2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Ib txoj kev tshawb fawb hais tias 30% ntawm cov pej xeem muaj kev tiv thaiv los ntawm cov hlau tsis txaus. Cov ntsiab lus ntawm hlau hauv lub cev ib tus neeg muaj li ntawm 4-5 g, thiab qhov poob txhua hnub yog li 1 mg. Qhov no yog ua los ntawm tev daim tawv nqaij thiab cov qog ua kua. Rau cov poj niam, qhov kev poob txhua hnub tuaj yeem ncav cuag li 2 mg thaum lub cev ntas ua ntej lub cev ntas.
Txais thiab pom zoo kom noj txhua hnub ntawm cov hlau
- poj niam txog ntua 18 xyoo - 15 mg ib hnub twg
- pojniam hnub nyoog 18 txog 50 xyoo - 18 mg ib hnub twg
- pojniam tshaj 50 xyoo - 8 mg
- cov txiv neej txog 18 xyoo - 11 mg ib hnub twg
- txiv neej txij li 18 txog 50 xyoos - 15 mg ib hnub twg
- txiv neej dhau 50 xyoo - 8 mg ib hnub twg
Hlau yog nquag koom tes hauv cov qauv ntawm cov protein, nrog rau kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam enzymes thiab cov protein. Qhov kab keeb kwm no yog qhov tseem ceeb tshaj rau cov txheej txheem kev loj hlob. Kuv niaj hnub ua nrog kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab nkees.
Hlau, uas muaj nyob hauv cov zaub mov, tau muab faib ua ob hom:
- Hematin hlau - Cov zaub mov muaj protein ntau yog: liab thiab nqaij qaib, thiab ntses. Hematin hlau yog nqus tau los ntawm lub cev;
- Nexicine hlau - cov zaub mov muaj hlau tsis muaj hlau ntau yog: qe, mov, mov ci, zaub thiab lwm yam. Kev nkag ntawm cov hlau tsis muaj ntshav yog nqus tau nrawm nrog cov zaub mov muaj protein ntau.
Ua rau cov hlau tsis muaj peev xwm
Hlau tsis muaj zog yog feem ntau rau cov poj niam ntawm kev xeeb menyuam.
Poj niam muaj feem ntau yuav txhim kho hlau tsis muaj peev xwm vim muaj kev coj khaub ncaws, tshwj xeeb yog hais tias nws hnyav lub cev ntas. Nws kwv yees hais tias nyob hauv cov teb chaws vam meej txog li 16% ntawm cov poj niam kev coj khaub ncaws muaj qhov tsis muaj hlau hauv lub cev, thaum nyob hauv cov teb chaws tsis muaj kev tiv thaiv feem ntau tuaj yeem nce mus txog 70%.
Tsis tas li, ntshav poob vim muaj lwm yam ua rau mob, xws li mob rau sab hauv lossis hemorrhoids, tuaj yeem ua rau cov hlau tsis muaj ntshav tsis txaus thiab tsis tshua muaj neeg tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau mob raum, mob siab, mob qog noj ntshav, mob ntshav thaib thiab lwm yam mob uas tuaj yeem ua rau ntshav los ntshav. Ntawm qhov tod tes, cov hlau tsis muaj peev xwm yog qhov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov muaj zaub mov tsis muaj vitamins thiab zaub mov los yog tshwm sim los ntawm kev mob plab hnyuv, ua cawv lossis yug menyuam.
Cov tib neeg uas ua raws li cov neeg tsis noj zaub yog muaj kev pheej hmoo ntau dua los ntawm kev tsim cov hlau tsis txaus, yog li kev noj zaub mov kom sib npaug lossis siv cov tshuaj noj tom qab kev sab laj pom zoo.
Ib qho ntawm cov ua rau cov tsis muaj peev xwm yog ntshav tsis txaus, tseem hu ua iron deficiency anemia. Nws tshwm sim los ntawm cov hlau tsawg tsawg. Cov tsos mob ntawm tus mob anemia tuaj yeem yog: qaug zog, qaug zog, kiv taub hau, nyuaj ua si. Ntawm no yog lwm tus ua rau cov hlau tsis muaj peev xwm.
Cev xeeb tub - Cov poj niam cev xeeb tub muaj qhov muaj feem ntau ntawm cov hlau tsis txaus, yog li cov kws tshaj lij pom zoo kom noj 27 milligrams ntawm cov hlau txhua hnub.
Kev ua poj niam - Qhov no yog lwm qhov laj thawj uas depletes lub cev hlau khw muag khoom. Vim li no, cov poj niam muaj qhov ua kom muaj ntshav ntau dua li cov txiv neej.
Kev siv dag zog ntau dua - Cov poj niam ncaws pob muaj qhov pheej hmoo ntawm cov hlau tsis txaus thiab cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias lawv xav tau hlau ntau ntxiv kom thauj cov pa oxygen kom yog li lawv tuaj yeem ua lub cev ntev dua.
Ntshav - Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntshav hnyav yuav tsum tau txais cov hlau ntxiv. Cov neeg uas tso ntshav tsis tu ncua thiab cov neeg mob uas muaj ntshav khov hauv plab (tshwm sim los ntawm cov tshuaj los yog qee yam mob xws li mob rau sab hauv thiab mob qog nqaij hlav) muaj ntau ntxiv kev pheej hmoo ntawm hlau tsis txaus.
Kev lim ntshav - Ntau tus neeg mob lim ntshav yuav tsum siv cov hlau ntxiv. Yog tias lub raum ua haujlwm tsis zoo, ua kom muaj ntshav khov ua feem ntau tshwm sim.
