2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txij ua ke mus ua ke peb nyiam indulge hauv cov khoom ntau dua lossis ntau cov khoom noj muaj caloric. Qhov no tsis txhais tau tias peb yuav rhuav peb cov pluas noj kom tsawg. Yog tias cov cai tsim nyog tau ua raws li, peb tuaj yeem them taus ib yam qab.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv ntau yam kab mob. Ib qho yuav tsum tau txais cov kev xav tau tsib zaug ib hnub ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, yog li nco ntsoov ntxiv rau koj cov ntawv qhia.
Ua kom pom tseeb thaum noj mov. Raws li cov qauv kev ua kom yuag, nws tsis pom zoo kom nyeem, saib TV, muaj kev sib tham lossis ua haujlwm thaum noj mov.
Yog li kev tsom ntsoov rau qhov koj tab tom ua thiab vim li ntawd koj yuav tsis txhob noj zaub mov ntau dua li qhov koj xav tau thiab koj yuav tsis muaj peev xwm txaus siab rau qhov saj ntawm cov zaub mov, uas ua rau muaj kev tsis txaus siab thiab kev tshaib nqhis.
Ntau thiab ntau txoj kev tshawb fawb yog ua pov thawj qhov txiaj ntsig ntawm kev noj cov vitamins hauv cov ntsiav tshuaj daim ntawv. Ib ntsiav tshuaj thaum sawv ntxov yuav ua kom paub tseeb tias koj yuav tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv, txawm tias yog tias koj tsis noj kom zoo thaum nruab hnub.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov neeg uas niaj hnub noj cov tshuaj multivitamins muaj ntau lub zog tiv thaiv kab mob thiab muaj zog tiv thaiv kab mob ua pa.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov pluas noj zaub mov kom koj noj khoom qab zib tsis muaj txiaj ntsig tsawg dua li lwm cov zaub mov nruj, thiab muaj kev lom zem dua thiab yooj yim ua raws.
Ntau qhov kev ntxias qab zib tsis muaj cov roj ntau, xws li cov qhob cij wholemeal nrog jam lossis zib ntab, cornflakes nrog qab zib lossis waffles nrog jam.
Noj ntau cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates - nplej zom los ntawm cov nplej dub, taum, lentils, oatmeal, oats, txiv hmab txiv ntoo thiab cov ncuav ci cij tag nrho. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov khoom noj uas ua rau carbohydrate yuav pab insulin, yam tshuaj uas pab txo lub cev rog thiab tiv thaiv ntshav qab zib.
Tsis txhob raug ntxias nrog cov qhov loj - koj yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj qhov tsim nyog. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj feem yog siv nyiaj ntau rau cov khoom, tab sis yuav cov khoom lag luam zoo uas muaj cov nqi ntau dua thiab koj yuav yuav tsawg dua.
Hloov koj txoj kev ua lag luam thiab pib lub neej zoo. Sau ob feem peb ntawm lub tawb nqa khoom nrog cov khoom lag luam - ib feem peb txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab ib feem peb cij, nplej zom, mov, taum lossis qos yaj ywm. Qhov thib peb kawg yuav tsum yog cov nqaij tshiab, ntses thiab cov khoom noj muaj mis tsawg.
Lub tswv yim hais txog kev noj zaub mov zoo yog kom peb zoo, pab peb kom nyob ntev thiab tiv thaiv peb ntawm kab mob plawv, ntshav qab zib lossis mob cancer.
Peb yuav xaiv txoj kev noj qab haus huv li cas yog tias peb tsis ua tib zoo xav txog yam peb noj thiab cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj uas ua rau peb cov zaub mov noj txhua hnub.
Nws tsis txaus ntseeg los xav tias nws yuav raug dab tsi kom noj zaub mov zoo, tab sis peb yuav tsum muab tso rau hauv kev coj ua kev cai hauv qab no yog tias peb xav tau kev noj haus zoo ntawm koj lub cev.
Koj yuav pom qhov txawv txav ntawm lub zog thiab kev saib tus kheej yog tias koj noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nplej thiab zaub mov nrog cov rog tsawg lossis tsis muaj rog. Ntawm no yog ob peb cov cai rau kev noj zaub mov zoo:
Cov cai rau kev noj zaub mov zoo
1. Noj cov zaub nyoos, ntsuab, khoom noj tshiab. Piv txwv li, cov zaub vaj zaub nplua nuj los yog cov noob txiv ntoo liab yog ob qho khoom noj uas yuav satiate koj, tab sis tib lub sijhawm yuav tsis ua mob rau koj daim duab.
2. Noj txhua txhua plaub teev twg, txawm tias nws yog ib qho khoom noj tseem ceeb lossis noj khoom txom ncauj. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej. Muaj ntau ntau tus neeg uas noj 1 lossis 2 zaug hauv ib hnub sim mus poob phaus, tab sis qhov no yog qhov kev ua yuam kev tag nrho.
3. Koj cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum ua kom ntau li ntau tau. Nws yuav tsum muaj protein thiab fiber ntau. Lawv yog cov muaj txiaj ntsig thiab txaus siab. Thiab kev noj zaub mov zoo.
