Tau Txaus Cov Vitamins D Nyob Rau Lub Caij Nplooj Zeeg Thiab Lub Caij Ntuj No? Qhov No Yog Li Cas

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Thaum kev tsaus ntuj thaum ntxov ntawm lub caij nplooj zeeg nqis los rau peb txhua tus, tsuas yog yam uas yuav muaj teeb meem yog lub ntsej muag me me - chav sov, khoom qab zib ncuav tshiab, maj mam khawm, caw sib tham, tib qho sawv.

Jens Soltenberg

Raws li zoo nkauj li lub caij nplooj zeeg zoo li nws muaj xim zoo nkauj ntawm nplooj daj, txiv kab ntxwv thiab xim liab nplooj, ib qho ntawm nws lub ntsiab tsis zoo yog qhov txo qis hnub. Thiab nrog qhov ntawd rau peb feem coob los txog thaum nws tseem tsaus ntuj nti nraum zoov, thaum sawv ntxov. Qhov no tsis lom zem.

Nrog rau lub teeb pom kev zoo ntawm lub hnub, nws feem ntau tshwm sim tias nws twb tsaus ntuj nraum zoov ua ntej peb tawm ntawm chaw ua haujlwm. Yog vim li cas thiaj tau kom txaus Vitamin D tuaj yeem ua qhov kev sib tw loj tiag tiag. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom saib xyuas qhov ntawd.

Kev tshawb nrhiav tsis ntev los no tau pom tias 19% ntawm cov neeg laus muaj cov vitamin D qis thiab qhov no yog qhov teeb meem tshwj xeeb hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no. Vitamin D yog cov vitamin fat-soluble uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm cov zaub mov zoo li calcium thiab phosphorus, cov kws qhia zaub mov piav qhia.

Nws kuj tseem pab ua kom lub cev nqus tau calcium, uas yog lub luag haujlwm hauv kev tsim thiab tswj cov pob txha zoo.

Peb qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin D yog lub hnub - los ntawm ultraviolet B hluav taws xob ntawm lub hnub ci tuaj yeem ua ke cov vitamin D3, daim ntawv nquag ntawm vitamin D thaum tawv nqaij raug tshav ntuj.

Muaj plaub qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin D:

1. Pab nqus calcium thiab phosphorus;

2. Txhawb cov pob txha;

3. Txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm thiab kev loj hlob;

4. Nws tuaj yeem txo cov txheej txheem ua mob hauv lub cev.

Tsis muaj cov vitamins D txaus tuaj yeem ua rau muaj kab mob xws li rickets hauv menyuam yaus thiab osteomalacia hauv cov neeg laus.

Lwm cov tsos mob ntawm cov vitamin D tsis tuaj yeem ua rau mob mob xws li hnoos tsis tu ncua thiab mob khaub thuas, qaug zog thiab nkees, kev nyuaj siab raws caij nyoog, pob txha tsis zoo thiab noj qab haus huv, thiab tsis zoo.

Cov ntaub ntawv ntawm raws nraim npaum li cas Vitamin D xav tau txhua hnub yog muaj teeb meem me ntsis - txog xyoo tas los, cov kws qhia zaub mov noj thiab kws kho mob pom zoo kom noj tsawg kawg txhua hnub tsuas yog rau cov menyuam mos, poj niam cev xeeb tub thiab cov laus xwb.

Txawm li cas los xij, cov txheej txheem tau hloov pauv tam sim no thiab nws raug pom zoo tias txhua tus neeg tau txais tsawg kawg 10 micrograms ib hnub.

Tab sis raws li kws kho mob taw qhia - txhua tus neeg nws txawv thiab vim tias qhov nyiaj no yuav txawv me ntsis hauv ib tus neeg, vim tias koj lub cev xav tau ntau npaum li cas thiab nws nqus tau ntau npaum li cas.

Yog li koj yuav ua li cas txuas ntxiv tiv nrog kev txais cov vitamin hnub no yog tias koj tsis tuaj yeem pom lub hnub txhua?

Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev - koj tsuas yog yuav tsum paub tseeb tias koj noj cov zaub mov zoo.

Ntawm no yog qhov pib qhov chaw ntawm vitamin D:

- oily ntses: salmon, sardines;

- Cov kua txiv kab ntxwv;

- Noj tshais noj tshais;

- mob siab;

- cov nqaij liab;

- nkaub qe;

- cheese;

- tofu;

- cov khoom tiv thaiv.

Tus neeg noj zaub mov noj haus hais kom meej tias qib Vitamin D sib txawv hauv cov zaub mov saum toj no thiab vim tias lub hnub ci tsis txaus ntseeg, kev noj tshuaj pab tuaj yeem pab tau tshwj xeeb hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no.

Txawm hais tias qhov ntau npaum li cas ntawm cov vitamin D tau tshwj xeeb rau txhua tus, muaj lwm yam ntxiv los xav txog thaum yuav khoom noj khoom haus, xws li ntau npaum li cas thiab cov khoom xyaw - lawv tuaj yeem sib txawv nyob ntawm qhov twg koj yuav lawv, leej twg yog cov tsim khoom, tus nqi yog dab tsi, cov kws muag tshuaj Cov.

Qhov no hauv nws tus kheej tuaj yeem ua rau noj ntau dua qhov peb xav tau, suav nrog cov khoom xyaw ntxiv, uas yog qhov tseeb tsis zoo rau peb lub cev.

Thiab qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas peb xav kom koj tham nrog koj tus kws kho mob GP lossis tus neeg noj zaub mov ua ntej koj yuav cov tshuaj ntxiv. Koj kuj tseem yuav xav tau ntsuas kev ntsuas ntshav kom paub seb koj cov vitamin D ntau ntau li cas.

Txawm li cas los xij, hloov mus rau kev ua kom muaj zog thiab noj zaub mov zoo yuav tsum yog qhov kev xaiv txaus.

Nco ntsoov sim noj ntau yam muaj txiaj ntsig thiab muaj zaub mov zoo uas muaj cov vitamins D, noj cov zaub mov xws li salmon, qe thiab tofu, cov kws qhia zaub mov xav kom ntxiv, hais tias lawv tseem yog qhov tseem ceeb ntawm koj cov macro- thiab micronutrients.

Tab sis yog tias koj xav paub yog tias txaus thaum lub caij ntuj no hli mus qis, mus thiab nug koj tus kws kho mob kom pab tswv yim seb koj puas xav tau cov tshuaj tshwj xeeb kom nyob zoo.