2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov neeg feem coob xav hais tias txiv ntoo muaj protein ntau thiab muaj roj. Thiab lawv hais yog lawm! Cov txiv ntoo yog cov ntau hauv calories. Txawm li cas los xij, nws yog qhov nyuaj heev kom tsis txhob ua ntau dhau nrog cov kev ua ub no qab. Yog tias koj tuaj yeem tsis kam ua ntau dhau ntawm lawv, cov txiv ntseej tuaj yeem yog qhov muaj feem ntawm kev noj zaub mov zoo.
Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas noj cov txiv ntoo tsis tu ncua muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm cov kab mob plawv. Hauv xyoo 1996, kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv hauv Iowa pom tias cov neeg uas noj txiv ntoo ntau dua plaub zaug hauv ib lub lim tiam yog 40 feem pua muaj feem yuav tuag los ntawm kab mob plawv. Kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv xyoo 2002 pom tias cov txiv neej uas noj txiv ntoo 2 lossis ntau zaus hauv ib lub lis piam txo lawv txoj kev pheej hmoo mob tuag sai.
Cov noob txiv yog ib yam khoom noj zoo tshaj plaws ntawm cov protein. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv fiber, phytonutrients thiab antioxidant xws li cov vitamin E thiab selenium.
Cov txiv ntoo kuj muaj cov roj sterols thiab cov rog ntau, tab sis feem ntau monounsaturated thiab polyunsaturated rog (omega 3 fatty acids), uas tau pom tias muaj cov roj cholesterol tsawg.
Kev noj cov txiv ntoo ua rau txo cov ntshav txhaws, uas tuaj yeem ua rau lub plawv tuag. Cov txiv ntseej kuj yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv hauv ob sab phlu ntawm cov hlab ntsha.
• Cov rog uas tsis rog, qhov rog "zoo" hauv cov noob txiv - roj monounsaturated thiab polyunsaturated rog ua rau cov qib roj tsawg dua.
• Omega-3 fatty acids. Ntau cov noob txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids. Omega-3 fatty acids yog ib daim ntawv noj qab haus huv ntawm fatty acids uas pab koj lub plawv, thiab lwm yam, tiv thaiv kab mob plawv txaus ntshai uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres.
Omega-3 fatty acids uas pom nyob hauv ntau hom ntses, tab sis cov txiv ntoo yog qhov zoo tshaj plaws cog ntawm omega-3 fatty acids.
• Cov plaub hau. Txhua cov txiv ntoo muaj cov tshuaj fiber, uas pab txo cov cholesterol. Fiber ntau ua rau koj lub siab kom koj thiaj li noj tsawg dua. Fiber ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv ntshav qab zib.
• Vitamin E Vitamin E tuaj yeem pab nres kev txhim kho cov quav hniav hauv cov hlab ntshav, uas tuaj yeem nqaim lawv. Kev tsim cov quav hniav hauv cov hlab ntsha tuaj yeem ua rau mob hauv siab, mob plawv lossis mob plawv.
• Nroj sterols. Qee cov txiv ntoo muaj cov tshuaj sterols, cov tshuaj uas tuaj yeem pab txo cov cholesterol. Cov tshuaj sterols feem ntau ntxiv rau cov khoom lag luam xws li margarine thiab kua txiv kab ntxwv rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv, tab sis qhov no yog khoom neeg tsim, thaum sterols tshwm sim hauv noob txiv.
• L-arginine. Cov txiv ntseej kuj tseem yog qhov los ntawm L-arginine, ib yam khoom uas paub los pab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj cov hlab ntsha phab ntsa los ntawm kev ua rau lawv yoog ntau dua thiab tsis tshua muaj ntshav txhaws, uas tuaj yeem thaiv cov ntshav ntawm cov ntshav.
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