2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
B12 yog cov vitamins xwb uas muaj cov cobalt. Cov tsiaj yog cov ua kom ntau tshaj plaws ntawm cov vitamin no, uas muaj nyob hauv lawv lub plab zom mov. Vim li no, nws tsuas yog tib cov vitamins uas koj tsis tuaj yeem kis los ntawm cov nroj tsuag thiab lub hnub.
Cov vitamins yog koom tes rau hauv kev tsim cov qe ntshav liab, uas thauj oxygen hauv koj lub cev. Vim li no, cov vitamins B12 yog qhov tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv thiab peb muab ob peb txoj kev koj tuaj yeem tau txais nws yog tias koj tsis yog ntxuaj nqaij.
Cereals
Pib hnub koj muaj tswv yim los ntawm kev twv nyiaj ntawm cov nplej uas tsis muaj qab zib.
Tiag tiag nyuj cov mis
Qee tus neeg tsis tuaj yeem tiv taus lactose (suab thaj hauv cov mis nyuj) vim nws ua rau lawv cov plab zom mov. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis raug kev txom nyem los ntawm cov teeb meem no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau haus tiag tiag tus nyuj cov kua mis ntau li ntau tau. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham zoo li protein, calcium, phosphorus, potassium thiab ntawm chav kawm peb nyiam cov vitamin B12. Haus txawm yog 2 khob mis nyuj tshiab tuaj yeem nqa koj tus nqi tsim nyog rau hnub.
Cov qe
Ib lub qe loj muab cov protein zoo zoo rau 0.6 micrograms ntawm B12Cov. Txawm li cas los xij, tsis nco qab txog cov protein, vim yaub yog qhov twg muaj cov vitamins muaj txiaj ntsig nyob. Koj tuaj yeem npaj ntau yam tais diav: rhaub lub qe thiab ntxiv rau ntau yam noj tshais, kib rau nws thiab muab tso rau ci lossis tsuas yog noj ib zaug xwb.
Cov yogurt Greek
Zoo li mis nyuj, yogurt tseem muaj protein ntau thiab B12. Tsuas yog xyuas kom koj yuav cov yogurt tiag, tsis muaj qab zib hloov pauv. Koj tuaj yeem haus cov kua mis los ntawm kev ntxiv cov txiv ntoo tshiab rau kev ua kom qab zib lossis ua ib sab zaub los ci lossis hau qos.
Poov xab poov xab
Nrog nws cov Parmesan zoo li cov tsos thiab saj, cov poov xab noj zaub mov yog lub khoom xyaw zoo nkauj rau cov neeg tsis noj nqaij. Raws li lub npe hu ua poov xab, nws muab ntau cov as-ham los ntawm cov protein mus rau hlau nplua nuj nrog B12Cov. Koj tuaj yeem nphoo cov poov xab noj tau ntawm cov zaub sib xyaw, kua zaub, ci zaub, nplej zom lossis paj kws.
Tempe
Indonesian tais ntawm taum pauv. Qee cov kab mob me me hauv cov zaub mov zoo no tsim B12. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tsim nyog kom muaj qee cov kab mob hauv nws cov ntsiab lus thiaj li muaj peev xwm ua tau cov tshuaj vitamin zoo. Koj tuaj yeem tau cov khoom lag luam hauv khw muag khoom noj loj, tab sis nco ntsoov nyeem daim ntawv lo kom paub meej tias qhov no cov khoom noj muaj B12.
Kua mis
Cov kua qaub tsis thawj zaug muaj B12, tab sis tuaj yeem muaj zog nrog nws - kos daim paib kom paub tseeb. Koj tuaj yeem siv mis kua mis rau hauv cov cereals, lattes thiab chocolate kub los yog thaum npaj ntau yam ncuav xws li khoom qab zib, khob noom, ncuav qab zib thiab lwm yam.
Shiitake nceb
Ib hom nceb uas loj hlob ntawm cov ntoo poob uas coj ua hauv Nyiv thiab Suav. Qee qhov nceb nceb ntawm cov hom no tau pom tias muaj ntau ntawm B12. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum noj ntau ntawm lawv yog tias koj xav tau txais cov vitamin ntau ntawm koj lub cev xav tau.
Nori (seaweed)
Yees duab: Sevda Andreeva
Nori nplooj yog lub qab zib version ntawm B12. Txhawm rau kom tau txais qhov yuav tsum tau noj txhua hnub ntawm cov vitamin, koj yuav tsum tau noj li ntawm 4 gram ntawm cov algae ntshav (ib nplooj yog txog 0.3 grams). Txawm li cas los xij, yog tias koj nquag noj sushi ua los ntawm nori, lossis qee yam khoom noj txom ncauj me me, koj yuav tau txais txiaj ntsig heev muab tshuaj zoo B12.
Pom zoo:
Tias Yog Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Tsis Txhob Noj Nqaij Qaib Mis Nrog Nqaij Txaij Dawb
Tsis ntseeg, nqaij qaib yog ib qho nqaij nyiam tshaj plaws hauv lub ntiaj teb. Nws tau txais los ntawm txhua haiv neeg thiab raug muab tso rau hauv txhua cov zaub mov, muab ntau yam tsis txaus ntseeg ntawm cov zaub mov txawv. Qhov tseeb, ntau tus neeg xaiv nqaij qaib dua lwm hom nqaij vim lawv xav tias nws yog rog tsawg dua thiab hnyav dua thiab yog li muaj ntau dua kev noj qab haus huv.
Vim Li Cas Cov Vitamin B12 Tseem Ceeb Thiab Yuav Tau Txais Nws Li Cas?
Vitamin B12 yog dej-soluble vitamin uas ua lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb zoo li peb lub paj hlwb. Nws tseem pab nyob hauv kev tsim cov qe ntshav liab. Qhov tseeb, qhov no yog cov vitamin uas peb lub cev xav tau hauv kev tsawg tshaj plaws, tab sis ntawm qhov tod tes, txawm tias me me tsis muaj peev xwm ua rau nws ua rau tib neeg lub cev tsis zoo.
Yuav Ua Li Cas Kom Tau Zaub Mov Txaus Rau Hauv Cov Neeg Tsis Noj Nqaij Lossis Zaub Mov Tsis Noj
Yog koj txawj noj ces nyiam kev noj zaub mov zoo rau lub cev tsis noj nqaij Nrog rau ntau cov noob nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj tab tom noj ib cov zaub mov zoo tshaj plaws ntawm lub ntiaj teb. Ntawm qhov tod tes, koj yuav tsum ua kom koj tau txais qee yam khoom noj tseem ceeb.
Yog Tias Koj Tab Tom Noj Zaub Mov Noj, Cov Zaub Mov Tsis Muaj Calorie Tsawg No Yog Rau Koj
Khoom noj siv mis, thiab tsev me cheese, tau muaj pov thawj cov txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau txiav txim siab ua raws kev noj haus txhawm rau kom tsis txhob yuag yuag, nws yog qhov zoo uas yuav tau kawm npaj lauj kaub tais diav nrog kev noj haus tsev cheese .
Tau Txais Cov Vitamins Thiab Cov Zaub Mov No Yog Tias Koj Tab Tom Noj Zaub-raws Tsob Ntoo
Peb txhua tus paub tias qee yam uas tuaj yeem pab peb kom ua tiav peb lub xeev zoo tshaj yog peb cov zaub mov xaiv. Muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, nplua nuj nyob hauv cov noob taum, cog cov protein, rog thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo, nrog rau kev zais cia kom tau txais txiaj ntsig los ntawm lub zog tas li.
