2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Peb lub cev xav tau ntau yam khoom siv kom muaj lub luag haujlwm zoo. Cov vitamins, cov zaub mov thiab tshuaj tua kab mob antioxidant, uas saib xyuas kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev, tuaj yeem muab cov khoom neeg tsim, nrog rau cov khoom noj ntxiv.
Tab sis nws yog qhov muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua los tso siab rau kev noj zaub mov kom sib npaug thiab sib txawv. Peb tuaj yeem tau txais cov as-ham uas peb xav tau. Tseem ceeb cov vitamins thiab cov zaub mov muaj nyob hauv cov khoom lag luam muaj ntau nyob hauv kev ua lag luam. Saib rau hauv kab hauv qab no uas yog cov zaub mov muaj vitamin ntau tshaj.
Vitamin A
Cov vitamins los ntawm pab pawg A, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob, kom muaj kev ua me nyuam muaj peev xwm zoo thiab pom tseeb peb tuaj yeem tau txais los ntawm qab zib qos. Ib ntawm lawv ntau tshaj li ntau zaus nrog nws cov ntsiab lus yuav tsum tau txhaj tshuaj vitamin rau hnub. Nws kuj muaj nyob hauv cov nqaij nyoos daim siab, zaub ntsuab, ntses, mis thiab carrots.
Vitamin B6
Duab: 1
Nws muaj rau 6 lub khoom xyaw uas koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev nqus ntawm cov as-ham thiab kev tsim cov hemoglobin, nrog rau hauv kev ua kom lub cev ntshav qab zib. Nws yog vim muaj qhov tsim los ntawm cov tshuaj tiv thaiv uas tshwm sim thaum ib tus kabmob tshwm sim. Peb lub cev tsim tawm tsam lawv.
Vitamin B6 muaj nyob hauv ntses, nqaij qaib, nqaij nyug daim siab, thiab los ntawm cov khoom noj cog peb pom nws hauv qhov ntau thiab tsawg hauv cov chickpeas.
Vitamin B12
Vitamin B 12 yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv zoo ntawm cov leeg hlwb, zoo rau peb cov DNA. Nws tiv thaiv lub cev los ntawm lub cev tsis txaus siab thiab yog li tshem tawm txoj kev xav ntawm qaug zog thiab qaug zog.
Tsiaj cov khoom lag luam yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin no. Cov neeg nyiam noj nqaij nruab deg, tshwj xeeb tshaj yog qwj yuav tsis txom nyem los ntawm nws qhov tsis muaj.
Vitamin C
Vitamin C muaj cov antioxidant muaj zog. Nws ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua kom lub cev ntawm cov co toxins, thiab tseem koom nrog kev nqus ntawm cov protein.
Txhua tus neeg yuav hais tam sim ntawd hais tias muaj vitamin C muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo. Qhov no yog qhov tseeb tiag, tab sis qhov ntau tshaj plaws ntawm nws yog qhov tseeb hauv cov kua txob liab, ob zaug kev pom zoo noj txhua hnub.
Vitamin D
Duab: 1
Peb tau txais cov vitamin D feem ntau thaum lub caij ntuj sov, los ntawm lub hnub thiab dhau los ntawm daim tawv nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau kev nqus zoo calcium thiab pob txha loj. Pab txo kev o, kev loj hlob ntawm tes thiab kev ua haujlwm ntawm lub nruab nrog cev.
Muaj nyob hauv roj oily xws li salmon thiab mackerel. Nws tuaj yeem tau txais kev ua tiav artificially.
Vitamin E
Nws yog ib qho ntawm cov antioxidants muaj zog uas tiv thaiv peb ntawm cov dawb radicals. Nws ua rau lub cev tsis muaj zog, cov hlab ntsha thiab ntshav txhaws.
Sunflower noob thiab almonds yuav muab rau peb tus nqi tsim nyog ntawm nws, as Well as nplej noob roj.
Vitamin K
Nws lub luag haujlwm hauv cov ntshav txhaws yog qhov tseem ceeb. Yog tias tsis muaj nws, lub cev yuav tsis muaj peev xwm txwv tsis los ntshav.
Hauv cov zaub ntsuab nplooj ntsuab peb yuav pom qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin K - kale, spinach lossis liab beets yuav muab cov nqi tsim nyog rau lub cev.
