2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov neeg uas ua raws kev noj zaub mov rau kev txwv tsis pub siv txoj kev tshawb pom tshiab rau ob xyoos, poob ceeb thawj thiab rog thiab muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb, txoj kev tshawb pom tshiab pom.
Txawm tias cov neeg noj qab nyob zoo, cov hluas thiab cov neeg yuag) tuaj yeem muaj txiaj ntsig txo 300 calories kom ib hnub los ntawm koj cov zaub mov noj - kev hloov pauv yooj yim ntawm lub neej uas tuaj yeem ua rau ib qho loj pab rau lub siab mob, pom txoj kev kawm.
Cov kws sau tawm ntawm txoj kev tshawb fawb no hais tias txoj kev ua no tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, ntshav qab zib thiab kev rog, uas yuav ua rau muaj sia ntev dua.
Cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov kom tsis txhob noj zaub mov 2 xyoos muaj ntshav siab, qis dua cov roj (cholesterol) tag, muaj kev phom sij ntawm lub cev metabolic syndrome, thiab txhim kho insulin rhiab heev, cov kws tshawb fawb ntawm The Lancet Diabetes tau hais tias. Kraus.
Lawv kuj poob ib nrab ntawm kwv yees li 16 phaus, 71% ntawm uas yog rog. Nov yog thawj zaug kev tshawb fawb nruab nrab kom txo cov calories hauv tib neeg.
Txoj kev tshawb no tau ua raws 218 tus neeg xaiv los txiav 25% ntawm cov calories los ntawm lawv cov zaub mov tsis tu ncua tau ob xyoos, lossis noj ntxiv li ib txwm muaj thaum lub sijhawm ntawd.
Cov neeg tuaj koom yog 21-50 xyoo, noj qab nyob zoo thiab nyias lossis hnyav dua qub. Ntau yam ntawm lawv txoj kev noj qab haus huv tau raug ntsuas thaum xub thawj, suav nrog ntshav siab, roj cholesterol, phom sij ntawm metabolic syndrome, thiab insulin tsis kam.
Kev noj haus ntawm cov tib neeg uas ua raws kev noj haus tau npaj rau hauv cov chaw kho mob hauv thawj lub hlis kom nkag siab qhov kev txo 25% hauv calories txhua hnub zoo li cas. Lawv kuj tseem qhia txog qhov pib ntawm kev txwv tsis pub yauv roj - piv txwv li, txo qhov hnyav ntawm lub qhov quav. Tab sis cov kws tshawb nrhiav tsis sim hloov lawv cov khoom noj tseem ceeb.
Cov neeg nyob hauv pawg tswj kav txuas ntxiv lawv cov zaub mov ib txwm noj yam tsis muaj kev cuam tshuam kev noj haus lossis kev sab laj.
Cov tib neeg ntawm cov zaub mov noj tau raug hais kom tswj 25% txo qis hauv lawv cov calories txhua hnub rau ob xyoos, tab sis nyob rau nruab nrab lawv tau noj tsawg dua 300 calories nyob hauv ib hnub. Txawm hais tias qhov kev txo qis no, lawv qhov kev pheej hmoo ntawm cardiometabolic yog txo qis, txoj kev tshawb no sau tseg Lawv kuj tau poob txog 10 feem pua ntawm lawv lub cev qhov hnyav, feem ntau nws rog.
Vim li cas calorie txwv txiav yuav pab tau?
Tsis yog txhua yam yog vim tsuas yog rau qhov hloov ntawm qhov hnyav. Muaj qee yam ntxiv txog kev txwv qhov tsis taus uas zoo li muaj txiaj ntsig zoo rau cov txiaj ntsig cardiometabolic uas peb tsis tshua nkag siab.
Ua ke nrog kev txwv tsis pub yauv nrog rau lwm cov tswv yim xws li kev yoo sib quas ntus, kev noj zaub mov kom tsawg los sis noj zaub mov hauv Mediterranean tuaj yeem pab tib neeg nyob rau lub neej noj qab nyob zoo uas muab lub cev yuag hauv qhov ntev - qhov zoo tshaj plaws los txhawb kev thiav.
