov poov tshuaj thiab calcium.
Vim tias muaj ntsev tsawg dua, cov neeg muaj Barter syndrome yuav tshais ntsev. Lawv yuav muaj:
• Lub cev yuag yuag yuag pom pom hauv cov menyuam yaus;
• cem quav;
• yuav tau tso zis ntau zaus;
• lub raum pob zeb;
• ntshav siab qis;
• cov leeg txhaws thiab qaug zog.
Tus mob no feem ntau kuaj pom thaum yau los ntawm kev kuaj cov zis thiab ntshav.
Ntau zaus, cov qaub ncaug qab ntsev tsuas yog cov zaub mov nqhis dej vim yog kev ntxhov siab, nkees, laj lossis PMS. Txawm li cas los xij, qhov xwm yeem nrog cov ntsev yuav yog qhov qhia tau qee yam mob.
Yog tias pom tseeb ntawm koj cov qab ntsev ua tsis tau kom pom los yog muaj teeb meem lub raum lossis cov qog adrenal ua tau, ces ib qho yuav tsum tham nrog nws tus kws kho mob.
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