2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Vitamin E. nrog rau tag nrho lwm cov vitamins nws yog qhov tseem ceeb heev rau tib neeg lub cev. Kuj tseem hu ua tocopherol, nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog tiv thaiv lub cev los ntawm kev tiv thaiv nws tus kheej ntawm cov vitamin A, carotene thiab cov roj tsis txaus.
Nws kuj tseem txhim kho cov kev ua haujlwm ntawm lub siab, cov leeg, cov kab mob hlwb, cov hlab ntaws thiab ntau dua. Vim tias txhua yam uas tau hais los txog tam sim no, nws yog qhov zoo kom paub txog cov zaub mov twg koj tuaj yeem nrhiav cov vitamin E. ntau tshaj plaws hauv qab no yog cov ncauj lus kom ntxaws:
- Txawm hais tias nws tau hais ntxiv tias cov paj noob hlis yuav tsum tau hloov nrog cov roj txiv roj thiab qhov no yog qhov tseeb tiag, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab tias sunflower roj thiab linseed roj tuav cov qeb siab ntawm cov khoom lag luam nplua nuj nyob hauv vitamin E. Ntau tshaj 41 mg ntawm cov vitamin E yog ntxiv rau 100 g ntawm paj noob hlis thiab roj flaxseed. Hauv kev sib piv, cov roj nplej muaj cov vitamin E cov ntsiab lus ntawm li 32 mg rau 100 g, roj almond - nruab nrab ntawm 24 txog 25 mg rau 100 g, thiab txiv roj roj - raws nraim 14.35 mg rau 100 g;
- Tom qab cov paj noob hlis thiab roj flaxseed, txoj haujlwm thib ob hauv cov ntsiab lus ntawm cov vitamin E yog kua kua hmoov. 100 g ntawm cov khoom muaj tshaj 36 mg ntawm cov vitamin E;
- Hauv qhov chaw thib peb yog noob paj noob hlis, raws li raw muaj cov vitamin E cov ntsiab lus ntau dua 35 mg rau 100 g ntawm cov khoom. Roasted sunflower noob, txawm tias ntsev los tsis ua, muaj li 26 mg ntawm cov vitamin E rau 100 g ntawm cov khoom lag luam;
- Cov kua txob liab kuj tseem nyob nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm vitamin E, uas ze rau 30 mg rau 100 g ntawm kua txob liab;
- Cov hmoov muaj li 26 mg Vitamin E. ib 100 g ntawm cov khoom lag luam, thiab almonds thiab roj almond - nruab nrab ntawm 24 thiab 25 mg ntawm vitamin E rau 100 g ntawm cov khoom, nyob ntawm seb lawv puas nyoos, ci, haus, qab ntsev, tsis sib xyaw, thiab lwm yam. Feem ntau cov vitamin E muaj almonds nyoos - raws nraim 25. 63 mg ntawm vitamin E rau 100 g ntawm cov khoom lag luam;
- Txuas ntxiv mus hauv qeb yog hazelnuts, uas muaj li 15 mg rau 100 g ntawm cov khoom, tom qab ntawv cov txiv lws suav hmoov thiab cov zaub qhuav hauv paus;
- Hauv qab hauv qeb yog muaj ntau lwm yam txuj lom thiab tshuaj ntsuab, tab sis hauv daim ntawv qhuav, cedar txiv ntoo thiab ntau dua.
- Nplua nuj nyob rau hauv cov vitamin E kuj yog tag nrho cov cereals thiab daim siab.
Pom zoo:
Cov Zaub Mov Twg Yog Cov Nplua Nuj Nyob Hauv Cov Hlau?
Hlau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub neej ntawm yuav luag txhua yam muaj sia. Cov hlau nkag rau tib neeg lub cev los ntawm cov khoom noj. Nws hloov tawm tias cov nplua nuj tshaj plaws hauv cov khoom muaj txiaj ntsig yog daim siab, nqaij, qe, legumes, qhob cij thiab semolina.
Xya Khoom Uas Muaj Cov Nplua Nuj Nyob Hauv Fiber Ntau
Fiber txo cov ntshav qabzib hauv lub cev, tiv thaiv cov ntshav qab zib thiab kab mob plawv, pab txo cov cholesterol. Nov yog qee cov khoom lag luam uas muaj fiber ntau: Avocado Sprinkled nrog me ntsis hiav txwv ntsev los yog guacamole, avocado muaj ntau yam ntawm potassium, vitamin K, vitamin E, magnesium.
Nyuj Cov Kua Mis Muaj Nplua Nuj Nyob Hauv Cov Vitamin D Dua Li Cov Yaj Cov Kua Mis
Ntau yam ua rau cov neeg xav ntau thiab ntau tus neeg haus mis tsis yog nyuj - mis tshis, yaj, almond, ua los ntawm cov kua qaub thiab lwm tus. Cov laj thawj feem ntau tsis haum mis nyuj nyob rau hauv niam cov kua mis lossis nyiam lwm yam qab li cov khoom muab mis nyuj muaj.
Cov Zaub Mov Muaj Nplua Nuj Nyob Hauv Cov Vitamin B17
Cov ntaub ntawv hais txog cov cuab yeej, kev ua thiab lub peev xwm ntawm cov tshuaj cais tawm los ntawm cov noob ntawm iab iab almonds hnub rov qab txog 1830, thaum Fabkis cov kws kho mob cais nws thiab muab lub npe amygdalin glycoside. Nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub xyoo pua xeem, Asmeskas biochemist Ernst Krebs tau txais nws hauv kev ua kom huv thiab mloog zoo, hu ua nws B17 lossis laetrile, thiab tau hais tias nws yog vitamin uas ua rau mob cancer.
Sab Saum Toj 10 Cov Zaub Nplua Nuj Nyob Hauv Cov Protein Uas Pab Kom Poob Phaus
Nws yog qhov tseeb-paub tias thaum peb mus rau nyias cov zaub mov thiab pluas noj, nyob hauv kev sim kom poob phaus, peb yuav tsum muab peb lub cev nrog cov protein tsim nyog. Lawv ua rau peb lub siab tag nrho, muab peb lub zog rau kev ua kis las thiab pab hlawv cov rog ntau dua.
