2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua si hauv chaw dhia ua si, koj tuaj yeem ua koj lub plab tau ncaj qha nrog kev pabcuam ntawm cov zaub mov tshwj xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb rau noj txoj cai.
Carbohydrates - koj yuav tsum mus kom ze lawv, vim tias lawv yog qhov ua rau flatulence thiab plab rog. Tsis nco qab txog qhob cij dawb.
Noj tsuas yog qhob cij wholemeal, tab sis tsis pub ntau tshaj ob daim tauj ib hnub. Nws yuav saturate koj lub cev thiab pab koj ua tiav koj lub hom phiaj npau suav - lub plab tiaj.
Thaum koj noj cov khob cij dawb thiab cov hmoov nplej hmoov nplej dawb dawb, cov ua kom lub cev tau txais lub cev tab sis lub zog ua kom muaj zog uas pab tsim thiab khaws cov rog.
Kawm kom haus cov carbohydrates ua ntej noj su kom koj lub cev nqus tau lawv tsis tas yuav ua rau koj cov teeb meem.
Protein kuj tseem ceeb. Xav tias txhua pluas noj yog ib hom kev tawm dag zog thiab ib kauj ruam ntxiv ntawm daim duab yuag. Koj lub cev xav tau cov protein txhawm rau ua kom koj cov leeg mob plab.
Cov no yog cov txiv ntoo, qe, ntses, uas tuaj yeem muab koj lub cev nrog lub zog yam tsis muaj kev phom sij ntawm cov rog rog. Rog tsis tuaj yeem raug cais tawm ntawm koj cov zaub mov.
Txhob siv cov khoom uas muaj cov rog nyeem - tsev cheese, cov nqaij haus, nqaij ntses, txiv ntoo nyoos. Txo lossis tso cawv. Cov dej cawv txo cov qib ntawm cov tshuaj hormones uas yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov leeg.
Cov tib neeg uas pheej muaj kev nyuaj siab yeej nquag rog dhau lwm tus. Sim siv sij hawm ntau ntxiv hauv cov huab cua ntshiab.
Pw kom zoo hmo ua ntej. Qhov koj nco koj pw tsaug zog ntau koj tshaib plab. Kev noj qab haus huv pw tsaug zog, ua ntej uas koj noj zaub xam lav thiab kua mis nyeem nrog zib ntab, yog qhov lav rau lub plab tiaj tiaj.
Pom zoo:
Cov Tswv Yim Rau Kev Ntxias Yooj Yim Hauv Tsev Qab Zib Ntxiag Yooj Yim
Txhua tus neeg tau noj nrog npaj ncuav thiab npaj cov qhob cij thiab cov mov ci uas muaj hauv cov khw. Ntawm no peb muab koj ob qho yooj yim thiab zaub mov txawv rau ncuav mog qab zib hauv tsev. Lub tsev tu tsiaj ntau Cov khoom tsim nyog:
Kev Siv Cwj Pwm Rau Lub Plab Tiaj Tiaj
Ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ua rau lub plab muaj roj yog kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tsub kom cortisol ntau ntau - yam tshuaj uas yuav pab khaws cov rog hauv plab. Txhawm rau txo qhov nro uas ntxiv ntawm cov kev xav tsis zoo, siv sijhawm kaum feeb ntawm koj lub sijhawm xwb.
Tswv Yim Rau Noj Hmo Kom Yooj Yim Rau Lub Cev
Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv zoo, ua zaub ntau. Siv lawv nyoos hauv cov zaub nyoos thiab siav - hauv ntau hom zaub mov zoo. Celery salad yog lub teeb thiab tshiab. Cov khoom tsim nyog: stalks ntawm ib celery, 3 txiv apples, 2 kua txob liab, 100 grams ntawm noob txiv av, 3 diav muaj roj tsawg.
Noj Peb-hnub Rau Lub Plab Tiaj Tiaj
Txhua tus poj niam xav ua qhov tsis tsim nyog. Ib txwm muaj ob peb phaus ntxiv uas thab koj, thiab qhov tsis zoo yog tias lawv feem ntau pom ntawm lub plab. Yog vim li cas peb muab koj txoj kev sai thiab yooj yim kom tau txais hauv cov duab hauv tsuas yog peb hnub.
30 Feeb Rau Ib Lub Tiaj Tiaj
Ntau li koj xav tau ua kom lub plab nruj thiab tiaj tus, qhov kev ntshaw yuav tsis ua rau nws. Yuav tsum siv zog, tab sis tsis ntau npaum li qee tus neeg sim ua kom peb ntseeg. Koj tsis tas yuav khoom siv lossis khoom tshwj xeeb ua si hauv chaw ua si.
