2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Vitamin B12 yog dej-soluble vitamin uas ua lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb zoo li peb lub paj hlwb. Nws tseem pab nyob hauv kev tsim cov qe ntshav liab.
Qhov tseeb, qhov no yog cov vitamin uas peb lub cev xav tau hauv kev tsawg tshaj plaws, tab sis ntawm qhov tod tes, txawm tias me me tsis muaj peev xwm ua rau nws ua rau tib neeg lub cev tsis zoo. Nws qhov tsis tuaj yeem tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau lub hlwb tas mus li, lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, hlab plawv, ntshav liab, ntshav siab
Vitamin B12 tswj kev tiv thaiv peb ntawm txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob plawv thiab hlab ntsha tawg. Nws qhov tsis tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv txha caj qaum, caj ces puas, thiab lub cev tsis muaj peev xwm txawm ua rau muaj kev hloov qog noj ntshav hauv hlwb.
Qhov xav tau, tsis muaj tsiaj lossis cog tuaj yeem tsim cov vitamin B12. Nws tsuas yog tsim los ntawm cov kab mob hu ua fungi thiab cov kab mob, uas pom muaj feem ntau hauv cov khoom tsiaj.
Qhov kom tsawg txhua hnub ntawm B12 yog sib txawv rau cov pawg hnub nyoog. Rau cov menyuam mos mus txog 12 lub hlis nws pom zoo kom 0.5 mcg ib hnub, rau cov menyuam muaj hnub nyoog 4 txog 8 xyoo nws yog 1.2 mcg ib hnub, thiab rau cov menyuam hluas thiab cov hluas yog 2.4 mcg ib hnub.
Rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis nws nyob nruab nrab ntawm 2.6 thiab 2.8 mcg ib hnub. Txawm hais tias koj noj tshaj qhov niaj hnub noj, nws muaj kev nyab xeeb tag nrho thiab yuav tsis ua mob rau lub cev hauv ib txoj kev twg. Kev siv ntau dhau yog tawm hauv cov zis lossis khaws cia rau hauv lub siab txog ntev txog 1 xyoos.
Cov neeg laus, vegans thiab cov neeg tsis noj nqaij, nrog rau cov neeg noj qee yam tshuaj muaj qhov pheej hmoo siab tshaj plaws ntawm kev noj cov vitamins no.
Ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv Vitamin B12 yog cov nqaij nruab deg, xws li nqaij npuas, octopuses, cws thiab roob ris, qe, mob siab, nqaij nyuj, nqaij yaj thiab lwm yam.
Pom zoo:
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