Cov Khoom Noj Txom Ncauj Zoo Rau Cov Neeg Kawm

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Thaum koj tsaug zog, koj lub cev siv feem ntau khaws lub cev rog los thauj koj cov txheej txheem hauv lub cev tsis siv neeg - nco ntsoov tias peb hlawv cov calories thaum peb tsaug zog, thiab feem ntau ntawm cov calories yog los ntawm cov rog lub cev - nrog rau kev noj zaub mov protein kom kho cov kab mob hlwb.

Rau pluas tshais, koj lub cev sim hloov cov khoom siv nws tau siv thaum hmo ntuj yog tias koj tsis them nws sai. Txuas ntxiv, noj tshais zoo li muab roj rau koj cov leeg thiab lub hlwb kom ua haujlwm tau zoo nyob rau thaum sawv ntxov, nrog rau txuas ntxiv rov ua dua lub hlwb. Koj lub cev xav tau cov calories kom txaus ua rau tag nrho cov txheej txheem no ua kom zoo.

Xaiv cov khoom noj kom zoo

Tag nrho cov zaub mov muab cov nyhuv thermogenic rau lub cev los ntawm cov calories uas lawv muaj. Cov calories ntau ntawm cov zaub mov muaj, nws lub zog roj ntau nws muab rau hluav taws. Qhov loj dua qhov hluav taws kub, qhov ntau dua qhov nrawm dua thiab ua tau zoo rau koj cov haujlwm txhua hnub yuav yog, nws nyeem lossis khiav.

Qee cov zaub mov muaj cov calories ntau nyob hauv ib lub cev dua li lwm tus, thiab tsis muaj ntau calories sib luag rau txhua tus. Piv txwv li, yog tias ib tug neeg txiav txim siab ua 3 cereals nrog 500 calories txhua:

Yees duab: Mitko Djordjev

• 100 g ntawm oatmeal nrog dej, almonds, txiv hmab txiv ntoo thiab skim yogurt;

• 50 g ntawm muesli (tsis ntxiv qab zib) nrog cov mis nyuj ib nrab tawv, zib ntab, txiv tsawb thiab taub dag cov noob;

• 40 g ntawm raisins nrog skim mis nyuj, sprinkled nrog piam thaj thiab ib daim dawb ci nrog raspberry jam.

Cov neeg ntseeg tias yog koj noj 3 khoom txom ncauj no uake 2 hlis, noj tib yam zaub mov, koj yuav muaj txog 2000 calories ib hnub twg. Lawv tau lees tias lawv yuav hlawv txog 2,000 calories ib hnub twg thiab lawv lub cev yuav zoo li qub tom qab 2-lub hlis.

Lawv ntseeg qhov no vim lawv xav tias tsuas yog cov calories kom tsuas yog hauv calories, thiab yuav kom tsis txhob khaws cov rog rog, koj tsuas yog xav tau cov calories kom tsawg uas koj siv txhua hnub. Nov yog WRONG!

Qhov muaj pes tsawg leeg ntawm koj cov calories tsuas yog ib qho tseem ceeb raws li cov calories koj noj - tshwj xeeb tshaisCov. Thaum koj lub cev tau txais zaub mov rau thawj zaug tom qab hmo, nws zoo li tau sim khaws qee cov roj ua kom lub cev rog. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua kom zoo dua qub nrog qee yam khoom noj dua li lwm tus. Yog tias koj yuav tsum nco ntsoov ib lub ntsiab lus hauv tsab xov xwm no, nws yuav tsum yog hauv qab no:

Cov khoom noj muaj piam thaj ntau yog qhov kev xaiv phem tshaj plaws rau koj lub tshais!