4. Tsis txhob ua raws txhua yam kev noj haus uas koj pom, koj xav tau yam uas haum rau koj txoj kev ua neej thiab lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj los pib kev noj haus uas tau pom zoo los ntawm tus kws qhia zaub mov noj mov tom qab koj qhov kev ntsuam xyuas.
5. Ntxuav cov tawv nqaij ntawm cov nqaij thaum ua daim ntawv qhia nrog nqaij qaib lossis qaib cov txwv. Thiab tom qab ntawv txaus siab rau noj nqaij qaib kua zaub lossis nqaij qaib cov txwv qaib ntxhw.
6. Noj ntses tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Ntses yog cov tseem ceeb heev thiab kev noj zaub mov kom zoo vim tias nws cov ntsiab lus ntawm omega-3 rog rog. Niaj hnub no, salmon cov tais diav yog cov qauv heev ntawm cov neeg uas coj txoj kev noj qab haus huv zoo. Tab sis yog tias koj qhov peev nyiaj tso cai rau nws, koj tuaj yeem twv nrog cov zaub mov txawv nrog mackerel, uas pheej yig dua.
7. Muab margarine siv thiab siv cov roj butter, tab sis hauv kev sim. Margarine muaj kev phom sij heev rau tag nrho koj lub cev thiab koj tsis tuaj yeem sib haum nrog koj cov zaub mov zoo noj.
8. Hais kom cov me (lossis ib txwm) noj tom khw noj mov, tsis hais seb koj tshaib plab li cas. Yog koj muaj sijhawm faib koj cov zaub mov rau lwm tus neeg, koj yuav noj tsawg dua.
9. Tsis txhob noj cov khoom qab zib ntau ntau. Lawv ib txwm muaj nyob hauv calories. Nco ntsoov tias nws tsuas yog rau kev ua kom qab zib, tsis yog lub ntsiab kawm.
10. Siv cov txiv roj roj rau cov zaub nyoos, tsis txhob siv roj. Nws hloov tawm zoo kawg nkaus thaum koj saj zucchini salad lossis Greek zaub xam lav nrog txiv ntseej roj.
11. Tom qab noj mov, noj cov txiv qaub xws li txiv tsawb lossis txiv kab ntxwv. Tsis txhob noj ntau dua 1 txiv tsawb ib hnub.
12. Nws tsis pom zoo kom tsaug zog tom qab noj mov. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los taug kev los yog tos 4 teev nruab nrab ntawm koj cov pluas mov kawg thiab pw.
13. Noj cov txiv av paum thiab txiv ntoo ntau li uas ntau tau.
14. Npaj cov tais diav nrog zaub cob pob thiab lwm yam zaub ntsuab.
15. Carrots txhim kho qhov muag pom, noj lawv yog khoom noj txom ncauj. Los yog noj zaub ntug hauv paus zaub xas lav thiab vitamin qab ntau. Tab sis nco ntsoov - carrot ncuav mog qab zib tsis suav rau zaub mov zoo nojyog tias muaj teeb meem qab zib thiab hmoov.
16. Hloov qab zib nrog zib ntab.
17. Noj cov hauv paus dos thiab qij rau muaj zog tiv thaiv.
18. Haus kua txiv qaub tsis muaj qab zib nrog txiv qaub thiab zib ntab.
19. Yogurt yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus.
20. Ib txwm noj tshais. Cov tswv yim noj qab haus huv yog classic scrambled qe, oatmeal, omelet nrog nceb.
21. Noj haus kua zaub zoo txhua hnub. Txog noj su. Txog cov hnub txias, zaub qhwv kua zaub yog lub tswv yim zoo. Thaum hnub kub, twv rau cov kua zaub txias.
22. Xaiv cov txiv ntoo qab ntsev hloov ua ncuav mog qab zib nrog chocolate ntau.
23. Noj zaub ntsuab thiab txiv kab ntxwv txhua hnub.
24. Cov zaub mov carbohydrate yuav tsum muaj txhuv.
25. Hloov ntsev nrog cov txiv qaub thiab cov txuj lom tshiab.
26. Haus kas fes tsawg dua hauv ib hnub los sis zom npaum li sai tau.
27. Ua noj cov nqaij noj kom zoo li zoo tau.
28. Xaiv cov hmoov nplej dawb tsis muaj hmoov dawb. Gluten tsis pub hmoov nplej kuj yuav tsum yog koj qhov tseem ceeb.
29. Tsis txhob tev zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog tias lawv los ntawm qhov chaw muaj kev nyab xeeb (cov neeg cog hauv zos uas cog qoob loo).
30. Zog txhob muab kib zaub.
31. Noj maj mam thiab ntxo khoom zoo. Qhov no pab txhawb kev zom zaub mov zoo dua. Thiab nws tiv thaiv koj los ntawm kev mob plab.