Folic acid
Folic acid yog ib feem ntawm pawg vitamin B thiab yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tes. Cov poj niam cev xeeb tub coj nws ua ib qho ntxiv uas siv los tiv thaiv kev puas tsuaj rau tus me nyuam hauv plab.
Peb tuaj yeem tau nws los ntawm txiv ntoo, khoom noj siv mis thiab zaub. Nws kuj tseem muaj nyob hauv cov nqaij nyug siab hauv qhov zoo.
Hlau
Cov hlau ua haujlwm pabcuam thauj oxygen mus rau lub cev thiab txhawb kev loj hlob ntawm tes. Cov hlau yog nyob rau hauv hemoglobin thiab yog li nws cov txiaj ntsig qis muab kev qhia ntawm kev kuaj ntshav.
Peb tuaj yeem tau nws los ntawm cov khoom tsiaj - nqaij liab, ntses thiab nqaij qaib. Nqaij qaib li yog qhov tshwj xeeb zoo ntawm cov hlau thiab, ntawm chav kawm, spinach.
Pom zoo:
Cov Khoom Lag Luam Nplua Nuj Nyob Hauv Lysine
Lysine yog cov amino acid uas lub cev tsis tsim nws tus kheej. Nws tau tsuas yog los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab khoom noj. Lysine pab tsim cov leeg nqaij thiab collagen. Nws yog lub luag haujlwm rau kev ywj pheej ntawm cov hlab ntsha, lub zog ntawm cov hlab ntshav, nqus cov calcium thiab lwm yam.
Khoom Lag Luam Rau Cov Khoom Lag Luam Ntuj Tsim Cov Nqi
Lub khw muag khoom noj khoom haus loj tshaj plaws hauv Tebchaws Asmeskas, tshwj xeeb yog tshwj xeeb hauv kev lag luam ntawm cov khoom lag luam Tag Nrho Cov Khoom Noj, tau raug iab liam tias tus nqi tsis nce. Cov thawj coj ntawm cov saw hlau, Maggie thiab Walter Bob, tau lees paub tias lawv lub khw hauv New York tau muag ntau yam khoom thiab cov khoom lag luam ntawm tus nqi ntau dua li lwm cov khw zoo sib xws.
Cov Khoom Lag Luam Feem Ntau Koj Yuav Tsum Muaj Nyob Hauv Tub Yees
Cia li tsis kaj siab li qhib qhov rooj rau tub yees thiab kom pom tias nws khoob, nws yog li khaus tias tom qab qhib nws, cov khoom lag luam cia pib nchuav rau peb, vim tias peb tau sau nws nrog txhua yam uas peb tuaj yeem xav txog. Qee lub sij hawm peb muab cov khoom noj tso rau hauv lub tub yees, tsis hais seb peb siv lawv thiab tsis xav txog seb qhov chaw ntawm ib qho khoom lag luam twg yog hauv cov tub yees txhua.
Yuav Ua Li Cas Xaiv Peb Cov Zaub Mov Nyob Hauv Qhov Kev Nplua Nuj Tam Sim No Ntawm Kev Ua Lag Luam?
Niaj hnub no cov zaub mov ntau yam zoo heev, tab sis tsuas yog ib xyoo caum lossis ob xyoos dhau los cov khoom siv cuav tsis paub txog cov neeg siv khoom Bulgarian, cov cheese tau ua tsuas yog los ntawm mis nyuj, mayonnaise muaj lub txee luv lub neej vim tias cov qe hauv nws, muaj suab thaj hauv boza, tsis yog cov khoom ua rau cov kua qab zib, tab sis cov khoom cua muaj hluavtaws kuj tsis tuaj yeem pom hauv cov ntawv sau tseeb science.
Dab Tsi Los Yuav Khoom Ntawm Kev Ua Lag Luam Nyob Rau Lub Cuaj Hli: Qhov Tseem Ceeb Tshaj Plaws Ntawm Cov Khoom Lag Luam Raws Caij Nyoog
Peb pom zoo kom koj them nyiaj rau lub caij nplooj zeeg nplua nuj thiab ntxiv txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab lwm yam khoom lag luam zoo rau koj kev noj zaub mov kom zoo. Muab koj tus kheej tshiab gastronomic cwj pwm txawv thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev nrog cov vitamins thiab minerals, vim tias nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog lawv pom muaj ntau.
