2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Koj puas xav tias koj muaj lub siab xav noj txaus? Txo nws, cov kws qhia noj haus qhia rau 10-15 feeb ua ntej lub ntsiab noj kom haus ib khob mis nrog rusk lossis ib qho me me ntawm cov qhob cij wholemeal, ib khob dej tshuaj yej nrog me tsev, cheese nrog kas fes.
Koj tsuas yog tuaj yeem haus ib khob dej sov, tab sis nws yuav tsum maj mam ua, tsis txhob maj nrawm.
Cov txiv ntoo tshiab tuaj yeem noj ib nrab teev ua ntej noj mov. Hauv qhov no lawv yuav txo qhov qab los noj movCov. Yog tias koj noj txiv hmab txiv ntoo 1-1.3 teev ua ntej noj mov, koj yuav ua kom koj lub siab ntxiv.
Thaum koj tau noj, nws tsis muaj qhov tseem ceeb hauv kev noj txiv hmab txiv ntoo - yam tsawg kawg ntawm kev hais txog kev qab los noj mov, vim tias lub cev pib txheej txheem kev ua zaub mov noj.
Tus da dej los da dej kub ua ntej noj mov kuj yog zoo nyob rau hauv kev txo qab los noj mov.
Taug kev nruab nrab ntawm 20 thiab 30 feeb nyob rau hauv ib hnub ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov rog thiab pab tshem tawm lub zog ntawm cov ntshav, thiab yog tias muaj lub zog hauv cov ntshav - qhov no txhais tau tias kev xav tau zaub mov tsawg.
Yog tias koj xav tswj koj cov calories, sau txhua yam koj tau noj. Txoj kev no koj yuav tau muaj kev pom zoo ntawm cov zaub mov noj.
Pib faib cov feem ntawm cov khoom noj uas koj tau siv los noj ua ob ntu.
Siv cov phaj me me uas muaj lub peev xwm tsis tshaj 200 grams, thiab cov ntu hauv lawv yuav tsum yog, piv txwv li: nqaij - ntau npaum li lub nrig, garnish - 2 nrig.
Ua kev qoj ib ce kom lub plab tiaj tus. Lub pob txha caj dab yuav pab txo kom qab los noj mov.
Tsis txhob pluas tshais. Yog tias ua tau, nco ntsoov noj qe lossis lwm cov zaub mov muaj protein ua koj thawj zaug noj. Qhov no yuav lav koj lub zog txog rau thaum xaus ntawm hnub thiab qhov tsis muaj li ib txwm hma lub qab los noj mov.
Txo kom koj lub qab los noj mov, tsis txhob noj rau pem hauv ntej ntawm TV lossis computer. Cov ntawv tshaj tawm zaub mov thiab lwm cov duab cuam tshuam rau koj thiab tsuas yog ua kom koj qab los noj mov.
Zam kev hla qhov chaw uas koj tuaj yeem pom sumptuous ncuav, qhaub cij thiab ncuav qab zib nplua nuj. Lawv yuav tsuas ua rau koj npau taws thiab ua rau koj lub siab tsis qab.
Txhawm rau txo qhov qab los noj mov, noj ntau tab sis tsawg dua. Tsis txhob de koj tus kheej ntawm cov khoom noj me me nrog fiber ntau. Piv txwv, mov, cov noob, noob txiv thiab txiv hmab txiv ntoo kom qhuav.
Koj tuaj yeem ntseeg cov tshuaj yej los tua cov qab los noj mov. Cov tshuaj ntsuab xws li burdock, nettle, licorice, dandelion yuav pab tau.
Cov khoom noj kom txo tau qab los noj mov
1. Cov Oats
Oats yog cov zaub mov uas muaj qhov zoo los tsim kev xav ntawm satiety ntev. Muaj cov tshuaj fiber ntau tsis txaus, uas ua rau hauv ntim ntau ntxiv tom qab kev noj, txhawb kev xav ntawm satiety sijhawm ntev, yog li ua tus txhim khu kev qha txoj hauv kev poob phaus thiab tswj lub cev nyhav.
