2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev ua raws li kev noj zaub mov zoo nyob hauv lub cev ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv.
Ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj uas koj niaj hnub noj thiab xyuas kom koj noj lawv rutin hauv qhov ntau thiab tsawg.
Rutin yog flavonoid thiab antioxidant uas tuaj yeem tiv thaiv lub cev los ntawm mob o, mob ncig thiab teeb meem ntawm tes los ntawm cov dawb radicals.
Muaj ntau yam sib txawv cov khoom noj nrog rutintias koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov khoom noj kom koj cov khoom noj no tseem ceeb ntxiv. Saib qhov twg yog 5 qhov zoo tshaj plaws qhov chaw ntawm niaj hnub.
1. Cov qhua nyiaj npib
Buckwheat yog kab tias nrov tshaj plaws kev noj haus los ntawm qhov rutinCov. Cov ntsiab lus ntawm rutin hauv cov khoom muaj cov noob buckwheat sib txawv ntawm 0.48 mg / 100 g txog 4.97 mg / 100 g, nyob ntawm tus qauv ntawm kev npaj. Cov ntsiab lus ntawm rutin hauv buckwheat tshuaj yej txawm ntau dua - ntau npaum li 396 mg / 100 g.
Txawm li cas los xij, ceev faj, vim tias noj rutin ntau ntau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv vim cov phagopyrin ntau ntau hauv nws. Phagopyrin yog ib yam tshuaj uas ua kom tawv nqaij tiv tshav ntuj.
2. Elderberry tshuaj yej
Cov paj dawb ua laus tuaj yeem qhuav tau thiab tom qab ntawd siv los ua cov tshuaj yej uas muaj nplua mias. Cov ntsiab lus ntawm rutin hauv elderberry tshuaj yej yog li 10.9 g / kg ntawm cov paj qhuav.
3. Cov txiv av
Txiv apples kuj pom qhov chaw nyob hauv daim ntawv teev npe zoo tshaj kev noj haus qhov chaw ntawm rutinCov. Lawv yog cov nyob rau hauv flavonoids xws li quercetin thiab rutin. Nws raug nquahu kom tsis txhob tev cov txiv av ua ntej noj kom tau txais txiaj ntsig ntau, vim tias feem ntau ntawm flavonoids muaj nyob hauv tev ntawm lub txiv av.
4. Tshuaj ntsuab los ntawm qhov tsis muaj kev cia siab rooibos
Tsis xeb cov tshuaj yej rooibos muaj ntau ntawm flavonoids, suav nrog kev ua - kwv yees li 1,69 mg / xyoo. Cov flavonoids yog lub luag hauj lwm rau lub zog loj antioxidant uas rooibos tshuaj yej muaj.
5. Cov npua
Nqaij npua yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws rau cov neeg muaj kev ntxhov siab, tab sis lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tsis txwv rau qhov no. Figs muaj cov nyiaj tseem ceeb ntawm rutin. Qhov tseeb, cov ntsiab lus rutin ntawm figs tuaj yeem piv nrog cov txiv apples.
Pom zoo:
Niaj Hnub - Cov Txiaj Ntsig, Cov Khoom Thiab Cov Peev Txheej
Cov kev ib txwm ua yog lub ntuj xav tsis thoob, nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws yog ib hom flavonoid uas muaj nyob hauv ntau cov nroj tsuag - txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej ntau ntau. Cov phytochemical no, hu ua vitamin P, uas muab cov xim daj-ntsuab rau tus naj npawb ntawm cov nroj tsuag tsiaj, muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam hauv kev noj qab haus huv.
Cov Peev Txheej Zoo Tshaj Plaws Ntawm Anthocyanins
Antioxidants hu ua anthocyanins , nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. Muaj ntau cov zaub mov, ib txwm muaj xim paj yeeb, muaj cov xim zoo rau cov nroj tsuag. Nquag noj tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv anthocyanins , txhawb qhov ua kom ntev, mob plawv, tiv thaiv qog noj ntshav thiab dementia.
Cog Cov Peev Txheej Ntawm Cov Vitamin E
Cov kev tshawb fawb niaj hnub muab Vitamin E . lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib ntaus tawm tsam dawb radicals, hauv kev tiv thaiv kab mob thiab ua rau qeeb qeeb kev laus. Vitamin E tseem ceeb heev rau kev tswj lub cev tiv thaiv kab mob.
Daim Ntawv Qhia Txheej Txheej Txheej Txheej Txheej Thaum Ub Hauv Suav Teb Tau Tshem Tawm Pob Ntseg
Yog tsis muaj kev poob siab, cov poj niam Japanese yog qee tus poj niam zoo nkauj tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb thiab tseem ceeb tshaj, lawv saib zoo rau txhua lub hnub nyoog. Qhov meej pem zais cia ntawm lawv qhov kev zoo nkauj nyob rau hauv ib qho cuab yeej uas tau siv rau ib-paus xyoo, thiab nws cov khoom tseem ceeb yog mov.
Noj Mov Ua Ntu Zus Kom Pw Zoo Li Tus Menyuam
Nws feem ntau tshwm sim peb muaj teeb meem tsaug zog. Thiab pw tsaug zog zoo, peb paub, yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev tag nrho thiab kev noj qab haus huv. Tej zaum koj muaj koj tus kheej cov hau kev los daws qhov teeb meem no, tab sis cia kuv qhia koj rau lwm txoj kev xaiv.
