2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Ntxiv rau qhov kev npau suav pom txog kev noj qab haus huv thiab noj zaub mov uas muaj roj tsawg, peb feem ntau tsis nco qab tias cov rog feem ntau tsis yog ua kom muaj kev phom sij. Cov rog kom zoo uas peb lub cev xav tau thiab uas tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm peb lub cev tau raug tso tseg nyob rau hauv cov zaub mov noj txhua hnub.
Txawm hais tias vim tsis quav ntsej thiab tsis quav ntsej, vim yog kev zam hauv kev noj haus lossis tsuas yog vim tias qhov kev thov hais tias cov rog yog tus yuam sij rau qee cov kabmob feem ntau ntawm peb lub xyoo pua, cov roj ntsha muaj txiaj ntsig tsis muaj roj txaus nyob rau hauv lub cev ntawm peb ntau.
Ib tug ntawm yog lawv Vitamin F., uas yog roj-soluble thiab ua ke linoleic, linolenic, arachidonic acid. Alpha-linolenic acid yog ib feem ntawm Omega-3 complex, thiab linoleic acid - ib feem ntawm Omega-6.
Cov no yog ob qho polyunsaturated fatty acids uas yog ib feem ntawm ob hom roj ntsha tseem ceeb los yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov tseem ceeb rau tib neeg kev noj qab haus huv. Lawv hu ua irreplaceable vim hais tias tib neeg lub cev tsis tuaj yeem tsim lawv ntawm nws tus kheej, tab sis tau lawv los ntawm cov khoom noj npaj tau ua nws nqus tau.
Ntawm ob lub acids nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm vitamin F, lub cev tuaj yeem coj ua lwm yam polyunsaturated fatty acids, hmoov tsis zoo, hauv cov khoom me me. Qhov no tshwj xeeb rau cov hlwb tshwj xeeb heev, xws li cov qe ntshav ntawm lub paj hlwb, thiab lub hlwb uas ua rau cov hlab ntsha tsis muaj cov cuab yeej no. Yog li ntawd, nrog kev tsis muaj peev xwm ntawm cov roj ntsha tseem ceeb, cov hlab ntsha hauv peb lub siab yog qhov txaus ntshai atherosclerosis.
Qhov tseem ceeb fatty acids ntawm omega 3 thiab omega 6 raug cais sib cais los ntawm nyob ntawm qhov chaw ntawm ob daim ntawv cog lus sib txuas hauv cov qauv molecule. Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv zoo, qhov xwm tau tsim rau peb nyob rau hauv txoj kev uas peb xav tau muaj ob qho tib si hauv qee qhov sib luag.
Cov kab xev no nyob hauv qhov piv ntawm omega 6: omega 3 = 5: 1. Nws tau lees tias hauv cov khoom noj khoom haus niaj hnub no cov kab noj nyob hauv qhov sib piv ntawm 40-50: 1. Qhov txiaj ntsig ntawm qhov no yog teeb tsa cov kab mob sib txawv.
Keeb kwm ntawm Vitamin F. pib xyoo 20s ntawm lub xyoo pua xeem, thaum ob peb George thiab Mildred Boer nrhiav pom cov rog no tseem ceeb thiab tsim nyog muab lub npe vitamin F - los ntawm cov lus Askiv rog - rog.
Hauv cov "xyoo nrhiav" no lub koob meej tau ntau rau cov vitamins B thiab vitamin F tseem tshuav nyob hauv qhov ntxoov ntxoo. Ntev dhau los, nws txawm poob tawm cov npe ntawm cov vitamins, uas tau muab kho me ntsis tom qab.
Thawj qhov kev soj ntsuam txog cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo ntawm omega-3 fatty acids tau nyob hauv Greenland, qhov twg Eskimos tau kawm. Thaum kawg, nws tau muab tawm tias vim tias kev noj nqaij ntses thiab noj cov nqaij ntses, nplua nuj nyob hauv cov vitamin F, Eskimos yuav luag tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kab mob plawv thiab ntshav siab.
Los ntawm cov vitamins F
Vitamin F koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov khoom noj muaj roj ntawm cov tsiaj keeb kwm uas koj ib txwm tau siv los ua kom tsis txhob noj. Tsis tas li ntawd xwb Vitamin F muaj nyob rau hauv cov noob txiv hmap roj, roj flaxseed thiab nplej roj, noob txiv. Cov noob xws li taum pauv, walnuts, noob hnav noob thiab noob paj noob hlis kuj yog nplua nuj nyob hauv cov rog uas tseem ceeb. Kev noj qab nyob zoo avocados yog qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin F.
