Cov Lus Qhia Ua Khawv Koob Nrog Chia Kom Poob Phaus

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Txhua lub ces kaum ntawm lub ntiaj teb muaj nws cov nroj tsuag zoo kawg, uas ua rau tib neeg lub cev muaj txiaj ntsig ntau dua li cov tshuaj. Peb muaj peb tus kheej cov nroj tsuag xws li rose duav, nettles, buckthorn, thiab lwm yam, tab sis tsis zoo li peb cov poj koob yawm txwv peb muaj lub sijhawm los siv tsis yog peb li, tab sis kuj muaj cov txiaj ntsig ntuj tsim los ntawm thoob ntiaj teb.

Ib qho khoom lag luam yog Chia noobCov. Muab hais tias nws los ntawm Central America, nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias nws muaj lub npe zoo li ntawd. Ob peb xyoos dhau los hauv Asmeskas, cov noob tau dhau los ua neeg nyiam heev thiab suav tias yog kev kho mob rau ntau yam kab mob, nrog rau cov neeg pabcuam zoo rau cov uas xav poob phaus.

Chia yog ib hom tshuaj ntsuab niaj xyoo uas loj hlob hauv nruab nrab thiab yav qab teb Mexico. Cov Aztecs ntseeg li ntawd chia noob nws muab cov superpowers rau lawv thiab lawv tau pub rau lawv ua ntej mus yos hav zoov kom tau ntau dua, muaj zog thiab muaj zog. Nrog rau cov noob amaranth, noob taum chia yog ib qho khoom noj tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg thaum ub.

Niaj hnub no, chia yog zus hauv Mexico, Guatemala, Australia, Is Nrias teb thiab yav qab teb Europe. Lawv yog cov neeg nyiam heev ntawm cov neeg tsis noj nqaij nyob hauv Europe thiab Tebchaws Asmeskas, raws li chia yog ib qhov ntxiv los ntawm cov calcium - 100 g ntawm cov noob muaj 631 ml ntawm calcium.

Tsis muaj ib qho kev tawm suab hais txog qhov txiaj ntsig ntawm chia noob.

Ob dia ntawm chia noob muaj:

- 31 feem pua monounsaturated (muaj txiaj ntsig) rog;

- 16 feem pua ntawm cov protein;

- 44 feem pua carbohydrates;

- 38 feem pua rog;

Txhua txhua 85 calories los ntawm chia muab:

- 2 lub sij hawm ntau cov omega-3 cov rog ntau dua 100 g ntawm salmon;

- 41 feem pua ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus niaj hnub;

- 6 lub sij hawm calcium ntau dua li ib khob mis;

- 32 feem pua ntawm cov niaj hnub ua haujlwm ntawm magnesium;

- 6 lub sij hawm ntau hlau tshaj li spinach;

- 64 feem pua poov tshuaj los ntawm ib tug txiv tsawb;

- 2 lub sij hawm ntau antioxidant tshaj blueberries.

Ntxiv rau, chia noob muaj cov zinc, phosphorus, vitamins A, E thiab C, thiamine, niacin, roboflavin.

Yees duab: VILI-Violeta Mateva

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev noj ib txwm ntawm chia noob?

- Txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov;

- Tswj lub cev hnyav;

- Tswjhwm thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv;

- Txo cov theem roj cholesterol;

- 2 tbsp. Cov noob Chia tswj tau qhov kev xav zoo li lub sijhawm ntev, uas yog vim li cas koj noj tsawg. Yog li ntawd, lawv muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Muaj cov zaub mov zoo rau ua kom yuag poob raws chia;

- Ua kom cov hniav thiab pob txha vim lawv cov ntsiab lus ntawm calcium, magnesium thiab phosphorus;

- Lub duav ua nyias dua vim tias nws tswj ntshav qab zib, uas yog ib qho ua rau lub plab rog.

Cov khoom muaj txiaj ntsig yog siv raws cov qauv tshwj xeeb ntawm chia noobyog li nws nyuaj rau kev sib cav thaum lawv hais tias nws yog superfood.

Hauv cov kua, chia noob txhaws thiab ntxiv qhov loj ntawm tus tub 12 zaug ntxiv. Siv lawv ntau txoj hau kev, tab sis nyob rau hauv daim ntawv nyoos.

Kev siv cov chia noob

- Lawv tau npaj raws li oatmeal lossis cia li ncuav mis nyuj rau lawv thiab tom qab 10-15 feeb lawv o thiab npaj rau kev noj;

- Cov neeg Mev tau tso dej nyab rau lawv nrog kua txiv hmab txiv ntoo thiab hu nws chia fresco;

- Cov noob tawm ntawm qhov uas tau noj nrog zaub xam lav;

- Lawv yog cov khoom xyaw zoo rau shakes thiab kua txiv rau kev poob phaus. Tsuas yog 1 tbsp. chia noob nrog koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj nyiam thiab noj tshais ua noj qab haus huv tau npaj tiav.

Yees duab: Elena

Daim ntawv qhia rau shakes nrog chia noob

1. Ncuav chia noob nrog ib khob ntawm almond mis los yog dej thiab tawm rau 10-15 feeb kom o. Tom qab ntawd muab tso rau hauv rab rab ib nrab ib lub txiv tsawb lossis txog 100 g ntawm cov txiv ntoo tshiab lossis khov, ib txhais tes ntawm spinach, 100 g ntawm cov roj ntsha yogurt tsawg thiab ib diav ntawm zib ntab. Yeej zoo heev thiab ntxiv cov noob pauv, 1 tbsp. flaxseed thiab zoo kawg yuag slimming co tau npaj los noj;

2. Xauj 1 tbsp. Chia noob thaum 1 tsp. dej rau o, ces muab lawv tso rau hauv rab nrog nrog 1 tsp. txiv qaub kua txiv thiab 1 tbsp.zib ntab, yeej cov sib xyaw kom zoo heev thiab haus cov dej thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob.

Cov zaub mov no yuav pab koj txo cov ntshav qab zib, cov roj cholesterol, triglycerides thiab txo qis cov rog rog hauv lub cev.