2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov kev tshawb fawb niaj hnub muab Vitamin E. lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib ntaus tawm tsam dawb radicals, hauv kev tiv thaiv kab mob thiab ua rau qeeb qeeb kev laus. Vitamin E tseem ceeb heev rau kev tswj lub cev tiv thaiv kab mob.
Txawm hais tias muaj kev pabcuam ntawm cov tshuaj synthes ntshav, vitamin E tuaj yeem tau txais hauv qhov ntau los ntawm zaub mov. Thiab lawv cov khoom no twb nyob hauv koj chav ua noj lawm. Ntawm no yog lawv cog cov zaub mov nrog cov vitamin E tshaj plaws..
Avocado
Tej zaum cov feem ntau qab ntawm cov vitamin E. muaj ntau tshaj 2 mg ntawm cov vitamin E. Avocado yog qhov zoo hauv txhua daim ntawv - ua khoom xyaw rau cov zaub xam lav, ntawm cov qhaub cij lossis ua ib feem ntawm guacamole!
Zaub txhwb qaib
Nrov heev cov txuj lom thiab qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin E. Cov. Ntxiv nws rau tej zaub xam lav lossis hom tais diav.
Tau cov txiv ntseej
Cov txiv hmab txiv ntoo yog cov uas muaj cov vitamin E. Ib lub khob ntawm txiv ntseej muaj 20% ntawm kev ua txhua hnub.
Papaya
Cov txiv hmab txiv ntoo no tau paub zoo tias yog cov txiaj ntsig ntawm vitamin C, tab sis nws kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov vitamin E. Sim ntxiv cov txiv ntoo txiv ntoo tshiab lossis khov rau cov txiv hmab txiv ntoo smoothies - nws yuav zoo heev!
Zaub roj
Cov roj zoo tshaj plaws yog cov noob txhauv nplej. Ib tug tablespoon ntawm cov roj kom meej txaus siab xav tau cov vitamin E. Cov. Sunflower roj yuav yog qhov kev xaiv zoo uas nws tau siv dav hauv kev ua noj. Lwm tus roj nplua nuj nyob hauv cov vitamin E., yog tsim los ntawm hemp, txiv maj phaub roj, cottonseed roj thiab txiv roj roj. Cov roj yuav tsum tsis tsim kev tswj hwm thiab txias nias.
Lub Neej
Turnips tuaj yeem ua rau poob ntsej muag nrog lawv qhov iab iab, tab sis lawv tau txais txiaj ntsig heev. Nws muaj ntau cov vitamins K, A, C thiab folic acid ntau. Thiab cov ntsiab lus ntawm cov vitamin E yuav muab 12% ntawm tus nqi txhua hnub hauv ib feem ntawm cov khoom no.
Hlais nplej
Tsis yog txhua tus neeg nyiam spinach, tab sis koj yuav tsum ntxiv nws rau koj cov ntawv qhia. Qhov no yog cov khoom lag luam zoo tshaj plaws - qhov chaw calcium, folic acid thiab, tau kawg, vitamin E. Ib lub khob ntawm cov zaub ntsuab xyaw zaub muaj 20% ntawm kev noj zaub mov noj txhua hnub ntawm vitamin E. Sim ntxiv cov zaub ntsuab xyaw rau ib qho nyuaj thaum sawv ntxov.
Raw almonds
Almonds yog cov muaj peev xwm tshaj plaws nyob rau hauv cov vitamin E. Cov. Rau 30 g ntawm txiv ntoo - 7,4 mg ntawm cov vitamin. Koj kuj tseem tuaj yeem haus cov roj almond thiab roj almond. Yog tias ua tau, almonds nyoos yog qhov zoo dua.
Pom zoo:
Gallic Acid - Lub Zog, Cov Peev Txheej Thiab Cov Txiaj Ntsig
Gallic acid yog ib hom ntawm cov organic acid thiab yog cov dav nyob hauv qhov. Nws yog cov khoom uas tau los ntawm alkaline lossis acid hydrolysis ntawm tannins ntawm cov nroj tsuag, txiv ntoo lossis cov nceb uas muaj nplua nuj nyob hauv cov tebchaw no.
Cov Peev Txheej Zoo Tshaj Plaws Ntawm Kev Ua Ntu Zus
Kev ua raws li kev noj zaub mov zoo nyob hauv lub cev ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv. Ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj uas koj niaj hnub noj thiab xyuas kom koj noj lawv rutin hauv qhov ntau thiab tsawg .
Niaj Hnub - Cov Txiaj Ntsig, Cov Khoom Thiab Cov Peev Txheej
Cov kev ib txwm ua yog lub ntuj xav tsis thoob, nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws yog ib hom flavonoid uas muaj nyob hauv ntau cov nroj tsuag - txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej ntau ntau. Cov phytochemical no, hu ua vitamin P, uas muab cov xim daj-ntsuab rau tus naj npawb ntawm cov nroj tsuag tsiaj, muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam hauv kev noj qab haus huv.
Cov Peev Txheej Zoo Tshaj Plaws Ntawm Anthocyanins
Antioxidants hu ua anthocyanins , nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. Muaj ntau cov zaub mov, ib txwm muaj xim paj yeeb, muaj cov xim zoo rau cov nroj tsuag. Nquag noj tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv anthocyanins , txhawb qhov ua kom ntev, mob plawv, tiv thaiv qog noj ntshav thiab dementia.
Daim Ntawv Qhia Txheej Txheej Txheej Txheej Txheej Thaum Ub Hauv Suav Teb Tau Tshem Tawm Pob Ntseg
Yog tsis muaj kev poob siab, cov poj niam Japanese yog qee tus poj niam zoo nkauj tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb thiab tseem ceeb tshaj, lawv saib zoo rau txhua lub hnub nyoog. Qhov meej pem zais cia ntawm lawv qhov kev zoo nkauj nyob rau hauv ib qho cuab yeej uas tau siv rau ib-paus xyoo, thiab nws cov khoom tseem ceeb yog mov.