Omega-3 thiab Omega-6 kuj tuaj yeem tau txais los ntawm nqaij thiab tshwj xeeb yog ntses - ntses liab, ntses ntses, mackerel thiab tuna muaj ntau yam ntawm cov rog no. Ib txwm xum cov txiv ntoo nyoos ntau dua cov noob txiv roasted, vim tias lawv tuaj yeem pab koj kom tau txais vitamin F, uas muaj nyob hauv cov tshuaj loj thiab hauv cov noob txiv roj. Nws kuj tseem pom muaj nyob hauv keeb.
Nyob rau hauv cov xwm txheej, ntau cov roj yog Omega-6, uas pom nyob rau hauv cov roj tsis muaj roj, txiv ntseej, txiv duaj, txiv ntseej, pob kws, paj noob hlis, nplej, hauv cov roj cedar muaj txiaj ntsig, uas tuaj yeem nrhiav tau hauv cov chaw muag tshuaj. Cov txiv laum huab xeeb, pistachios, ntoo thuv, taub dag cov noob yog cov vitamin F foob pob.
Ntxiv nrog rau qhov ntau thiab tsawg ntawm cov vitamin C thiab vitamin E, Fabkis cov txiv hmab dub (blackcurrants) yog qhov muaj txiaj ntsig tsis muaj roj ntau los ntawm cov vitamin F. Hauv cov khoom me me nws tuaj yeem pom hauv qe, lard thiab butter.
Tej zaum cov khoom siv tseem ceeb tshaj ntawm Vitamin F. yog flaxseed, uas muaj li ntawm 45% roj. Hauv qhov feem pua no omega-3 ncav cuag 55-60%, omega-6 - txog 15%, omega-9 - txog 10%. Cov roj khov hauv nws tsuas yog 10%. Tsis tas li, flaxseed muaj ntau yam tshuaj tua kab mob, xws li cov vitamins A, E, C, uas muaj cov haujlwm ua haujlwm tiv thaiv cov vitamin F, tiv thaiv oxygen oxidation.
Tsuas tshuaj ntawm cov vitamin F
Nws tsis muaj qhov tshwj xeeb koob tshuaj Vitamin F., uas ib tus neeg xav tau txhua hnub, tab sis nws tau kwv yees tias qhov zoo tshaj plaws ntawm lub cev tsis muaj roj yog 1-2 g txhua hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov neeg uas noj zaubmov ntau hauv cov zaub mov muaj qhov xav tau cov vitamin F. loj dua ntxiv, kev noj cov vitamin F ntau dua yog muaj peev xwm yog tias noj nrog vitamin E thaum noj mov. Txog li 20-30 g ntawm cov roj, uas yog qhov chaw ntawm cov vitamin F, txaus rau koj cov khoom noj txhua hnub.
Cov txiaj ntsig ntawm vitamin F
Vitamin F yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm peb cov kev noj qab haus huv. Nws muaj cov lej ntawm cov txiaj ntsig - nws pab nqus cov rog thiab koom nrog cov rog hauv daim tawv nqaij. Cov rog uas tsis txaus ntseeg yog qhov tseem ceeb heev rau cov txheej txheem ntawm lactation thiab kev yug menyuam, thiab kuj tswj tau kom txo cov ntshav cov roj cholesterol. Nws tsis yog qhov raug xwm txheej tias cov vitamin F tau zoo siv rau kev kho mob atherosclerosis thiab qee cov kab mob ntawm daim tawv nqaij, xws li eczema, mob rau sab hauv thiab lwm tus.
Kev Siv Omega-3 thiab Omega-6 tseem ceeb heev rau cov cell thiab cov hlab ntsha hauv lub siab. Raws li qhov kev pov ntawv tawm suab, lub siab ua kom rov zoo nkauj thiab nws cov kev cuam tshuam cuam tshuam rau hauv lub sijhawm ntev. Tau txais txiaj ntsig Vitamin F yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm cov hlab ntsha thiab cov hlab pa, tswj kev txhim kho cov ntshav txhaws, tswj lub cev kub thiab lub cev tiv thaiv kab mob.
Nws tau qhia tias muaj kev vam meej hauv kev tiv thaiv mob ntshav qab zib, mob ntsws asthma, mob ua kom tsis muaj zog thiab ua xua. Qhov txiaj ntsig ntawm cov vitamin F muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm peb qhov tsos - nws ua rau peb cov tawv nqaij ntxiv thiab tshiab, uas kuj siv rau cov plaub hau.
Vitamin F tau paub tias yog qhov tseem ceeb rau kev ua ke ntawm cov tshuaj hormones los ntawm cov qog adrenal, uas yog ua lub luag haujlwm rau peb lub siab xav sib deev. Cov menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas yuav tsum noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov rog uas muaj kev noj qab haus huv, vim hais tias cov vitamin F muaj feem cuam tshuam rau kev hlawv cov rog rog.
