2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Nrog rau kev nkag mus ntawm lub tswv yim ntawm kev noj zaub mov zoo rau hauv peb lub neej, kev tshawb fawb hauv cov kev taw qhia no yog qhov tob zuj zus ntxiv, nrog rau ntau cov zaub mov noj tau muaj. Raws li cov kws tshawb fawb uas tau ua kev tshawb fawb txog kev noj lub cev uas muaj monounsaturated rog, nws hloov tawm tias thawj pab pawg tsis yog muaj kev noj qab haus huv ntau xwb, tabsis tseem tuaj yeem ua tiav txo txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab lwm yam xwm txheej hauv lub neej.
Cov khoom noj dab tsi los tsom rau? cia saib cov roj zaub zoo tshaj ntawm cov rog:
Laj Sab
Cov noob feem ntau noj qab nyob zoo, qab qab thiab zoo meej ntxiv rau ntau lub tais thiab zaub nyoos. Flaxseed, txawm li cas los xij, yog ib qho ntawm cov khoom siv muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub cov rog thiab yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm peb cov hlab ntsha.
Ua li no lawv txo cov txheej txheem ua paug hauv peb cov hlab plawv, thiab tib lub sijhawm pab txo qis mob qog nqaij hlav. Ntawm chav kawm, flaxseed ib leeg yuav tsis pab. Koj yuav tsum tau hloov pauv koj cov kev noj zaub mov kom dav.
Avocado
Suav hais tias yog ib qho ntawm cov khoom noj Super, avocados yog siab hauv monounsaturated cov rog thiab fiber ntau. Qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg muaj cov roj cholesterol siab, leej twg yuav tau ob qho kev rog los ntawm lawv lub cev thiab tib lub sijhawm noj zaub mov zoo. Lub npe nrov guacamole yog tsim nrog avocado, tab sis tuaj yeem ntxiv rau zaub nyoos thiab muaj ntau hom smoothies.
Txiv roj roj
Txiv roj roj muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv heev rau tib neeg lub cev. Tau siv tsis tu ncua, nws txawm muaj cov haujlwm los tiv thaiv qog, txo cov nyhuv ntawm ntau yam kev cuam tshuam, thiab zoo heev rau cov tawv nqaij. Txiv roj roj tuaj yeem nyob hauv koj cov khoom noj txhua hnub hauv ntau txoj kev. Siv nws rau koj cov zaub nyoos, tab sis kuj rau npaj ntau yam tais diav. Tsis tsuas yog koj yuav noj qab haus huv, tab sis koj cov zaub mov yuav dhau los.
Walnuts
Peb nyiam walnuts kuj tseem noj qab nyob zoo. Yog tias koj tau pom tag nrho cov txiv ntseej ntoo tag nrho, nws zoo li cov duab ntawm tib neeg lub hlwb. Nws yog pom tseeb tias tsis muaj kev sib tsoo tias nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub hlwb, muab nws nrog cov tshuaj tsim nyog rau nws txoj haujlwm. Walnuts kuj tseem pom los ntawm lawv cov kev ua haujlwm tiv thaiv kev tiv thaiv thiab muaj ntau ntawm omega-3. Muab lawv tso rau hauv koj cov zaub xam lav, ntxiv rau koj thaum sawv ntxov los yog hauv cov kua ntses hauv tsev. Six thiab noj qab nyob zoo!
Cawb
Koj puas nyiam tsaus qhob noom xim kasfes? Tshwj xeeb tshaj yog qhov uas muaj feem pua ntau ntawm cocoa? Yog lawm? Zoo heev! Qhov feem pua ntau ntawm cov cocoa, ntau cov rog monounsaturated muaj. Thiab dab tsi tuaj yeem ua tau zoo dua li noj chocolate thiab paub tias nws noj qab nyob zoo. Cocoa taum tseem muaj ntau ntawm cov antioxidants thiab magnesium. Ntxiv rau lawv rau koj lub tshais, rau koj co, rau txhua yam uas koj nyiam.
Thiab tam sim no uas koj paub cov zaub ua rog cov rog yog pab tau rau koj, koj tuaj yeem saib rau cov zaub mov txawv kom suav nrog lawv thiaj li ua rau koj cov zaub mov noj qab haus huv.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Muaj Rog Hauv Cov Rog Rog
Feem ntau cov zaub mov muaj cov rog uas sib txawv, qee qhov zoo rau lub cev, thiab lwm tus - uas zoo zam rau. Tsis txhob muab cov rog hauv koj lub cev tshem tawm kom zoo. Qhov tseeb yog tias qee qhov ntawm lawv tau ua rau kev noj qab haus huv zoo.
Puas Muaj Qhov Sib Txuas Ntawm Cov Zaub Mov Noj, Rog Rog Thiab Alzheimer Tus Kab Mob?
Alzheimer tus kab mob yog feem ntau rau cov neeg laus, tab sis nws tsis yog qhov ib txwm muaj ntawm kev laus. Raws li lub ntiaj teb cov pej xeem nce ntxiv, qhov feem pua ntawm Alzheimer qhov kev cia siab yuav nce los ntawm 36 lab mus rau 115 lab los ntawm 2050.
Ntshai Heev! Cov Rog Rog Rog Tawm Ntawm Tus Menyuam Yaj Lub Taub Hau Hauv Lub Tsev Noj Mov Hauv Sofia
Ib tus neeg siv ntawm ib ntawm cov peev hauv cov khw nojmov tau pom ob peb lub ntus loj loj hauv nws feem nrog kev yaj ua lub taub hau. Plaub lub cev rog ntawm cov tsis paub hom tau txais kev pab nrog zaub mov noj, thiab cov neeg siv txaus ntshai tsuas pom tias nws tau noj dab tsi thaum nws ua tiav nws feem.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Calorie Ntau Ua Rau Rog Rog Thiab Rog Dhau
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws qhia zaub mov thiab cov kws paub txog zaub mov muaj zog, noj zaub mov tsis muaj calorie tuaj yeem ua rau kev rog. Qhov laj thawj rau qhov no yog qhov pib yooj yim - cov zaub mov muaj calories tsawg tsawg tsis txaus siab sai sai thiab txhawb lub cev kom ua haujlwm dhau.
