11 Dab Cov Zaub Mov Uas Zoo Rau Koj Tiag

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Koj twb tau hnov hais tias koj yuav tsum zam qee yam khoom noj zoo li tus mob plague. Txawm li cas los xij, cov lus qhia no feem ntau ua raws li cov lus qhia txog kev noj zaub mov tsis muaj tseeb lossis tsis tseeb.

Qhov tseeb yeej muaj ntau cov khoom noj suav hais tias tsis zoo, yog qhov tseeb qhia kiag. Ntawm no yog 11 raug dab nojuas yog ua tau zoo nkauj zoo nkauj rau koj.

1. Tag nrho cov qe

Qe yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem noj.

Hmoov tsis zoo, rau lub xyoo cov neeg tau qhia kom tsis txhob tag nrho cov qe. Qhov no yog vim lub qe qe txiv, uas muaj cov roj cholesterol hauv siab, yog xav tias yuav ua rau cov ntshav muaj roj cholesterol thiab muaj kev pheej hmoo mob plawv.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau tias thaum koj noj cov zaub mov muaj roj cholesterol ntau, xws li cov qe, lub siab ua cov roj cholesterol tsawg dua los lav. Feem ntau, cov ntshav cov roj cholesterol nyob ruaj khov.

Qhov tseeb, tag nrho cov qe tuaj yeem pab ua kom koj lub plawv noj qab haus huv los ntawm kev hloov qhov loj thiab cov duab ntawm LDL ("tsis zoo") cov roj (cholesterol). Tib lub sijhawm, HDL ("zoo") cov roj (cholesterol) siab thiab insulin rhiab heev.

2. Txiv maj phaub roj

Yav dhau los, txiv maj phaub roj feem ntau siv rau hauv cov zaub mov ntim thiab npaj khoom noj, suav nrog kev npaj paj kws.

Kev ntshai tias cov rog txaus tuaj yeem ua tus kab mob plawv tau yuam cov neeg tsim khoom noj khoom noj los hloov nws nrog ib feem zaub nrog hydrogenated zaub thiab noob roj.

Xyoo tsis ntev los no, ntau txoj kev tshawb fawb loj tau pom tias kev noj cov rog uas txhaws ntxiv yog tsis cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Yog li ntawd txiv maj phaub roj yog raug dab tab sis pab tau zaub mov.

Qhov tseeb, qee hom rog cov rog uas txhaws, xws li cov uas pom hauv cov roj txiv maj phaub roj, tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub siab.

3. Txhua lub mis

Cov cheese, butter thiab qab zib yog qhov muaj muaj roj thiab roj khov. Tias yog vim li cas lawv nkag mus cov npe khoom teev dab.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia pom tias cov zaub mov muaj roj ntau hauv lub cev tsis ua rau cov roj (cholesterol) thiab lwm cov kev tiv thaiv lub siab mob siab - txawm tias cov neeg muaj ntshav siab ntau lossis muaj feem yuav ua mob plawv.

Txawm li cas los xij, ntau tus neeg siv cov zaub mov mis nyuj tsis muaj roj ntau. Cov khoom lag luam no tsis muaj qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov khoom muaj roj.

Piv txwv li, tsuas yog muaj mis nyuj nkaus xwb muaj cov vitamin K2, uas pab ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab pob txha los ntawm kev tswj cov calcium nyob hauv koj cov pob txha thiab sab nraud ntawm koj cov hlab ntsha.

4. Ob txhais ceg

Cov ceg muaj xws li cov taum pauv, lentils, taum pauv thiab txiv laum huab xeeb, uas muaj nplua nuj nyob hauv protein, ntxhia pob zeb thiab fiber. Txawm li cas los xij, lawv tau raug thuam rau qhov muaj cov phytates thiab lwm cov tshuaj los tiv thaiv kev cuam tshuam uas cuam tshuam rau kev nqus ntawm cov zaub mov xws li zinc thiab hlau.

Qhov no zoo li yog qhov muaj teeb meem tsuas yog rau cov neeg tsis noj nqaij, nqaij qaib thiab ntses. Cov neeg uas noj nqaij yuav nqus tau cov zaub mov txaus los ntawm tsiaj cov zaub mov, thiab legumes tsis cuam tshuam nrog lawv txoj kev nqus.