2. Ceev
Walnuts yog cov khoom noj uas muaj protein ntau, cov rog rog ntxiv, omega-3 fatty acids thiab cov kab kawm. Walnuts muaj polyunsaturated fatty acids, uas txhawb kev tsim ntawm ob qho tib si qab los noj cov tshuaj hormones: ghrelin thiab YY peptide. Cov tshuaj hormones no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev xa cov lus ntawm satiety rau lub hlwb. Noj ntau walnuts ntawm cov pluas noj, lossis ntxiv rau koj nyiam tarator, pastries, baklava. Walnut salads kuj tseem muaj cua heev thiab noj qab nyob zoo.
3. Flaxseed
Flaxseed roj yog cov khoom nto moo tshaj plaws ntawm cov nroj tsuag no, tab sis flaxseed nyoos yog paub rau nws lub luag haujlwm. kom txo tau qab los noj movCov. Qhov no yog vim muaj qhov sib xyaw ua ke ntawm cov noob ntawm omega-3 qhov tseem ceeb fatty acids thiab ntau ntawm fiber ntau. Ob qho tib si muaj lub luag haujlwm ntawm kev txo cov ntshav qab zib cov ntshav thiab yog li tswj cov kev xav ntawm kev tshaib plab.
4. Tshuaj မုန်
Salmon tuaj yeem pab txo cov zaub mov noj thaum noj mov loj vim tias muaj protein ntau nyob hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, nrog rau omega-3 fatty acids uas tseem ceeb, ob pab pawg ntawm cov as-ham yog lub luag haujlwm sai rau lub sijhawm ntev ntawm qhov satiety. Frying salmon, ci nqaij ntses lossis sushi classic - koj xaiv yuav ua li cas noj nws.
5. Dej
Dej yog qhov khoom tseem ceeb hauv lub siab ntawm satiety. Thaum lub cev tsis muaj dej hauv lub cev, lub hlwb feem ntau xa cov lus tshaib plab mus rau lub cev, tsis nqhis dej. Lub cev qhuav dej kuj ua rau qhov xav tau ntawm kev noj zaub mov kom rov ua kom lub cev muaj zog. Kev puv dej thiab tas mus li yog kev lees paub tsis qab los.
6. Ntsuab tshuaj yej
Cov tshuaj yej ntsuab yog cov pov thawj tseem ceeb hauv cov khoom noj rau qhov hnyav poob vim nws cov ntsiab lus siab ntawm leptin. Leptin yog lub luag haujlwm hormone rau kev tswj hwm tus neeg lub zog txhua hnub kev noj thiab kev noj, qab los noj mov thiab metabolism. Cov nquag ua ke ntawm cov tshuaj yej ntsuab muab lub hlwb lub siab xav, uas yog vim li cas nws pom zoo ua ntej noj mov tseem ceeb.
7. Cov qe dawb
Ntsuas kom noj tsawg ntawm cov qe dawb txo cov qab los noj mov. Qhov no feem ntau yog vim opioid receptors tsa los ntawm qee cov amino acids nyob rau hauv cov qe qe. Tsis tas li ntawd, histidine thiab glutamic acid pab txhawb kev pom zoo rau kev nqus ntawm cov poov tshuaj thiab chlorine hauv cov hlwb ntawm cov hlab ntsha ntawm kev xav ntawm cov kev hnov qab ntxiag. Qhov no ua rau kom muaj kev tsim lub xeev zoo, qhov tseem ceeb rau kev sib ntaus sib tua. Txhawm rau kom ntau dua ntawm cov zaub mov no koj tuaj yeem npaj cov protein omelet.
8. Tofu
Soy yog ib lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov protein rau cov neeg Esxias txij puag thaum ub los. Cov isoflavones muaj nyob rau hauv cov kua qaub muaj lub luag haujlwm ua antioxidant, tab sis lawv kuj tswj kev qab los noj mov. Cov txiaj ntsig no yog muab los ntawm genistein, ib qho isoflavonoid uas tau pom los inhibits qab los noj mov thiab txwv qhov khoom noj thaum noj mov. Sim nws, koj yuav tsis mus tsis ncaj ncees lawm, taum paj zaub mov txawv heev.
