2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Thaum xub thawj siab ib muag, poob ceeb thawj zoo li ib qho yooj yim txheej txheem - txawm hais tias muaj sijhawm ntev, koj feem ntau xav nws ncaj. Thaum koj pib taug txuj kev nyuaj no, koj paub tias qhov tseeb zoo sib txawv - poob phaus yog lub sijhawm ntev ntawm kev nce thiab nqis - hauv cov zauv uas ntsuas tau pom. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tag kev cia siab. Coob leej lees nws tus yuag ua yuam kevCov. Tej zaum koj cia lawv dhau - looj hlias.
1. Ib centimeter es tsis txhob ntsuas
Ib ntawm lawv - koj tsuas yog tsom rau tus lej uas cov nplai qhia tau pom. Thaum qhov no yog qhov tseem ceeb rau qhov kev poob phaus, qhov tseeb yog tias yog koj ua kom ib ce muaj zog, qhov xwm txheej tsis zaum zoo li ntawd. Raws li koj poob rog, koj nce lub cev nqaij - qhov ntau dua me me ntawm nws hnyav dua li ua rog. Qhov no txhais tau tias koj yeej poob ceeb thawj pom kev. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom taug qab koj qhov hnyav yog los ntawm ib centimeter.
2. Cov tshuaj hormones
Nco ntsoov tias nyob hauv cov poj niam, cov tshuaj hormones muaj qhov cuam tshuam loj rau ntawm daim duab uas cov nplai pom. Hauv cov hnub ua ntej lossis ncig ntawm kev coj khaub ncaws, lub cev hnyav tuaj yeem nce ntxiv npaum li 5. Ua pa twj ywm: cov no tsis yog rog.
3. Noj ntau dhau
Kev noj zaub mov zoo rau lub cev tsis txaus kom poob phaus. Kev ua lej yog qhov yooj yim heev: kom poob, koj xav tau lub cev tsis muaj nyiaj. Hauv qhov no - caloric. Qee cov zaub mov, txawm hais tias noj qab nyob zoo, muaj calories ntau. Cov txiv ntoo yog ib qho ntawm lawv, lawv kuj yog ib qho ntawm cov khoom lag luam uas koj tuaj yeem yooj yim overdo. Ceev faj nrog txiv roj roj hauv zaub xam lav - tsuas yog 2 diav ntxiv yuav coj koj hla 200 calories - ntau npaum li 3 txiv apples los yog ib lub tais zaub.
4. Noj me ntsis
Khoom noj khoom haus me me ntau dhau los ua qhov yuam kev. Xav tias txoj kev no koj yuav poob ceeb thawj sai dua, koj yeej tswj hwm kom muab koj lub cev tso rau hauv hom kev txuag hluav taws xob. Nws tswj hwm kom ntseeg tias vim li cas rau lub zog me me nws tau txais yog qhov xwm txheej tseem ceeb hauv qhov koj pom koj tus kheej. Qhov no ua rau nws pib txuag hluav taws xob thiab pib them roj. Pom qhov ntsuas zoo tshaj plaws - cov calories txhua hnub yuav tsum tsis txhob poob qis dua 1200, txawm hais tias qhov twg koj xav kom yuag tshaj plaws.
5. Kev Kawm
Koj yuav tsum tsis txhob hnov qab qhia. Nrog rau kev qhia koj yuav hlawv cov calories kom tshaj, yog li koj yuav nkag mus rau hauv cov calories loj dua. Tsis tas li ntawd, txawm li cas los xij, koj yuav yeej poob rog, tsis txhob ua kom cov leeg. Koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej cov tsis hnyav - qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov poj niam. Tsis yog, nws yuav tsis ua rau koj cov ncej puab loj, tab sis yuav pab hlawv cov rog kom rog, thiab tib lub sijhawm kuv yuav puab koj.
Pom zoo:
Tshuav Khoom Noj Rau Lub Cev Yuag Yuag Tag Mus Li
Feem ntau lees txais tias txog 30 kcal / kg yuav tsum pom tias yog qhov hnyav, nyob ntawm seb tus neeg ntawd yog poj niam txiv neej li cas, hnub nyoog thiab kev ua si. Feem ntau hais lus, rau cov txiv neej hnub nyoog 25-50 xyoo, kev noj yuav tsum muaj txog 2,400 kcal / hnub, thiab rau cov poj niam txog 2,000 kcal / hnub.
Lub Cev Yuag Yuag Rau Cov Poj Niam
Kev yuag sai sai tsis yog rau txhua tus neeg thiab yuav tsum tsuas yog thov los ntawm cov neeg muaj kev noj qab haus huv tiag tiag thiab nrhiav kev poob phaus sai. Txhua yam zaub mov yuag yoo yuag yuag yuag yuag yog tsim los pab rau cov tib neeg uas xav poob tsis ntau tshaj lis 2-3 phaus.
Kev Yuag Yuag Yuag Yuam Kev
Thaum koj tabtom tawm tsam nrog cov rog dhau lawm, koj yuav tsum zam qee qhov kev ua yuam kev uas tiv thaiv kom yuag. Thawj qhov ua tsis yog yog cais tag nrho pawg zaub mov ntawm daim ntawv qhia zaub mov. Qhov no cia li ua rau lub cev tsis muaj zaub mov txaus thiab ua rau muaj lub siab xav noj raws nraim cov khoom uas tau taum nrog cov tshuaj no.
Lub Cev Yuag Thaum Lub Caij Nplooj Ntoo Hlav Tsis Muaj Kev Cuam Tshuam Txog Kev Noj Qab Haus Huv
Txhawm rau kom muaj txoj haujlwm ua haujlwm kom lub cev tsis muaj zog, cov kws qhia zaub mov qhia kom maj mam txo cov rog, uas feem ntau ua zaub mov hnyav rau lub cev. Cov zaub mov xa tuaj rau hauv cov qauv ntawm cov khoom noj ib nrab thiab cov kaus poom yuav tsum txo kom tsawg.
Tus Yuam Sij Rau Kev Poob Phaus! Ua Tib Zoo Saib Rau Hom Calories Uas Koj Noj
Koj puas tau xav tias vim li cas koj ib ce muaj zog tsis tu ncua, tab sis muaj tsawg heev lossis yuav luag tsis muaj qhov tshwm sim? Yog lawm, leej twg uas xav kom poob phaus ob peb phaus ntxiv paub tias rau lub hom phiaj no koj yuav tsum ua kom muaj kev sib luag thiab sib txawv nrog kev ua kom lub cev.