Ob qho vitamin D thiab vitamin F tiv thaiv kev mob plab los ntawm kev xa cov calcium mus rau hlwb. Ntxiv nrog rau kev txhim kho lub plawv mob sib dhos thiab tiv thaiv cov kab mob plawv, cov vitamins F halves tus naj npawb ntawm angina nres thiab nce siab rau cov neeg mob. Cov vitamin kuj tseem siv nyob rau hauv kev kho mob ntawm kev mob caj dab. Khwv yees tias tsuas yog 1 tsp. flaxseed roj ib hnub txo cov ntshav siab nyob rau hauv hypertensives los ntawm 10 units.
Vitamin F tsis txaus
Hauv kev Vitamin F. tag nrho cov teeb meem muaj teeb meem peb tau hais los saum no thiab uas cuam tshuam los ntawm cov rog tseem ceeb tuaj yeem tshwm sim thiab paug. Nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau mob pob txuv, psoriasis lossis tawv nqaij. Ntau yam kab mob ntawm daim tawv yog cuam tshuam nrog kev tsis txaus cov vitamin F, nrog rau qhov tsis zoo hauv lub cev ntawm Omega-3 thiab Omega-6.
Cov tsos mob ntawm cov vitamin F tsis txaus suav nrog poob plaub hau, raum, mob plawv thiab mob siab. Muaj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, txawm tias kev coj tus cwj pwm tsis zoo. Thaum tsis muaj cov roj ntsha uas pab tsis tau, nws muaj kev hloov kho lub cev thiab ua rau muaj kev sib kis yooj yim dua.
Nws ntseeg tias qhov tsis muaj cov vitamin F ua rau lub qog ua kom lub qog, ua rau muaj ntshav siab thiab cov qib roj cholesterol, uas tuaj yeem ua tau siab. Tsub kom qhov ntxiv ntawm cov ntshav txhaws. Qhuav ntawm daim tawv nqaij, plhaws lossis txhuam cov ntsia hlau kuj yog qhov pom ntawm cov vitamin F tsis txaus.
Kev noj tshuaj ntau dhau ntawm cov vitamin F yuav tsis ua mob rau peb, tab sis nws tuaj yeem "pab" kom peb nce ntxiv vim qhov hnyav ntawm cov rog.
Pom zoo:
Vitamin B-complex
Cov organic hom ntawm txhua hom vitamins ua rau lawv tsis muaj kev tiv thaiv tsis txaus rau lub neej tag nrho. Cov vitamins tsis tsim thiab sib tov hauv tib neeg lub cev, uas yog qhov tseem ceeb thiab yuav tsum tsom rau lawv cov khoom. Vitamin B-complex muaj tag nrho cov vitamins tseem ceeb ntawm pab pawg no hauv qhov ntsuas kom zoo.
Los Ntawm Cov Khoom Noj Twg Kom Tau Txais Vitamin C
Vitamin C pab lub cev kom nqus tau hlau, tswj cov nqaij zoo thiab muaj zog tiv thaiv kab mob. Nws yog tus muaj zog khov kho hauv peb qhov kev sim ua kom tsis txhob sib kis khaub thuas. Qhov pom zoo koob tshuaj txhua hnub ntawm cov vitamin C rau txiv neej yog 90 g, rau cov poj niam yog 75 g thiab rau cov menyuam yaus yog 50 mg.
Vitamin C
Vim tias nws siv thoob plaws li kev noj haus ntxiv, Vitamin C tau paub zoo rau cov pej xeem sawv daws, piv rau lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Nws kuj tseem yog thawj qhov ua peb tau txais los kho mob khaub thuas thiab mob npaws. Vitamin C , kuj tseem hu ua ascorbic acid, ua kom yaj hauv cov khoom noj kom muaj dej yooj yim thaum tsis xav tau.
Vitamin B1 - Thiamine
Vitamin B1 , tseem hu ua thiamine, yog tus tswv cuab ntawm tsev neeg vitamin B thiab yog qhov zoo tshaj plaws rau nws lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo beriberi. Tus kab mob Beri-beri txhais tau tias txhais tau tias "
Noj Cov Sprats Tshiab Rau Cov Vitamin A Thiab Tus Nees Mackerel Rau Vitamin D
Ntau zaus, thaum peb mus ua noj ntses, peb mus rau qhov chaw ze ze peb thiab yuav cov ntses khov. Tau, nws yog qhov ntau dua thiab yooj yim dua! Tab sis zoo li feem ntau cov khoom khov / txiv hmab txiv ntoo, zaub /, ntses yog ntau yam tshiab muaj txiaj ntsig dua hauv cov khov khov.
