2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Fiber ntau, kuj hu ua "fiber ntau" lossis "fiber", yuav tsum muaj qee qhov ntsuas hauv peb cov zaub mov txhua hnub. Lawv muaj feem ntau hauv cov khoom lag luam cog.
Cov khoom lag luam ntawm cov tsiaj keeb kwm, mis, qe, nqaij, ntses, tsis muaj roj ntsha. Cov zaub mov muaj roj ntau hauv cov zaub mov muaj fiber ntau tsawg, thiab cov khoom noj muaj protein ntau yog cov rog tsawg.
Muaj ob hom fiber ntau: insoluble thiab soluble. Cov khoom noj sib txawv muaj cov nqi sib txawv thiab cov fiber ntau. Soluble fiber ntau tseem ceeb rau peb kev noj qab haus huv vim nws txo qis tsis zoo thiab pab tswj cov roj (cholesterol) zoo, yog li tswj ntshav qab zib.
Fiber txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plab hnyuv, cem quav, hemorrhoids, thiab hauv qee kis muaj peev xwm tiv thaiv qog mob cancer.
Cov pluas noj zaub mov kom muaj fiber ntau yog ib qho tiv thaiv kab mob plawv zoo heev. Vim tias lawv tau sib nrug qeeb qeeb los ntawm lub cev, qhov no ua rau cov ntshav qab zib qeeb qeeb, uas ua rau lawv pab tau zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib. Fiber txo cov roj (cholesterol) qis thiab tswj cov ntshav qab zib kom qis.
Nrog rau cov fiber ntau hauv cov zaub mov noj txhua hnub kuj txwv tsis pub ua ntau dhau - fiber ntau tsim cov kev xav ntawm satiety.
Cov tshuaj fiber muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab qhuav, zaub, cereals xws li oats, thiab zom cov pos hniav. Qhov loj tshaj plaws ntawm fiber ntau yog nplej, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab cov qoob loo hauv paus.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov khoom noj no - qhov ntau kawg ntawm 10 gram ntawm koj qhov kev faib tawm txhua hnub ntawm cov tshuaj fiber yuav tsum yog los ntawm cov tshuaj no. Fiber ntau yuav tsum noj nrog kua ntau.
Niaj hnub siv fiber ntau nyob ntawm lub hnub nyoog. Cov neeg feem coob haus tsuas 10 grams fiber ntau ib hnub. Lub cev xav tau 12 grams fiber ntau rau txhua txhua 1000 calories noj. Kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv pom zoo kom tsawg kawg 25 xyoo ntawm fiber ntau hauv ib hnub rau cov poj niam, thiab 30 xyoo - rau cov txiv neej.
Pom zoo:
Easter Kab Lis Kev Cai Thiab Kev Coj Noj Coj Ua
Easter yog lub caij so tshaj plaws nyob rau hauv Christendom. Txog hnub no, cov ntseeg Kas Tos Liv tau hwm Huab Tais Ntuj Leej Tub Yes Xus txoj kev Sawv Rov Los. Hnub so yog txawb thiab ua kev zoo siab rau Hnub Caiv Hnub Dawb Huv, uas pib nrog thawj lub caij nplooj ntoo hlav.
Ua Noj Ua Haus Kev Coj Noj Coj Ua Hauv Peru
Muaj ib qho tsis xav pom tshwm sim hauv Peru hnub no. Khoom noj khoom haus, uas yog qhov muaj nyob rau hauv ntau lub teb chaws, tau tantamount rau kev ntseeg. Tau ntau xyoo dhau los, nws tau dhau los ua cov kev tsav tsheb uas tsim cov neeg tsim khoom, kws ua zaub mov noj, cov kws ua lag luam, cov neeg tswj hwm thiab cov neeg siv khoom.
Cov Khoom Noj Muaj Poov Tshuaj Thiab Fiber Ntau Hauv Lub Neej Ntev Dua
Khoom noj khoom haus cuam tshuam txog peb lub neej thiab kev noj qab haus huv. Qhov siab: qhia kuv seb koj noj dab tsi los qhia rau koj tias koj yog dab tsi, yog paub thiab tsim nyog kiag li kev noj haus cov zaub mov. Yog li, yuav noj dab tsi kom nyob ntev thiab muaj kev noj qab haus huv?
Cov Kws Tshawb Fawb: Zaub Protein Ntau Ua Rau Lub Neej Ntev Ntev
Noj cov taum taum pauv cov qe rau noj tshais lossis taum pauv txhob siv nqaij nyuj xyaw rau hauv cov kua txob tuaj yeem pab koj kom nyob tau ntev , thov qhov kev kawm tshiab. Koj cov protein kom tsawg txhua hnub los ntawm cov nroj tsuag hloov cov tsiaj txhu txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov, cov neeg tshawb nrhiav pom.
Ntev Ntev Tuaj Nrog 10 Gram Ntawm Fiber Ntau Rau Txhua 1,000 Calories
Kev ua raws li txoj kev noj haus muaj fiber ntau ua rau lub neej ntev mus, kev tshawb pom tsis ntev los no. Cov kev tsom xam yog los ntawm cov kws tshawb fawb suav thiab koom nrog ntau txog ib lab tus neeg. Noj zaub mov zoo, uas muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob mus ntev, nrog rau cov teeb meem plawv, ntshav qab zib thiab txawm tias muaj qee yam mob qog nqaij hlav, cov kws tshaj lij hais.
