2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov vitamins yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas koj lub cev xav tau tsawg tsawg rau ntau yam haujlwm hauv tib neeg lub cev. Cov vitamins tau muab faib ua ob pawg: cov dej-soluble vitamins (B-complex thiab C), thiab cov roj-soluble vitamins (A, D, E, F thiab K).
Tsis zoo li cov dej-soluble vitamins, uas yuav tsum muaj kev hloov pauv hauv lub cev, cov vitamins-soluble rog tau khaws cia hauv daim siab thiab adipose cov ntaub so ntswg thiab raug tshem tawm ntau qeeb dua cov vitamins-soluble vitamins.
Raws li rog-vitamins khaws cia rau lub sijhawm ntev, lawv feem ntau ua rau muaj kev phom sij ntau dua li cov dej-soluble vitamins yog noj ntau dhau.
Kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov zoo rau lub cev yuav tsis ua rau muaj tshuaj lom rau hauv cov neeg noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, kev noj cov tshuaj vitamin uas muaj cov megadoses ntawm cov vitamins A, D, E thiab K tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom. Nco ntsoov tias lub cev xav tau tsuas yog muaj mentsis ntawm cov vitamin xwb.
Txawm hais tias cov kab mob tshwm sim los ntawm tsis muaj cov vitamins-rog soluble, cov tsos mob ntawm cov tsis muaj teeb meem me me tuaj yeem txhim kho yam tsis muaj cov vitamins hauv zaub mov kom txaus. Tsis tas li ntawd, qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem txo qhov kev nqus rog thiab ua rau txo qis kev nqus ntawm cov vitamins A, D, E thiab K.
Vitamin A
Vitamin AKuj los paub thiab tshuaj retinol, muaj ntau txoj haujlwm hauv lub cev. Ntxiv nrog rau pab lub qhov muag hloov mus rau kev hloov me ntsis, vitamin A ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho pob txha, kev txhim kho hniav, kev tsim tub rog, kev faib tawm ntawm tes thiab cov noob tawm. Tsis tas li, daim tawv nqaij, qhov muag thiab cov xaum ntawm lub qhov ncauj, qhov ntswg, caj pas thiab lub ntsws nyob ntawm seb cov vitamin A kom nyob noo.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ntseeg tau tias koj lub cev tau txais cov vitamins A txaus yog noj ntau yam zaub mov. Vitamin A feem ntau yog muab los ntawm tej yam zaub mov ntawm cov tsiaj keeb kwm xws li mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis, ntses thiab daim siab. Qee cov zaub mov ntawm tsob ntoo keeb kwm muaj beta-carotene, ib qho tshuaj antioxidant uas lub cev hloov mus rau vitamin A.
Beta carotene, lossis provitamin A, los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Carrots, taub dag, taub caij ntuj no, tsaus zaub ntsuab thiab apricots yog cov nplua nuj los ntawm beta carotene. Hmo ntuj dig muag thiab qhuav heev, daim tawv nqaij tawv yuav qhia tau tias tsis muaj cov vitamin A. Lwm cov cim ntawm kev muaj peev xwm ua kom muaj vitamin A txaus suav nrog kev txo qis rau kev kis kab mob, kev puas tsuaj hauv kev txhim kho hniav, thiab pob txha qeeb.
Vitamin D
Vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev nqus tau cov calcium thiab phosphorus. Nws tsub kom cov calcium ntau ntxiv uas nqus tau los ntawm txoj hnyuv thiab pab hauv kev tsim thiab tswj cov pob txha. Cov menyuam yaus tshwj xeeb yog xav tau cov vitamins D kom txaus txhawm rau txhim kho cov pob txha thiab noj qab haus huv.
Cov zaub mov tseem ceeb ntawm cov vitamin D yog mis thiab lwm cov khoom siv mis ua kom ntau ntxiv nrog cov vitamin D. Vitamin D kuj muaj nyob hauv cov ntses uas muaj roj (piv txwv li, herring, salmon thiab sardines), thiab tseem muaj cod roj roj. Ntxiv rau cov vitamin D los ntawm cov khoom noj, peb tau txais cov vitamin D los ntawm peb cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj.
Vitamin E
Duab: 1
Vitamin E los hauv 7 daim ntawv tseem ceeb, uas yog hu ua tocopherols. Cov tocopherol nquag tshaj plaws yog qhov thiaj li hu ua alpha-tocopherol. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev sib ntaus cov tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm kev ua tub sab, uas yog vim li cas nws feem ntau pom muaj cov vitamins tawm tsam kev muaj menyuam.
