2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov roj (cholesterol) thiab ntshav siab feem ntau tsis muaj cov tsos mob tshwm sim, tab sis feem ntau ob tus neeg tua neeg no ua rau koj muaj kev pheej hmoo loj rau kev mob plawv, mob plawv nres thiab lwm yam kev mob plawv.
Hmoov zoo, koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj cov mob no nrog kev sim yooj yim, thiab koj kuj tuaj yeem tswj hwm koj cov roj (cholesterol) thiab ntshav siab los ntawm kev hloov qee yam hauv lub neej.
Cov Roj Cholesterol thiab Ntshav Siab
Koj lub cev muaj ob hom roj (cholesterol) tsawg: cov lipoprotein tsawg thiab cov lipoprotein uas ntau cov ntau yog muaj cov lipoprotein. Cov lipoprotein uas muaj ntshav tsawg (LDL), feem ntau hu ua cov "cholesterol" phem, txhaws koj cov hlab ntsha, thaum cov lipoprotein (HDL) uas muaj ntshav ntau yog cov roj (cholesterol) zoo uas tiv thaiv kom txhaws thiab txhaws cov hlab ntshav.
Koj cov ntshav siab yog hais txog cov rog uas siv rau ntawm cov hlab ntsha thaum cov ntshav ncig hauv koj lub cev. Koj tus kws kho mob, tus kws kho mob lossis tus nais maum yuav ntsuas koj cov ntshav siab ob zaug - thaum koj lub siab nyob hauv lub xeev uas muaj kev cog lus thiab thaum koj lub plawv mob so. Ob txoj kev ntsuas no, systolic thiab diastolic siab, qhia kev muaj peev xwm ntawm koj cov ntshav mus cuag cov kabmob tseem ceeb xws li lub siab thiab lub hlwb.
Qhov yuav tshwm sim ntawm cov khoom noj thiab khoom noj
Koj lub cev ua cov roj (cholesterol) tag nrho nrog cov lipoprotein tsawg (LDL) uas nws xav tau. Yog li koj tsis tas yuav noj cov khoom noj uas muaj cov roj cholesterol. Thaum koj noj cov khoom ntawm cov tsiaj keeb kwm, nws tuaj yeem nce qib qis lipoprotein (LDL) kom qis mus rau cov qib tsis zoo. Koj cov pluas noj thiab qhov hnyav kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam cov khoom lag luam ntxiv ntawm lwm cov ntshav rog hu ua triglycerides.
Txheej txheem, nws tsis yog cov roj (cholesterol), tab sis cov roj ntsha hauv triglycerides, uas tuaj yeem txhaws koj cov hlab ntsha. Kev noj qab zib ntau dhau heev lawm tuaj yeem nce qib triglyceride ntau ntau. Yog tias koj cov khoom noj muaj ntsev ntau dhau, nws kuj yuav ua rau koj cov ntshav siab tuaj yeem. Txawm hais tias koj tsis ntsev koj cov zaub mov, koj tseem tuaj yeem noj ntsev ntau dua qhov koj xav tau yog tias koj noj hauv khw noj mov lossis noj zaub mov tiav.
Txo Ntshav Siab
Cov zaub mov tiv thaiv cov ntshav qis yog suav nrog txhua tus neeg uas muaj ntsev sodium. Yog tias koj rog dhau, poob ceeb thawj kuj tseem tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab. Hauv lwm lo lus, nws yog qhov zoo los soj ntsuam thiab txo qis kom tsawg ntawm cov zaub mov muaj calorie, xws li cov zaub mov qab zib thiab rog.
Koj tuaj yeem ntxiv cov khoom lag luam rau koj cov zaub mov kom tswj tau ntshav siab thiab ntshav siab. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas yuav ua kom tsis txhob tawg thiab ntshav siab muaj xws li noj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov zaub mov tsis muaj rog. Koj tuaj yeem suav cov txiv ntoo, nqaij qaib, ntses thiab zaub mov noj.