Cov tshuaj kho mob - Cov tshuaj noj uas ua rau cov khw muag hlau tsis zoo tuaj yeem ua teeb meem. Qee yam tshuaj ua rau lub cev muaj peev xwm nqus cov hlau.
Cov tsos mob ntawm cov hlau tsis txaus
Cov neeg uas tsis muaj hlau nyob hauv lub cev feem ntau yog daj ntseg thiab muaj kev nkees heev thiab tsis muaj zog. Txawm hais tias peb yuav xav tias qhov qaug zog yog qhov muaj tshwm sim ib txwm, nws yuav tsum nug cov lus nug thaum txawm tias tom qab ib txwm pw koj tseem yuav qaug zog. Qhov tshwm sim no tshwm sim vim tias tsis muaj oxygen hauv cov nqaij thiab cov leeg, uas yuav ua rau tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd, muaj kev nyuaj siab ntxiv rau hauv lub siab, uas yuav tsum tau ua ntau lub dag zog los tso ntshav.
Raws li rau pallor, qhov no yog lwm cov tsos mob ntawm cov hlau tsis txaus nyob rau hauv lub cev. Nws tshwm sim vim tsis muaj hemoglobin hauv cov ntshav liab, uas muab cov xim hauv lub cev.
Lwm txoj hauv kev hlau tsis muaj peev xwm tshwm sim, muaj teeb meem feeb tsis meej, kiv taub hau, ntxhov siab ntau dhau thiab ua pa nyuaj. Muaj qee zaus, tab sis kuj yog qhov pom ntawm cov hlau tsis muaj zog, mob taub hau thiab tachycardia yuav tshwm sim, thiab raws li cov cim tshwj xeeb, cov rau tes thiab plaub hau yuav ua ntsej muag, chapped daim di ncauj thiab mob thiab nplaig heev.
Mob taub hau thiab kiv taub hau, nrog rau kev poob siab, tuaj yeem yog los ntawm cov ntshav o tuaj, qhov tshwm sim los ntawm kev ua kom tsawg cov pa mus txog ntawm lub hlwb.
Txhua yam ntawm cov xwm txheej saum toj no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lwm tus kab mob, tsis yog tsuas yog cov tsos mob tsis muaj hlau, yog li nws yuav tsum tau nrhiav tswv yim tshaj lij ntxiv rau kev txheeb xyuas thiab tshawb fawb ntxiv.
Hlau tsis muaj peev xwm ua rau:
- kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog;
- kev tsis zoo thiab kev muaj peev xwm ua haujlwm;
- kev txhim kho ntawm tus mob anemia;
- nkig ntsia hlau;
- tsis quav ntsej rau lwm tus;
- tawv nqaij daj tsis tawv;
- cov leeg mob thiab ua kom qoj ib ce nyuaj;
- mob plab hnyuv xws li quav tawv;
- hloov xim tso zis ntau ntxiv.
Hlau noj ntau
Yog qhov koob tshuaj txhua hnub ntawm kev nqus hlau siab dua 100 mg, txhais tau tias koj tau overdosed. Qhov no tuaj yeem ua rau kom poob phaus, hloov pauv ntawm cov haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab rog.
Cov khoom noj muaj hlau ntau
Nyob ntawm cov teeb meem uas ua rau cov hlau tsis muaj peev xwm, tus kws kho mob, kev ua raws li kev xeem profile, yuav tshaj tawm cov kev kho mob uas tsim nyog. Yog tias cov hlau tsis muaj txaus raws li kev noj zaub mov tsis zoo lossis lub cev ntaj hnyav, tom qab ntawd nws yog qhov yuav tsum tau ua kom cov hlau tsis muaj kab mob los ntawm cov khoom noj thiab khoom noj.
Txawm li cas los xij, kev sab laj ua ntej yog pom zoo, ntau dhau ntawm cov hlau tuaj yeem tuaj yeem ua rau intoxication. Nco ntsoov tias tus poj niam xav tau 18 mg / hnub, thiab thaum lub sijhawm tau coj khaub ncaws 8 mg / hnub, thaum tus poj niam cev xeeb tub xav tau 27 mg / hnub, thiab tus txiv neej yuav tsum muab cov hlau txhua hnub 9 mg.
Cov hlau tsis muaj peev xwm tuaj yeem kov yeej, tsawg kawg ntawm qee qhov mob me, nrog cov zaub mov kom zoo uas muaj cov zaub ntsuab ntsuab ntau li ntau tau - xws li spinach, nettle, zaub xas lav, zaub qhwv, zaub cob pob, zaub txhwb qaib thiab zaub txhwb qaib, dos thiab qij. Kuj beets, nqaij liab, ntses thiab seaweed, tshwj xeeb qab zib seaweed thiab spirulina.
Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin C vim hais tias nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nce ntxiv hlau nqus hauv lub cev thiab txo qis lossis zam kom tsis txhob noj haus kas fes thiab tshuaj yej thaum khoom noj.
Kuj tseem tsom rau cov khoom noj hauv qab no nrog hlau:
- nqaij npuas thiab nqaij liab feem ntau;
- nqaij npuas lub siab thiab lub raum;
- qe thiab nqaij qaib;
- oysters thiab algae xim av;
- zaub ntsuab - zaub xas lav, naus ntses;
- txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo;
- txiv ntoo;
- Cov nqaij ntshiv;
- zaub cob pob;
- nqaij nyuj rog;
- kale;
- hau zaub ntsuab xyaw zaub;
- taum ntsuab;
- cov zaub qhwv;
- lentils;
- tofu;
- ci qos yaj ywm;
- dawb noob taum;
- chocolate dub;
- hlau-fortified lis.
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