Qhov no yog vim tias koj lub cev khaws cov suab thaj hauv cov rog ntau dua hauv koj lub cev. Noj cov zaub mov muaj piam thaj ntau yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab. Qhov siab dua koj cov piam thaj hauv ntshav, qhov ntau tshaj ntawm kev zais ntshis ntawm cov tshuaj insulin. Cov tshuaj insulin khaws cov rog hauv lub cev. Cov insulin ntau dua yog zais, cov rog ntau yog khaws cia. Tsis tas li ntawd, kev ua haujlwm tseem ceeb ntawm insulin yog kom tshem tawm cov ntshav qab zib cov ntshav siab thiab muaj feem ntau, los ntawm kev ua qhov no, nws xa koj cov ntshav qab zib kom tawg dua. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tau thiab xav tau cov zaub mov muaj suab thaj ntau ntxiv kom koj cov ntshav qab zib kom siab rau koj uas koj tuaj yeem ua haujlwm nrog, thiab tom qab ntawd lub voj voog ntawm insulin zais thiab cov ntshav qab zib ntxiv mus.

Yog li pib hnub nrog piam thaj thiab koj yuav muaj lwm 15 teev ntawm kev qab los noj vim qab qab zib!

Xaiv xaiv txoj hauv kev rau tshais txhais tau hais tias koj yuav tsis tso koj lub cev khaws cov roj ntsha ntau ntau ntawm koj cov kev noj haus. Yog li thaum koj tsaug zog, koj yuav hlawv lub cev rog rau lub zog thiab tom qab tsim thiab noj mov koj yuav tsis muaj cov rog no hauv koj lub cev.

Ntawm cov hnub kawm hnyav, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov qib dej thiab koj cov carbohydrate kom tsawg. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ua kom tau raws li cov kev kawm nce ntxiv ntawm lub cev thiab ua kom tau txais roj sai thiab rov ua kom tiav. Dej haus yog qhov pib ua kom koj hws tawm ntau thiab poob dej.

Cov phiaj xwm kev noj haus rau hnub kawm nyuaj (ob los yog ntau hnub kawm los yog kawm ua ntu zus ntev raws kev ua siab ntev)

Nce carbohydrates! Kev noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog tau nce hnub no thiab raws li txoj cai dav dav yuav tsum muaj nyob hauv txhua cov zaub mov tseem ceeb ntxiv rau qib nqaij glycogen (roj).

Cov khoom noj txom ncauj kuj tseem siv tau coj los tswj kev ua haujlwm kom siab. Cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj roj hauv thaj av thaum sawv ntxov lossis nruab nrab ntawm yav tav su tuaj yeem yog cov khoom siv txiaj ntsig kom muaj txiaj ntsig tag nrho los yog ua kom noj mov ua ntej noj tshais.

Qhov muaj feem thib tseem ceeb yog kom koj cov kev ua kom yuag rog (raws li koj cov roj yam tseem ceeb), tab sis nco ntsoov tswj kom muaj protein thiab polyunsaturated fatty acids nrog txhua pluas noj. Nco ntsoov suav nrog cov khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj uas muaj protein, vim qhov no tseem ceeb heev los pab koj lub cev kom rov zoo los ntawm kev ua haujlwm hnub thiab pab koj cov leeg mob thaum hmo ntuj, vim tias cov leeg yuav loj tuaj thiab nce rov qab (yoog).

Lwm yam kev pabcuam ntxiv

Ua kom cov kua dej ntxiv los pab txhawm rau hws tawm hws thaum qoj ib ce thiab lo rau cov khoom noj sim thiab sim ua ntej ua ntej hauv lub sijhawm ntev. Zam cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau mob plab teeb meem xws li cov txuj lom, cov rog lossis cov rog ntau.

Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj antioxidants lossis nitrate kev noj haus tuaj yeem txhawb cov leeg ntxiv thaum ua kev tawm dag zog thiab rov ua haujlwm.

Tsis txhob noj cereal lossis oatmeal rau noj tshais xwb. Cov ua thaum sawv ntxov sib txawv yuav tsum tau noj tshais lwm yam. Txawm hais tias koj tab tom sim kom poob phaus 10 phaus los yog nce phaus, ib qho ntawm yim qhov khoom noj haus no yuav pib rau koj ib hnub los ntawm daim ntawv sau siab.

Noj tshais zoo tshaj rau koj YOG HAIS TIAS:

1. Qhia lub zog thaum sawv ntxov

Yees duab: Sevdalina Irikova

Siv kom zoo dua ntawm kev tsim cov leeg mob nrog cov protein. Ua ke 1/4 khob granola, dov oats, txhoov almonds thiab raisins lossis ziab xiav nrog cov mis tsis muaj rog. Xav tias mus noj ib nrab thiab txuag qhov seem rau tag kis, nyob ntawm koj cov khoom siv calories ntau.