Cov roj (cholesterol) tseem qis dua
Txo cov roj (cholesterol) tsawg, noj cov nqaij liab tsawg thiab lwm cov rog rog, nrog rau cov nqaij organic, qe qe, thiab cov khoom noj uas tsis yog mis ntxiv. Koj kuj yuav tsum zam kom tsis txhob muaj cov rog rog, uas muaj nyob hauv cov roj zaub thiab hydrogenated zaub roj. Sim ua noj nrog txiv roj roj. Koj tuaj yeem pom qhov sib txawv ntawm cov rog thiab muaj txiaj ntsig zoo thaum koj muab tso rau hauv tub yees. Cov rog uas ua tawv tawv tuaj yeem txhaws koj cov hlab ntsha. Cov rog uas tseem nyob hauv lub xeev ua kua tuaj yeem pab koj ntxuav koj cov hlab ntsha.
Cov khoom noj ntxiv rau koj cov roj ntsha uas ua kom cov cholesterol ua kom muaj fiber ntau, uas pom hauv txiv apples thiab oats. Cov protein muaj zaub, uas muaj nyob hauv zaub thiab taum raum, tuaj yeem rov qab qib roj (cholesterol) kom txaus thiab zoo. Txhawm rau kom muaj qib zoo, nws yog qhov muaj txiaj ntsig txav mus ntxiv - kev ua neej nyob sedentary yog qhov muaj kev phom sij.
Pom zoo:
Cov Kua Txob Kub Muaj Dab Tsi Thiab Lawv Zoo Rau Dab Tsi?
Kub txob yog qhov tsob ntoo me, siab txog 60 cm siab. Cov nplooj yog elliptical nrog ntau xim, thiab cov qia - branched. Nws cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov me me hauv qhov loj thiab cov duab - los ntawm kheej kheej mus txog elongated. Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem yog daj, txiv kab ntxwv, feem ntau liab lossis burgundy, zoo li txiv ntseej lossis xim dub.
Cov Hnub Ua Khawv Koob: Tiv Thaiv Kab Mob Qog Noj Ntshav, Mob Ntshav Nce Hlwb Thiab Ntshav Siab
Nws tau paub rau ib-paus xyoo uas cov hnub muaj kev sib txawv raws li lawv muaj txiaj ntsig cov txiv hmab txiv ntoo. Nws yog qhov tsis muaj qhov sib xws tias muaj lub npe laus Arabic hais tias lawv zais cov txiaj ntsig ntau npaum li muaj hnub nyob thoob plaws hauv lub xyoo.
Tsib Lub Khoom Muaj Roj Muaj Qab, Muaj Qhov Tsis Muaj Qhov Xav Tias Tsis Muaj Kev Phom Sij
Txhua qhov txhia chaw peb tau qhia tias cov rog yog cov tsis zoo. Txawm peb txiav txim siab noj, peb ib txwm paub tseeb tias nws tsis muaj rog-rog. Cov neeg pab khoom noj khoom haus, kws kho plawv thiab lwm tus tau pom hauv TV thiab Is Taws Nem, qhia rau peb tias peb cov rog rog tsawg dua, nws zoo dua, nws zoo dua rau peb kev noj qab haus huv.
Los Ntawm Tsis Muaj Dab Tsi Los Yog Dab Tsi Los Ua Los Ntawm Cov Tais Diav Nag Hmo
Qee zaum peb ua cov tais diav ntau dua thiab ntawm no yog qhov peb tuaj yeem ua yog tias peb muaj 1-2 pluas ntawv ntawm cov tais diav txawv, cov qab los noj mov. - Daim nqaij uas ci nqaij yam uas tsis muaj cov ntses - muab hlais ua tej daim me me.
Yuav Ua Li Cas Noj Ib Yam Dab Tsi Tawm Ntawm Tsis Muaj Dab Tsi
Nyob hauv lub limtiam ua haujlwm, nws tsis yooj yim rau cov niam tsev feem ntau nrhiav lub sijhawm kom nyob ntev hauv chav ua noj. Feem ntau daim ntawv qhia nrawm nrawm yog ua kom qab, tab sis tsis txhob siv sijhawm me ntsis sab laug rau tus poj niam so.