32. Tsis txhob txwv koj lub sijhawm so noj su. Siv nws kom tau tshaj tawm nws.
33. Ua noj hauv tsev, tsis txhob noj pizza, burgers, ncuav ci, nqaij qaib ncuav los ntawm cov chaw noj mov ceev.
34. Noj avocados kom lub roj tsis zoo. Cov khoom noj hauv avocado yog cov khoom noj uas qab thiab muaj lub cev.
35. Chav nyob es tsis txhob ua noj hauv qhov cub.
36. Khov zaub yuav khoom thaum lub caij nplooj zeeg zeeg. Txoj kev ntawd koj yuav tsis them nyiaj rau koj cov zaub mov zoo noj.
37. Ntxiv cov nqaij nruab deg rau cov zaub xam lav ib txwm. Mussel salad lossis cw salad yog ob lub tswv yim zoo heev.
38. Noj cov qe hau es tsis txhob muab kib.
39. Haus dej ntshiab tsis muaj dej qab. Haus 2 liv dej rau ib hnub.
40. Zam tseg cov khoom noj uas muaj ntau tshaj 10 cov khoom xyaw.
41. Zam kev ua zaub mov noj.
42. Ntxiv ntau yam txuj lom ntuj rau cov khoom noj tau. Tsis nco qab txog yuav cov kua txiv. Lawv muaj ntau cov khoom xyaw teeb meem.
43. Faib zaub mov rau lwm tus kom koj thiaj li tau noj tsawg.
Noj tej zaub mov uas koj nyiam ib ntus dhau ib ntus los ua khoom plig rau koj kev noj qab nyob zoo.
45. Tsis txhob mus ncig yuav khoom thaum koj tshaib plab. Tom qab ntawv koj yuav coj mus ntau dua qhov koj xav tau. Los yog koj yuav raug ntxias mus yuav cov zaub mov qua ntxi.
46. Pib txhua pluas su lossis ua hmo nrog zaub xam lav.
47. Cov zaub mov zoo tshaj yog Indian, Japanese, Suav, Mev thiab Greek. Mediterranean noj heev.
48. Yuav khoom noj los ntawm cov liaj teb uas tsis raug cai hloov chaw muag khoom noj khoom haus.
49. Ua cov zaub mov caij ntuj no hloov chaw yuav khoom noj ntim hauv cov khw muag khoom noj.
50. Noj zaub mov raws caij nyoog. Piv txwv li, cov khoom qab zib nrog cov txiv ntsej muag thaum lub caij ntuj sov. Lauj kaub tais diav nrog sauerkraut nyob rau lub caij ntuj no.
Pom zoo:
Pribotic Zaub Mov Rau Kev Tiv Thaiv Zoo Thiab Kev Zom Zaub Mov Zoo
Yog tias koj xav tias cov kab mob yog qhov ua kom zoo nrog "microbes," rov xav dua. Probiotics muaj nyob hauv lub plab thiab lawv lub npe nrab yog nyob zoo cov kab mob! Cov ntaub ntawv tshawb fawb qhia tau tias hauv ib xyoos muaj kwv yees li ntawm 4 lab tib neeg tau siv qee hom kev probiotic khoom .
Qhia Kev Noj Zaub Mov Zoo Rau Cov Menyuam Yaus: Noj Zaub Mov Zoo Rau Menyuam Yaus
Cov zaub mov qov khoom noj rau cov menyuam yaus Cov khoom noj uas xav tau rau ib tug menyuam yaus yog tib yam rau cov neeg laus, qhov sib txawv tsuas yog qhov nyiaj. Nyob rau xyoo ntawm lawv txoj kev loj hlob, cov menyuam yaus muaj lub siab qab los noj mov ntau dua.
Kev Tsis Noj Zaub Nyob Rau Lub Hnub Nyoog Hluas Tuaj Yeem Yog Cov Cim Ntawm Kev Noj Zaub Mov Tsis Zoo
Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias ntawm ntau dua 2,500 tus tub ntxhais hluas hnub nyoog 15 txog 23 xyoo nyob rau hauv txoj kev tshawb no, cov neeg tsis noj zaub noj zaub txiv hmab txiv ntoo ntau thiab muaj roj tsawg dua, thiab muaj feem ntau yuav muaj Rog dhau tsawg dua nyob rau hauv cov neeg uas noj nqaij.
Tus Neeg Noj Zaub Mov Noj Mov Tau Tshaj Tawm Txog Kev Ua Noj Ua Haus Ntawm Kev Noj Haus
Peb tau hnov ntau yam txog cov txiaj ntsig ntawm kev tsis noj zaub, thiab tsis muaj leej twg hais tias nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, Polish cov kws qhia zaub mov tau npau taws. Lawv xav tias nws yog qhov kev chim kiag li los ua cov neeg tsis noj nqaij ua tiav - piv txwv li.
Tus Neeg Noj Zaub Mov Noj Kom Lav Tias Kev Noj Zaub Mov Ntau Dhau Ua Rau Muaj Kev Phom Sij
Cov kab me me yog cov ntoo txiv ntoo los ntawm cheeb tsam huab cua tsis zoo. Lawv lub tebchaws yog cov tebchaws Esxias yav qab teb, feem ntau Suav thiab Nyablaj. Lawv tau coj mus rau Tebchaws Europe tuaj lig, tsuas yog nyob rau xyoo 19th xwb.
