2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Noj txhua yam zaub mov ua rau lub zog tsim khoom, tab sis tsis muaj ib qho ntawm cov rog hlawv. Rog tuaj yeem tsuas yog hlawv nrog hws ntau hws thiab cov khoom noj khoom haus zoo. Txawm li cas los xij, qee cov zaub mov, uas yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo noj qab haus huv, tuaj yeem txhim kho qhov kev poob phaus thiab koj cov qib zog. Ua kom yuag poob phaus, ntawm 1 txog 2 phaus hauv ib as thiv.
Tag nrho nplej
Cov nplej tseem khaws tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Raws li qhov tshwm sim, lawv muab ntau cov vitamins, minerals, protein thiab fiber ntau dua li cov nplej ua kom zoo xws li hmoov dawb. Cov khoom noj muaj fiber ntau txhim khu kev poob phaus vim tias lawv siv sijhawm ntev ntxo, tso cai rau lub cev thiab lub hlwb xa cov cim uas koj tsis tshaib plab, thiab ua kom koj lub cev yuag ntev dua thaum noj mov. Cov nplej tseem muaj muab lub cev nrog cov roj (carbohydrates) - qhov chaw tseem ceeb ntawm lub zog. Cov zaub mov no suav nrog oats, barley, txhuv xim av, txhuv qus thiab paj kws.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab
Cov zaub mov muaj dej ntau dua pub rau koj noj ntau dua yam tsis tau noj hauv calories, ntxiv rau ob lub txiv av, tsis zoo li ob qho ntxiv. Piv txwv li txiv kab ntxwv qaub yog li 90% dej thiab tsuas yog 39 calories ib nrab khob xwb. Cov carrots qab, uas yog dej 88%, tsuas muaj 25 calories ib nrab khob. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj muaj fiber ntau thiab ua rau muaj cov carbohydrates muaj zog. Tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob hauv fiber yog artichokes, zaub cob pob, taum mog, raspberries, pears, taub dag thiab txiv apples.
Qiv protein
Cov roj ntsha ntshiv muaj glycemic index qis, txhais tau tias nws muaj cov nyhuv ntawm koj cov ntshav qab zib. Hloov cov khoom noj nrog lub siab glycemic Performance index, xws li qab qab zib tswm ciab thiab ncuav dawb, nrog cov zaub mov uas muaj glycemic qis yuav tuaj yeem txhawb koj lub zog ib yam li qeeb tso tawm cov tshuaj insulin rau hauv koj lub cev, uas ua rau muaj kev rog rog. Protein kuj pab ua kom satiety. Cov khoom noj muaj protein ntau nrog cov khoom noj muaj roj tsawg, taum, lentils, ntses thiab nqaij tsis muaj nqaij, thiab nqaij qaib dawb. Taum thiab lentils kuj nplua nuj nyob hauv fiber.
Ceev thiab noob
Cov txiv ntoo thiab noob tau muab cov rog uas tsis muaj txhij txhua, vitamins, minerals thiab antioxidant xws li calcium thiab selenium. Lawv txuam nrog kev txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab lub siab, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub zog tshuav nyiaj li cas, lawv kuj tseem muaj cov omega-3 fatty acids thiab antioxidant. Cov rog tsis qab hau tseem tuaj yeem muab koj cov leeg ua kom lub zog thaum qoj ib ce thiab txhim kho satiety tom qab noj mov.
Txawm hais tias noj zaub mov ntau dhau los tuaj yeem ua rau nce phaus thiab qeeb qeeb, kev noj zaub mov zoo kom lub cev muaj 20 txog 35 feem pua roj, raws li Asmeskas Lub Chaw Haujlwm Xav Noj, feem ntau yog los ntawm cov khoom noj. Rau omega-3 fatty acids, noj flaxseed thiab walnuts, almonds, txiv laum huab xeeb, Brazil txiv ntoo, hazelnuts, noob paj noob hlis thiab noob taub dag.
Pom zoo:
Qhia Kev Noj Zaub Mov Zoo Rau Cov Menyuam Yaus: Noj Zaub Mov Zoo Rau Menyuam Yaus
Cov zaub mov qov khoom noj rau cov menyuam yaus Cov khoom noj uas xav tau rau ib tug menyuam yaus yog tib yam rau cov neeg laus, qhov sib txawv tsuas yog qhov nyiaj. Nyob rau xyoo ntawm lawv txoj kev loj hlob, cov menyuam yaus muaj lub siab qab los noj mov ntau dua.
Ntshai Heev! Cov Rog Rog Rog Tawm Ntawm Tus Menyuam Yaj Lub Taub Hau Hauv Lub Tsev Noj Mov Hauv Sofia
Ib tus neeg siv ntawm ib ntawm cov peev hauv cov khw nojmov tau pom ob peb lub ntus loj loj hauv nws feem nrog kev yaj ua lub taub hau. Plaub lub cev rog ntawm cov tsis paub hom tau txais kev pab nrog zaub mov noj, thiab cov neeg siv txaus ntshai tsuas pom tias nws tau noj dab tsi thaum nws ua tiav nws feem.
Kev Tsis Noj Zaub Nyob Rau Lub Hnub Nyoog Hluas Tuaj Yeem Yog Cov Cim Ntawm Kev Noj Zaub Mov Tsis Zoo
Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias ntawm ntau dua 2,500 tus tub ntxhais hluas hnub nyoog 15 txog 23 xyoo nyob rau hauv txoj kev tshawb no, cov neeg tsis noj zaub noj zaub txiv hmab txiv ntoo ntau thiab muaj roj tsawg dua, thiab muaj feem ntau yuav muaj Rog dhau tsawg dua nyob rau hauv cov neeg uas noj nqaij.
Tus Neeg Noj Zaub Mov Noj Mov Tau Tshaj Tawm Txog Kev Ua Noj Ua Haus Ntawm Kev Noj Haus
Peb tau hnov ntau yam txog cov txiaj ntsig ntawm kev tsis noj zaub, thiab tsis muaj leej twg hais tias nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, Polish cov kws qhia zaub mov tau npau taws. Lawv xav tias nws yog qhov kev chim kiag li los ua cov neeg tsis noj nqaij ua tiav - piv txwv li.
Tus Neeg Noj Zaub Mov Noj Kom Lav Tias Kev Noj Zaub Mov Ntau Dhau Ua Rau Muaj Kev Phom Sij
Cov kab me me yog cov ntoo txiv ntoo los ntawm cheeb tsam huab cua tsis zoo. Lawv lub tebchaws yog cov tebchaws Esxias yav qab teb, feem ntau Suav thiab Nyablaj. Lawv tau coj mus rau Tebchaws Europe tuaj lig, tsuas yog nyob rau xyoo 19th xwb.