Thawj qhov Krauss hais rau nws cov neeg mob uas xav kom poob phaus yog:
Tsis txhob noj ib yam dab tsi tom qab noj hmo. Tsis txhob noj tshais tom qab sawv tawm ntawm lub rooj noj mov. Uas yuav feem ntau daws cov teeb meem, nws hais. - Cov neeg tuaj rau kuv lub tsev kho mob thiab qhia kuv tias lawv noj ib lub tais khov ua ntej mus pw, thiab kuv tsuas hais qhia rau lawv tias cov calories no yuav tsis siv - lawv yuav khaws cia - thiab qhov no yog qhov noj ntau nyob rau hauv cov calories uas lawv noj lawv tsis xav tau.
Txheeb xyuas ib qho tseem ceeb ntawm koj cov khoom noj uas koj tuaj yeem ploj yam yooj yim. Nws feem ntau yog ib qho qhob cij nrog 100 calories, Kraus hais. Tsawg kawg yog pib suav cov calories txhua hnub kom paub seb 300 calories yog li cas thiab koj noj dab tsi tiag. Tom qab ib pliag koj yuav instinctively paub dab tsi noj thiab dab tsi nco.
Calorie kev txwv kev noj haus nws yuav xav tau ntau lub hlwb thiab kev qhuab qhia kom tswj tau, tab sis nws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj calorie tsawg, nplua nuj nyob hauv fiber ntau, cog tsob ntoo thiab tsiaj cov nqaij thiab lub plawv muaj kev noj zaub mov zoo.
Pom zoo:
Cov Bulgarian Muab Nyiaj Tsawg Dua Thiab Tsawg Dua Rau Cov Zaub Mov
Kev siv nyiaj rau cov zaub mov ntawm cov tsev neeg hauv peb lub teb chaws yog tsawg dua li cov uas tsis yog khoom noj. Qhov no pom tau hais tias kev ntsuam xyuas ntawm cov kws tshaj lij rau xyoo 2015 dhau los. Raws li cov ntaub ntawv Lub Ib Hlis ntawm National Statistical Institute for Inflation hauv Bulgaria, tsis muaj kev hloov pauv txhua xyoo ntawm tus nqi hauv Bulgaria.
Cov Ntses Yog Qhov Tsawg Dua Thiab Tsawg Dua Tam Sim No Nyob Rau Ntawm Lub Rooj Bulgarian
Hauv ob peb lub xyoos dhau los, cov Bulgarians tau noj ntses tsawg dua thiab tsawg dua, raws li kev tshawb fawb los ntawm Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Txom Nyem thiab Cov Tsiaj Cuam Ntawm Lub Tebchaws. Txij thaum pib ntawm tam sim no 2015 mus txog rau lub Kaum Ib Hlis, kev noj cov ntses trout hauv peb lub tebchaws tau nqis los ntawm 3,304,000 kilo piv rau tib lub sijhawm hauv 2014.
Tsawg Cov Carb Thiab Cov Zaub Mov Muaj Roj Tsawg - Uas Muab Cov Txiaj Ntsig Zoo?
Hauv peb txoj kev xav kom poob phaus, feem ntau peb ntsib teeb meem loj tshaj - cov khoom noj twg xaiv. Muaj ntau hom kev noj haus ntawm cov pluas noj uas tuaj yeem nthuav dav hauv ob pawg - cov carb thiab cov rog tsawg. Txawm li cas los xij, txhawm rau xaiv qhov ob ntawm kev ntaus nqi, peb yuav tsum nkag siab qhov twg yog qhov ua tau zoo dua.
Cov Neeg Bulgarians Haus Tsawg Dua Thiab Tsawg Dua Npias
Kev muag npias txuas ntxiv poob, thiab Cov Neeg Bulgarians haus qis dua thiab tsawg dua kua kua, tau hais tias tus sawv cev ntawm ib lub tuam txhab npias ntau tshaj plaws hauv Bulgaria, Nikolay Mladenov. Nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ntawv xov xwm Standart Mladenov hais tias tsuas yog rau lub caij ntuj sov lub caij nyoog muag ntawm npias nyob hauv lub tebchaws tau poob los ntawm 10%.
Cov Vev Xaib Muaj Kev Pheej Hmoo Tsawg Dua Ntawm Lub Plawv, Tab Sis Muaj Kev Pheej Hmoo Ntawm Mob Hlab Ntsha Tawg Ntau Dua
Cov pluas noj uas tsis haus cov tsiaj txhu cov khoom noj yog nrov heev. Vim li cas thiaj sib txawv. Ib txhia tsuas yog tsis nyiam nqaij xwb, yog li lawv txiav txim siab muab nws ntiag tug rau nws. Lwm tus ntseeg tias kev coj zoo ntawm kev saib tsiaj yog qhov tseem ceeb tshaj.
