2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev ua raws li txoj kev noj haus muaj fiber ntau ua rau lub neej ntev mus, kev tshawb pom tsis ntev los no. Cov kev tsom xam yog los ntawm cov kws tshawb fawb suav thiab koom nrog ntau txog ib lab tus neeg.
Noj zaub mov zoo, uas muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob mus ntev, nrog rau cov teeb meem plawv, ntshav qab zib thiab txawm tias muaj qee yam mob qog nqaij hlav, cov kws tshaj lij hais. Cov kws tshawb fawb Suav tau piav qhia tias kev ua kom muaj fiber ntau hauv cov zaub mov txhua hnub yuav ua rau txo kev pheej hmoo ua ntej dhau kev tuag.
Txoj kev tshawb no tau ua los ntawm cov kws paub zoo ntawm lub koom haum ntawm Oncology hauv Shanghai, thiab tus thawj coj yog Yang Yang. Cov kws tshawb nrhiav tshawb xyuas 17 qhov kev tshawb nrhiav yav dhau los uas muaj ntau dua 980,000 tus txiv neej thiab poj niam. Feem ntau ntawm cov neeg tuaj koom yog tuaj ntawm Asmeskas thiab Europe, thiab txoj kev tshawb fawb tau piav qhia txog ze li 67,000 tus neeg tuag.
Cov kws tshawb fawb Suav tau faib cov neeg koom ua tsib pawg raws li seb lawv tau noj ntau npaum li cas ib hnub. Cov neeg uas noj haus muaj fiber ntau yuav txo tau kev tuag ntxov ua ntej 16%.
Txoj kev pheej hmoo ntawm txhua yam kev tuag txo qis los ntawm kaum feem pua, rau txhua txhua kaum grams ntawm kev noj haus fiber ntau txhua hnub. Ib tus neeg laus yuav tsum haus 14 grams ntawm fiber ntau rau txhua txhua 1,000 calories, raws li kws txawj neeg Asmeskas. Qhov no txhais tau tias txiv neej yuav tsum noj txog 38 grams tauj ib hnub, thiab poj niam - txog 25 grams.
Txhawm rau kom koj cov tshuaj fiber ntau txhua hnub, koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv. Cov kws tshaj lij qhia kom tsis txhob muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo - hauv 200 ml ntawm txiv kab ntxwv muaj tsuas yog 0.4 g ntawm fiber, tab sis hauv cov txiv kab ntxwv, uas muaj qhov nruab nrab loj - 2.7 g.
Zaub pob qe kuj muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau - nws muaj 3 g ntawm fiber ntau hauv 100 g ntawm zaub qhwv, thiab ntawm qhov tod tes, cov zaub no kuj tseem muaj calories tsawg. Spinach kuj yog cov khoom noj zoo rau cov tshuaj fiber - hauv 100 g ntawm zaub ntsuab pom muaj 2 g ntawm fiber ntau, thiab hauv tib cov zaub xas lav - 0.5 g.
Tsis txhob hnov qab noj lwm cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau - cov nplej, oatmeal, taum, cov txiv ntoo qhuav, txiv apples, pears thiab ntau dua.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Muaj Poov Tshuaj Thiab Fiber Ntau Hauv Lub Neej Ntev Dua
Khoom noj khoom haus cuam tshuam txog peb lub neej thiab kev noj qab haus huv. Qhov siab: qhia kuv seb koj noj dab tsi los qhia rau koj tias koj yog dab tsi, yog paub thiab tsim nyog kiag li kev noj haus cov zaub mov. Yog li, yuav noj dab tsi kom nyob ntev thiab muaj kev noj qab haus huv?
Cov Kws Tshawb Fawb: Zaub Protein Ntau Ua Rau Lub Neej Ntev Ntev
Noj cov taum taum pauv cov qe rau noj tshais lossis taum pauv txhob siv nqaij nyuj xyaw rau hauv cov kua txob tuaj yeem pab koj kom nyob tau ntev , thov qhov kev kawm tshiab. Koj cov protein kom tsawg txhua hnub los ntawm cov nroj tsuag hloov cov tsiaj txhu txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov, cov neeg tshawb nrhiav pom.
Nrog Rau Ib Lim Dej Npias Ib Hnub Koj Tuaj Yeem Kho Mob Ntev Ntev Yam Tsis Muaj Teeb Meem
Npias yog ib qho tsim nyog haus ntau. Ib litre npias hloov cov tshuaj pleev xim. Cov kws tshawb fawb yeej tseem ceeb - cov dej haus uas muaj kua dej me me txo lub sijhawm mob ib hlis twg. Lawv pom tias ob lub mugs ntawm npias muaj lub zog analgesic zoo dua li lwm yam tshuaj hauv.
Fiber Ntau Coj Ntev
Fiber ntau, kuj hu ua "fiber ntau" lossis "fiber", yuav tsum muaj qee qhov ntsuas hauv peb cov zaub mov txhua hnub. Lawv muaj feem ntau hauv cov khoom lag luam cog. Cov khoom lag luam ntawm cov tsiaj keeb kwm, mis, qe, nqaij, ntses, tsis muaj roj ntsha.
Fiber Ntau Tuaj Yeem Tshem Peb Ntawm Cov Roj (cholesterol) Siab
Cov khoom noj khoom haus qhia kom peb nce fiber ntau hauv peb cov zaub mov txhua hnub yog tias peb xav kom tshem tau cov rog hauv siab. Cov kws tshaj lij piav qhia tias nrog cov roj (cholesterol) siab, khoom noj yog qhov xub thawj peb xav tau.