Tom qab koj tawm ntawm lub gym, tau txais lwm 20 grams ntawm cov protein, raws li kev tshawb fawb qhia tias qhov no zoo tagnrho rau kev pib txheej txheem ntawm cov leeg rov qab los. Sim 170 g ntawm skim lossis tsawg-rog ricotta cheese, lub khob tsis muaj rog lossis muaj roj Greek yogurt lossis 85 g ntawm hlais nqaij nyug lossis nqaij qaib ci.

2. Tsheb nqaj hlau pib thaum sawv ntxov

Koj cov leeg ua haujlwm txav nrog carbohydrates ua lawv cov roj tseem ceeb, yog li noj sijhawm ib teev ua ntej koj lub zog ua kom lub zog thiab muab lub sijhawm rau koj lub cev rau cov khoom noj. Sib xyaw cov kua mis nyeem qaub yog hom piam thaj los yog muaj lub txiv mis uas muaj roj oatmeal thiab nphoo nrog cov txiv ntoo tshiab lossis raisins rau saum.

Tom qab ib qho kev tawm dag zog, txaus siab rau kev sib xyaw ua ke sib xyaw ua ke kom tau cov protein thiab glycogen los ua kom cov leeg rov qab los, ua kom ntev txog 30 feeb tom qab ua haujlwm - qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws thaum cov leeg zoo li daim txhuam cev, nqus tag nrho cov as-ham no. 100-calorie tag nrho cov nplej nyuaj nrog cov khaub thuas nyias ntawm txiv laum huab xeeb yog them nrog zib ntab los yog jelly yog qhov kev xaiv yooj yim.

3. xyaum yoga thaum sawv ntxov

Noj tshais tsis yog universal rau txhua tus uas xyaum yoga. Txij li cov khaub thuas sib zog ntawm yoga feem ntau tsis hlawv ntau li calories, Kuv xav kom koj noj txiv hmab txiv ntoo lossis ib lub txiv av txiv ntoo ua ntej koj pib yoga txhaws kom muaj zog yam tsis muaj qhov hnyav thaum ua exercise.

4. Koj rau txi phaus zoo

Rau tib lub zog ntawm caffeine, koj muaj cov tshuaj tiv thaiv kev noj qab haus huv zoo thiab tsis muaj calorie ntsuab ntsuab. Tom qab ntawd ua ib lossis ob lub qe nrog ib qho ntawm cov txiv ntoo xws li txiv avpaus lossis khob khob txiv pos.

5. Koj hnov zoo li koj noj hmo tshaj hmo nag hmo

Noj! Qhov no yuav ua kom koj cov metabolism. Noj tej yam tsis pub dhau ib teev nyob rau hauv kev so, zoo li ib daim ntawm cov txiv. Thiab lwm zaus, tsiv noj hmo ua ntej. Noj ob rau peb teev ua ntej yuav mus pw. Hom no yuav muab sijhawm rau koj lub cev sijhawm txaus los rho tawm txhua yam uantej koj sawv ntxov.

6. Koj yuav muaj sijhawm noj su rau lawv

Qoj qeeb-zom fiber ntau thiab protein yog koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws thaum koj xav tswj kev xav ntawm satiety. Lub khob ntawm feem ntau uas tsis muaj rog yogurt tau txais txiaj ntsig nrog cov zaub mov muaj fiber ntau thiab tshiab los yog khov khov xiav yog qhov kev xaiv zoo.

Qhov kawg uas koj xav tau yog khoom noj uas zaum zoo li pob zeb hauv koj lub plab. Ua kom lawv noj qab haus huv los ntawm kev sib xyaw thiab sib xyaw ua cov txiv hmab txiv ntoo khov thiab mis los yog cov mis tsis muaj mis los ua kom qeeb tus nqi ntawm koj lub cev nqus cov suab thaj thiab txaus siab koj ntev dua.