2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Ntau li koj xav tau ua kom lub plab nruj thiab tiaj tus, qhov kev ntshaw yuav tsis ua rau nws. Yuav tsum siv zog, tab sis tsis ntau npaum li qee tus neeg sim ua kom peb ntseeg. Koj tsis tas yuav khoom siv lossis khoom tshwj xeeb ua si hauv chaw ua si.
Txhua yam koj xav tau yog 30 feeb rau lub plab tiaj tus. Cov 30 feeb no yog siv rau kev tawm dag zog aerobic. Ua li no tsib hnub hauv ib lub lis piam thiab txo cov calories koj noj me ntsis thiab txaus siab rau cov nyhuv.
Qhov koj yuav tsum tau ua kom muaj lub plab tiaj tiaj yog:
- Qoj ib ce 30 feeb nyob rau ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam
- Hlawv cov calories ntau dua li koj noj
Vim li cas ib ce aerobic?
Kev tawm dag zog hauv pob zeb, tseem hu ua cardio, hlawv lub zog. Thaum koj noj, cov calories koj noj nyeg dhau rau hauv roj rau lub zog ntawd. Thaum noj ntau dhau ntawm cov roj no, lub cev ua tib zoo khaws cov khoom tsis siv ntawm nws hauv cov roj. Nws yuav siv sij hawm los hlawv cov roj uas tsis tsim nyog, tsuas yog nws yuav siv sij hawm los tsim kom muaj chaw ntau
Qee yam ntawm aerobic ce yog:
- Kev seev cev
- Kev Cycling
- Caij ski
- Nce toj ntaiv
- Ua luam dej
- Khiav
Txo cov calories
Kev kawm paub haus cov calories kom yog yuav tsum muaj kev kawm ntxiv. Cia peb hais tias peb tau npaj noj 1,000 mus rau 1,200 calories ib hnub, tab sis peb tawm mus noj su thiab xaj me me cheeseburger, kib me me, thiab lub tsheb noj zaub mov me me. Zoo txhua yam yog me me, tab sis tsis yog saib los ntawm cov calories. Ib qho me me cheeseburger muaj 300 calories, qos yaj ywm ntxiv 248. Kawm kom paub meej tias yuav tau siv roj npaum li cas thiab tom qab ntawd txhua qhov kev xaiv yuav zoo.
Cov lus qhia nce qib
Nws yog qhov yooj yim kom poob siab thaum koj tab tom sim kom poob ceeb thawj. Hloov chaw ntawm txoj kev xav tsis ua haujlwm, tsom rau 30 feeb rau lub plab tiaj tus. Teeb lub hom phiaj ua tau. Yog tias koj txiav txim siab kom poob phaus 4-5 hauv ib lub lis piam, koj lub hom phiaj yuav tsis tiav thiab koj yuav ploj mus ua qhov tsis tiav. Yog li cia koj lub hom phiaj yog 30 feeb rau lub tiaj tiaj tiaj, tsib hnub hauv ib lub lis piam. Lwm cov lus qhia tseem ceeb yog:
- Ntsuas koj tus kheej es tsis txhob ntsuas koj tus kheej - ntsuas koj lub duav ua ntej koj pib qoj ib ce, thiab txhua rau lub lis piam;
- Khaws daim ntawv sau zaub mov noj;
- Tsim nuj nqi rau koj tus kheej tom qab rau lub lim tiam nrog kev duav lossis zaws;
- Haus dej kom ntau;
- Thaum khiav, zawm lub plab cov leeg nqaij thiab suav mus txog kaum, so thiab suav kom txog kaum ntxiv, rov ua qhov no txhua lub sijhawm.
Nrhiav phooj ywg
Yog tias koj muaj ntau qhov kev ua tsis tiav hauv cov kev poob phaus thiab cov khoom noj kom zoo, tsis txhob poob siab, tab sis nrhiav tus phooj ywg uas muaj tib lub hom phiaj. Npaj cov chav kawm thaum koj tuaj yeem ua ob qho kev tawm dag zog thiab sib txhawb nqa ib leeg.
Pom zoo:
Noj Yooj Yim Rau Lub Plab Tiaj Tiaj
Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua si hauv chaw dhia ua si, koj tuaj yeem ua koj lub plab tau ncaj qha nrog kev pabcuam ntawm cov zaub mov tshwj xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb rau noj txoj cai. Carbohydrates - koj yuav tsum mus kom ze lawv, vim tias lawv yog qhov ua rau flatulence thiab plab rog.
Kev Siv Cwj Pwm Rau Lub Plab Tiaj Tiaj
Ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ua rau lub plab muaj roj yog kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tsub kom cortisol ntau ntau - yam tshuaj uas yuav pab khaws cov rog hauv plab. Txhawm rau txo qhov nro uas ntxiv ntawm cov kev xav tsis zoo, siv sijhawm kaum feeb ntawm koj lub sijhawm xwb.
Noj Peb-hnub Rau Lub Plab Tiaj Tiaj
Txhua tus poj niam xav ua qhov tsis tsim nyog. Ib txwm muaj ob peb phaus ntxiv uas thab koj, thiab qhov tsis zoo yog tias lawv feem ntau pom ntawm lub plab. Yog vim li cas peb muab koj txoj kev sai thiab yooj yim kom tau txais hauv cov duab hauv tsuas yog peb hnub.
Cov Kev Zais Ntawm Lub Tiaj Tiaj
Tus poj niam lub plab yog qhov txaus nyiam heev rau tus txiv neej, txawm tias thaum nws tau nce me ntsis ntxiv. Yuav kom zoo tag nrho, txawm li cas los xij, nws yuav tsum nyob ncaj li qhov ua tau. Nov yog qee qhov kev cai rau lub plab ib tiaj.
Ntsev Cuam Tshuam Rau Lub Cev Rau 30 Feeb
Lub sijhawm siv uas cov zaub mov tsis qab hau uas cuam tshuam rau lub cev yog 30 feeb. Cov kws tshawb fawb hauv tebchaws Australia tau pom tias tau siv sijhawm ntau feeb ntev li sodium chloride yog nqus tau los ntawm lub cev, cuam tshuam rau cov hlab ntsha thiab vim li ntawd cuam tshuam cov pa oxygen mus rau lub hlwb.