5. Tsis siv cov nqaij

Raws li qee tus neeg, cov nqaij liab yog ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv, ntshav qab zib, mob cancer thiab lwm yam kab mob loj.

Tsis zoo li cov nqaij ua tiav, txawm li cas los xij, cov nqaij liab tsis tau ua haujlwm zoo li muaj kev sib txuas me me rau qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob, yog tias muaj.

Cov nqaij tsis zoo yog qhov kom zoo ntawm cov protein zoo thiab yog qhov tseem ceeb ntawm kev hloov khoom noj hauv tib neeg. Nws ua rau tib neeg siv lub peev xwm loj los ua tus neeg siab dua qub thiab txhim kho lub hlwb loj dua, ua ntau lub hlwb.

Cov tsiaj protein, nrog rau cov nqaij, muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov leeg ua haujlwm. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov poj niam laus dua uas noj cov nqaij nyug ua rog tau nce qhov nqaij thiab qhov muaj zog. Lawv kuj muaj qhov txo qis hauv qee cov txheej txheem mob hauv lawv lub cev.

6. Kas fes

Txawm hais tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim hauv cov neeg rhiab rau caffeine, kas fes feem ntau muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Kev tshawb fawb qhia pom tias caffeine nyob rau hauv kas fes pab txhawb txoj kev xav zoo li mob hlwb thiab lub cev. Nws kuj tseem tuaj yeem ua kom koj cov metabolism.

Ntxiv mus, kas fes muaj antioxidants hu ua polyphenols, uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam mob.

7. Nyob hauv kaus poom thiab khov zaub

Cov zaub ntim hauv kaus poom thiab khov yog feem ntau pom tias tsis muaj zaub mov zoo dua li qhov tshiab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau tias cov kaus poom thiab zaub txias yog khaws cia feem ntau ntawm lawv cov as-ham. Cov txheej txheem no tseem ua rau cov khoom lag luam pheej yig dua.

8. Txhua hom nplej

Nws yog qhov tseeb tias cov noob nplej tsis haum rau txhua tus neeg. Qhov no suav nrog cov neeg muaj ntshav qab zib thiab nplej rhiab, nrog rau cov uas ua raws li cov zaub mov tsis muaj carbohydrate.

Txawm li cas los xij, qee hom nplej muaj peev xwm muaj txiaj ntsig rau lwm tus neeg. Qhov tseeb, kev noj mov nplej kom tsis tu ncua yog txuam nrog kev txo tus mob, lub cev nyhav thiab rog hauv plab.

9. Sol

Ntsev ntsev los yog sodium feem ntau hu ua "lub luag haujlwm" rau kev nce ntshav siab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg.

Txawm li cas los xij, ntsev yog ib qho tseem ceeb electrolyte xav tau los tswj cov kua dej kom sib npaug thiab tswj cov leeg ua kom zoo thiab lub siab.

10. Nqaij ntses nrog plhaub

Cov nqaij nruab deg suav nrog cws, qwj nplais, roob ris thiab kab noj. Lawv feem ntau suav hais tias yog kev noj qab haus huv, txawm tias muaj coob tus neeg txhawj txog cov roj (cholesterol) siab.

Cov kua roj (crustaceans) muaj cov roj (cholesterol) siab heev, tab sis kev noj yuav tsis zoo los txhim kho cov roj cholesterol. Koj lub siab yuav tsuas tsim cov roj tsawg los pab them cov nqi.

11. Qhob noom xim kasfes

Cov neeg feem ntau feem ntau tsis xav tias chocolate yog yam muaj txiaj ntsig vim tias nws muaj suab thaj thiab muaj calorie ntau ntau. Txawm li cas los xij, chocolate dub los yog cocoa kuj tseem tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Qhov no yog lub zog cog qoob loo. Qhov tseeb, cocoa muaj flavanols, uas muaj ntau cov haujlwm antioxidant ntau dua li txhua cov txiv ntoo, suav nrog blueberries thiab acai.

Cov chocolate dub kuj tseem yuav ua rau muaj cov insulin rhiab heev, ua rau cov ntshav qis thiab txhim kho txoj hlab ntshav hauv cov neeg laus thiab cov neeg mob ntshav siab.