2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txhawm rau kom npau suav ncaj lub plab, koj yuav tsum kho sab hauv nrog kev noj zaub mov tshwj xeeb. Txoj haujlwm ntawm cov khoom noj no yog kom rhuav tshem cov rog nyob hauv thaj chaw duav thiab kho kom haum txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov.
Koj yuav tsum tau tshem ntawm ob lub vices - haus dej cawv thiab luam yeeb, yog tias koj xav kom muaj lub plab tiaj. Nws yog tsis yooj yim sua kom muaj cov metabolism hauv ib txwm thaum haus thiab haus luam yeeb.
Thiab cov cawv, thiab tshwj xeeb tshaj yog npias, ua kom cov nyhuv ntawm lub plab tiaj tiaj noj, vim tias lawv ua rau cov rog ntawm cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav.
Kev noj zaub mov rau lub plab tiaj tiaj kiag li tsis suav nrog kev noj cov rog thiab qab zib. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj tiaj yog cov pluas noj nrog cov kua mis yogurt lossis nplej.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov nruj rau lub plab tiaj tiaj, tsom rau cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj fiber ntau. Kev noj zaub mov zoo no ua rau lub plab tsis muaj kev mob tshwm sim xws li cem quav lossis tsam plab.
Lub hauv paus ntawm cov khoom noj rau lub plab tiaj tiaj muaj cov zaub nplua nuj nyob hauv fiber ntau, nrog rau cov zaub mov muaj qhov sib txig sib luag - cov no yog cov nplej xim av, legumes, dib, ntau cov zaub ntsuab.
Kev noj zaub mov rau lub plab tiaj tus tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los xij, lawv tsis nyob hauv kev ua khoom qab zib, tab sis raws li nyias muaj nyias phaj. Qhov yooj yim rau yaj cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav nrog pears thiab txiv apples, txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub.
Nco qab txog cov kua roj uas muaj roj ntau hauv cov zaub nyoos, hloov lawv nrog txiv roj roj thiab txiv qaub. Noj ntau, tab sis tsawg dua. Noj ntses thiab zaub yam tsawg ib zaug ob zaug hauv ib lub lim tiam thiab nqaij qaib dawb ib zaug ib lub lim tiam.
Koj tuaj yeem them taus rau tes ntawm ib hnub rau ib hnub. Nco ntsoov tias haus dej kom ntau, qhov no yuav pab tshem cov rog hauv thaj chaw ntawm lub duav.
Haus dej ntxhia thiab dej khov. Khov ib liv dej rau hauv lub freezer thiab haus nws hauv me me me rau hnub tom ntej rau ob peb teev.
Pom zoo:
Noj Yooj Yim Rau Lub Plab Tiaj Tiaj
Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua si hauv chaw dhia ua si, koj tuaj yeem ua koj lub plab tau ncaj qha nrog kev pabcuam ntawm cov zaub mov tshwj xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb rau noj txoj cai. Carbohydrates - koj yuav tsum mus kom ze lawv, vim tias lawv yog qhov ua rau flatulence thiab plab rog.
Kev Siv Cwj Pwm Rau Lub Plab Tiaj Tiaj
Ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ua rau lub plab muaj roj yog kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tsub kom cortisol ntau ntau - yam tshuaj uas yuav pab khaws cov rog hauv plab. Txhawm rau txo qhov nro uas ntxiv ntawm cov kev xav tsis zoo, siv sijhawm kaum feeb ntawm koj lub sijhawm xwb.
Noj Peb-hnub Rau Lub Plab Tiaj Tiaj
Txhua tus poj niam xav ua qhov tsis tsim nyog. Ib txwm muaj ob peb phaus ntxiv uas thab koj, thiab qhov tsis zoo yog tias lawv feem ntau pom ntawm lub plab. Yog vim li cas peb muab koj txoj kev sai thiab yooj yim kom tau txais hauv cov duab hauv tsuas yog peb hnub.
30 Feeb Rau Ib Lub Tiaj Tiaj
Ntau li koj xav tau ua kom lub plab nruj thiab tiaj tus, qhov kev ntshaw yuav tsis ua rau nws. Yuav tsum siv zog, tab sis tsis ntau npaum li qee tus neeg sim ua kom peb ntseeg. Koj tsis tas yuav khoom siv lossis khoom tshwj xeeb ua si hauv chaw ua si.
Cov Kev Zais Ntawm Lub Tiaj Tiaj
Tus poj niam lub plab yog qhov txaus nyiam heev rau tus txiv neej, txawm tias thaum nws tau nce me ntsis ntxiv. Yuav kom zoo tag nrho, txawm li cas los xij, nws yuav tsum nyob ncaj li qhov ua tau. Nov yog qee qhov kev cai rau lub plab ib tiaj.