9. Zaub pob
Yees duab: Mariana Petrova Ivanova
Cabbage tsim qhov kev xav ntawm satiety rau ib lub sijhawm ntev vim nws cov qauv muaj pes tsawg leeg. Nws muaj fiber ntau, tsis muaj calories, ntau nyob rau hauv cov vitamin C thiab muaj qhov zoo ntawm Mg, Ca, protein, bioflavonoids, potassium, folic acid thiab B vitamins thiab muaj qhov tsis zoo los txwv qee feem ntawm cov zaub mov hauv kev noj zaub mov hauv qhov chaw uas nws yog coj., i.e. tshwj xeeb hauv lub xeev nyoos. Txo kom koj lub qab los noj mov, noj zaub xam lav ntau nrog zaub qhwv, freshly stewed zaub qhwv.
10. Cov txiv av
Lawv yog cov txiv hmab txiv ntoo alkaline uas muaj ntau ntawm cov tshuaj soluble thiab insoluble fiber, cov suab thaj ntuj, vitamin C, beta-carotene (yog tias tev tawm), potassium thiab boron. Cov txiv duaj muaj qhov tseem ceeb ntawm pectin, uas yog carbohydrate uas tswj kev tshaib kev nqhis. Ntxiv cov txiv apples rau vitamin zaub nyoos, pastries, strudels.
Rau qhov ua tau zoo dua hauv sib ntaus sib tua tawm tsam kev qab los noj mov, kuaj xyuas peb cov ntawv qhia ua zaub mov noj.
Pom zoo:
Kev Noj Zaub Mov Kom Txo Tau Qab Los Noj Mov
Yog tias koj xav txo koj lub cev kom qab los thiab ua kom yuag, koj yuav tsum tau ua raws kev noj haus kom txo tau qhov qab los nyob rau peb lub lis piam. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog nyob ntawm kev siv ntau txoj hauv kev xaiv ntawm cov txiv neej A thiab B.
Alfalfa Txo Kev Qab Los Noj Mov Thiab Txhim Kho Kev Zom Zaub Mov
Txawm hais tias muaj ntau tus neeg koom ua ke lub sijhawm alfalfa nrog cov tshuaj ntxiv muaj nyob rau hauv kev noj haus ntawm nyuj thiab nees, koj yuav xav tsis thoob los kawm paub tias cov tshuaj ntsuab no muaj txuj ci tseem ceeb. Nws tau paub txij li lub sijhawm qub rau feem ntau cov neeg rau nws cov khoom kho kom zoo, tab sis dhau sijhawm nws pib poob lub koob meej.
Puas Qab Los Noj Mov Qab Zib? Nov Yog Yuav Ua Li Cas Los Yeej Nws
Coob leej ntau tus niaj hnub no lawv ua tawm tsam nrog qab los noj mov rau khoom qab zib Cov. Nws yog qhov kev sim siab me me no uas ua rau nws nyuaj rau kev noj qab haus huv. Kev qab los feem ntau yog tsav los ntawm qhov yuav tsum tau muab nqi zog rau peb lub hlwb, tsis yog peb lub cev.
Yuav Ua Li Cas Txo Koj Lub Qab Los Noj Mov
Qhov tseeb yog tias qhov tsis tuaj yeem tswj lub siab muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub neej ntawm cov feem pua loj ntawm cov tib neeg hauv ntiaj teb. Peb noj, peb hnyav, tab sis peb nres tsis tau. Tag nrho cov no hloov mus rau qhov txaus ntshai, txhua hnub ntawm kev tshwm sim rov muaj dua.
4 Cov Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Dos Liab Los Txo Qis Kev Mob Qog Noj Ntshav
Kev siv cov dos los kho cov kab mob ntsig txog cov kab mob, kab mob, kab mob hu ua fungi thiab mob ntev dhau los rau hnub tim Iyiv los kho cov kev coj ua uas tau sau cia ntau pua xyoo dhau los Txawm li cas los xij, cov dos liab tsim nyog tshwj xeeb vim tias lawv yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws tshuaj tua kab mob cancer .
