2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Thaum sim ua kom poob ceeb thawj, tom qab ntawd nws tsuas yog ntuj tsim los txiav txim siab kom txo cov khoom noj kom tsawg, tab sis qhov kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib plab yog ib qho laj thawj uas koj tuaj yeem tso sai sai.
Txawm li cas los, koj tuaj yeem txaus siab koj tshaib plab tab sis tsis tau noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau. Qhov tseeb, kev noj qee yam zaub mov xa tuaj rau koj lub hlwb tias koj tau noj thiab ua rau koj lub siab nqig, thiab ntawm no yog:
Tsawb
Cov tshuaj fiber hauv cov txiv no yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Lawv pab koj kom puv thiab pab kev zom, nrog rau kev tswj cov piam thaj hauv ntshav. Koj tuaj yeem txais cov tshuaj fiber los ntawm ntau cov zaub muaj txiaj ntsig thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog rau ntau cov vitamins.
Avocado
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no. uas tau luam tawm hauv Phau Ntawv Teev Cov Khoom Noj, siv ib nrab ntawm avocado thaum noj su tuaj yeem koj pab kom koj muaj kev cia siab rau lub sijhawm ntevCov. Cov poj niam uas noj avocados xav tias muaj 22% txaus siab thiab tau 24% tsis xav noj tam sim ntawd tom qab noj su, piv rau cov neeg uas xaiv noj cov zaub mov muaj calorie ntau.
Kua zaub
Raws li kev tshawb fawb hauv Penn State, cov neeg uas haus ib khob kua zaub uas tsis muaj calorie ntau raws li cov nyom thaum tav su txo lawv cov caloric kom tsawg 20%. Kua zaub tuaj yeem pab koj npub qab los noj mov raws li lawv coj mus rau ntau qhov chaw hauv koj lub plab, yog li ua rau koj lub siab nyob ntev dua, thaum tib lub sijhawm cov zaub mov no tsis muaj calories ntau.
Quav khoom
Kimchi, pickles lossis zaub qhwv, nrog rau lwm cov khoom lag luam zoo sib xws muaj cov ntawv hu ua luv-fatty acids (SCFA) thiab raws li kev tshawb fawb, lawv pab ua kom muaj kev sib txuas ntawm lub plab thiab lub hlwb. SCFA txhawb kev tsim cov tshuaj hormones uas hla kev tiv thaiv cov ntshav-hlwb thiab txhim kho cov kev xa khoom ntawm lub qab los noj mov. Tsis tas li, cov khoom no muaj ntau cov txiaj ntsig probiotics thiab cov kab mob uas pab kev zom. Raws li qee cov kws tshaj lij, probiotics kuj tseem tuaj yeem pab kev pab kom yuag.
Qhob noom xim kasfes dub
Thaum koj xav noj ib yam dab tsi qab zib, ces ib daig tsaus chocolate yuav txaus. Nws tuaj yeem pab txo cov ntshav siab thaum tiv thaiv lub siab thiab lub hlwb. Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Khoom Noj & Ntshav Qab Zib, qhob noom xim kasfes dub yuav pab txo koj txoj kev xav noj cov khoom qab zib lossis qab ntsev. Qhov tseeb, cov neeg tuaj koom noj 17% tsawg dua calories thaum noj mov tom qab siv cov chocolate dub.
Walnuts
Nov yog lwm yam khoom noj uas tuaj yeem pab koj koj xav tias ua kom ntevCov. Hauv kev tshawb fawb los ntawm British Journal ntawm Cov Khoom Noj Khoom Haus, rog cov poj niam rog uas noj cov khoom no zoo nkaus li hauv ob peb teev. Tias yog vim li cas yog tias koj xav kom poob phaus, tom qab ntawd Walnut yuav pab koj ntau yam hauv cov haujlwm no, vim lawv tau nplua nuj nyob hauv cov rog uas tsis muaj sia, ntxiv rau muaj protein thiab fiber.
Oats
Nws yuav pab koj lub siab kom nyob ntev dua, thiab raws li txoj kev tshawb nrhiav tshiab, cov neeg uas noj oatmeal nrog mis thaum sawv ntxov nws tau xav tias yog lub sijhawm ntev dua thiab lawv noj su tau sib dua. Qhov laj thawj rau qhov no yog tias oats muaj cov tshuaj fiber ntau thiab protein ntau, nrog rau ntau cov beta-glucan, uas zoo heev rau lub siab.
Raws li koj tuaj yeem pom, yog tias koj xav kom poob phaus, koj tsis tas yuav thab thiab txo qis koj cov nqes. Nws yog qhov txaus kom kawm los npaj koj cov zaub mov noj txhua hnub, kom noj zaub mov zoo, thiab noj ntau yam zaub mov uas yuav pab koj. pab kom koj nyob tau ntev.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Uas Txawv Tshaj Plaws Hauv Lub Ntiaj Teb Uas Yuav Ua Rau Koj Xav Tsis Thoob
Yog tias koj mus rau ib qho txawv ntawm cov kob hauv Dej Hiav Txwv Pacific lossis ntsib ib lub tebchaws African, koj yuav pom ntau yam txawv ntawm peb cov zaub mov. Qee qhov delicacies muaj tej zaum yuav thov koj, tab sis lwm tus yuav zoo li txawv dhau.
Cov Khoom Noj Uas Phom Sij Uas Koj Tseem Nyiam Noj
Nws yog ib qho nyuaj heev rau ib tug neeg noj zaub mov rau kev noj qab haus huv yog tias nws niaj hnub mus ua haujlwm ib hnub lossis ib txwm khiav mus los. Ib qho kev xaiv yog, ntawm chav kawm, coj ib yam dab tsi los ntawm tsev, tab sis qee zaum tsis muaj sijhawm rau qhov ntawd.
Ntawm No Yog Cov Khoom Noj Uas Yuav Txaus Siab Koj Qhov Kev Tshaib Plab Ntev Dua
Muaj cov khoom noj uas satiate rau lub sijhawm ntev thiab tsis nqa cov calories ntau nrog lawv. Qhov no ua rau lawv cov phooj ywg zoo tshaj plaws muaj kev noj qab nyob zoo. Tus calories ntawm ib co khoom yog deb ntawm qhov khoob. Nov yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tau kawm yog tias koj xav poob ceeb thawj.
Peb Cov Khoom Noj Khoom Haus Israeli Uas Yuav Nyiam Koj
Yudais kua zaub ntsuab Cov ncuav mog qab zib no yooj yim los npaj thiab cov nqaij zoo nkauj heev. Cov khoom tsim nyog rau nws yog 1 kg ntawm txiv apples (muaj peev xwm ntau qaub), 3 tbsp. xim av qab zib, 2 tbsp. cinnamon, 3 tsp. hmoov, 1 pob ntawv ntawm cov hmoov ci (10 g), 1 tsp.
Nrog Rau Cov Khoom Noj No, Koj Yaj Ib Ncig Thaum Noj Koj Cov Nplej Zom Nyiam
Noj cov nplej zom tsom rau ntawm qhov kev nqus ntawm cov nplej zom nto moo. Hauv cov pluas noj feem ntau, nplej zom yog txwv tsis pub kiag li, tab sis nrog cov khoom noj no koj tuaj yeem nyab xeeb kom koj nyiam spaghetti thaum lub cev hnyav.