Vitamin E. ua raws li cov tshuaj antioxidant, tiv thaiv cov vitamins A thiab C, cov qe ntshav liab thiab cov roj ntsha tseem ceeb ntawm kev rhuav tshem. Cov kev tshawb fawb los ntawm ib xyoo caum dhau los pom tias kev noj tshuaj pab antioxidant xws li vitamin E tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob plawv thiab mob cancer. Ntawm qhov tod tes, muaj ntau cov kev tshawb fawb uas qhia txog qhov sib txuas ntawm kev noj cov zaub mov muaj roj antioxidant ntau thiab muaj kev pheej hmoo tsawg dua rau kev mob plawv, mob cancer thiab ib tug lej ntawm lwm cov kab mob.
Vitamin K
Yees duab: Iliana Parvanova
Ntuj tsim los ntawm cov kab mob hauv plab, Vitamin K. lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom ntshav txhaws thiab yuav pab txhawb cov pob txha noj qab haus huv. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins K yog cov zaub ntsuab xws li turnips, zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub qhwv thiab zaub cob pob, thiab qee cov roj zaub, nrog rau cov roj ntses, roj cottonseed, canola roj thiab txiv roj roj. Tsiaj cov khoom noj, feem ntau, muaj cov tshuaj vitamin K kom tsawg.
Vitamin F
Vitamin F qhov tseeb nws yog ib qho nyuaj ntawm 2 qhov tseem ceeb fatty acids - linoleic thiab linolenic. Lub ntuj nplua nuj los ntawm cov vitamin F yog cov roj ntses thiab qee cov roj zaub, tshwj xeeb tshaj yog cov noob txiv cov roj. Vitamin F muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog vim nws cov antisclerotic thiab anti-rhyming cov yam ntxwv. Kev siv cov khoom lag luam nplua nuj nyob hauv cov vitamins no yuav pab ua kom cov metabolism hauv kev ua haujlwm, txo qhov mob, tiv thaiv cov tawv nqaij thiab mob rheumatic. Vitamin F kuj pab nrog ua plaub hau hle.
Nws hloov tawm tias cov vitamin muaj lwm qhov khoom muaj txiaj ntsig zoo - txhawm rau nce kev nqus ntawm lwm cov vitamins tseem ceeb - A, B, D thiab E. Kev noj cov vitamins F niaj hnub khaws cia rau cov tub ntxhais hluas ntawm daim tawv nqaij, uas ua rau nws lub zog tseem ceeb hauv kev sib ntaus. tawm tsam kev laus ua ntej.
Txhawm rau kom tau txais txhua qhov txiaj ntsig zoo, tsis tu ncua muaj xws li hauv koj cov ntawv qhia zaub mov noj kom muaj vitamin v thiab haus dej kom huv.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Muaj Rog Hauv Cov Rog Rog
Feem ntau cov zaub mov muaj cov rog uas sib txawv, qee qhov zoo rau lub cev, thiab lwm tus - uas zoo zam rau. Tsis txhob muab cov rog hauv koj lub cev tshem tawm kom zoo. Qhov tseeb yog tias qee qhov ntawm lawv tau ua rau kev noj qab haus huv zoo.
Dab Tsi Yog Cov Dej-soluble Vitamins?
Cov vitamins yog cov as-ham uas ua kom lub cev ua haujlwm ntawm lub cev thiab tsis muaj lawv lub luag haujlwm ntawm cov haujlwm tseem ceeb yuav tsis yooj yim sua. Cov organic sib xyaw ua ke tau muab faib ua rog soluble thiab dej soluble , thiab nyob rau hauv rooj plaub no tus pab pawg thib ob yuav raug txiav txim siab.
Qhov Twg Rog Twg Yog Qhov Tsis Zoo
Cov rog hauv cov tsiaj yog tsiaj thiab zaub - muaj cov rog thiab tsis rog. Lawv yog ib qho ntawm cov khoom siv tseem ceeb nthuav tawm hauv txhua yam zaub mov. Lawv tsim los ntawm cov pa roj carbon, hydrogen thiab oxygen. Lawv tau txais txiaj ntsig zoo thiab muaj cov khoom tsis zoo tau ntev ntev sib cav.
Cov Txuj Lom Twg Thiab Cov Tshuaj Ntsuab Mus Qhov Twg Zoo Nrog Cov Khoom Twg?
Cov tshuaj ntsuab ntsim thiab ntxhiab tsw qab yog basil, tarragon, parsley, qij, kua txob dub, curry, coriander, cumin, cinnamon, paprika thiab saffron. Cov zaub thiab txuj lom sib xyaw: Eggplant - oregano, zaub txhwb qaib; Beets - dill, parsley;
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
