2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog koj txawj noj ces nyiam kev noj zaub mov zoo rau lub cev tsis noj nqaij Nrog rau ntau cov noob nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj tab tom noj ib cov zaub mov zoo tshaj plaws ntawm lub ntiaj teb. Ntawm qhov tod tes, koj yuav tsum ua kom koj tau txais qee yam khoom noj tseem ceeb. Ntxiv rau kev tau txais cov protein txaus, nws tsuas yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov calcium thiab hlau txaus hauv koj cov neeg tsis noj zaub. Yog tias koj yog vegan, vitamin B12 kuj tseem yog qhov ua rau txhawj xeeb.
Cov protein tawm qhov twg los ntawm hom khoom noj no?
Ib qho ntawm cov lus nug cov neeg noj zaub ib txwm nyiam hnov los ntawm cov tsis yog neeg tsis noj nqaij yog koj tau txais protein los ntawm qhov twg? Qhov xwm zoo yog tias koj noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tau noj ntau dua cov protein txaus. Nco ntsoov tias koj noj ntau yam khoom noj muaj protein ntau kom tau txais kev ua tiav ntawm cov amino acids tseem ceeb uas yog cov tuam tsev cov protein.
Yog tias koj yog cov lacto-ovo cov neeg tsis noj nqaij, tej zaum koj tau txais protein txaus los ntawm qe thiab mis nyuj yam tsis tau sim, tab sis yog tias koj muaj vegan, ntawm no yog qee cov zaub mov muaj protein ntau nyob rau hauv koj cov zaub mov: tofu, kua taum lentils, chickpeas, txiv ntoo thiab noob, nplej xim av thiab cov nplej ua tag nrho.
Cov poj niam xav txog 45 gram ntawm cov protein ib hnub, thiab cov txiv neej xav tau txog 55 grams, nws yog qhov yooj yim ua tiav vim tias lub khob ntawm taum muaj txog 20 grams protein.
Tshuaj calcium
Me nyuam xav tau calcium ntau thaum lawv loj tuaj, tab sis cov neeg laus kuj xav tau nws. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, koj yuav tsum tau txais calcium ntau ntxiv vim tias koj qhov kev nqus thiab tuav qib qis dua. Cov pob txha muaj zog thoob plaws hauv lub neej los ntawm ob qho calcium hauv kev noj haus thiab kev tawm dag zog, yog li rau kev noj qab haus huv zoo, nco ntsoov koj tau txais ob qho tib si.
Txawm hais tias mis yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm cov calcium, nws yog qhov tsis yog qhov tsis yog ib qho xwb. Nov yog qee cov khoom noj calcium uas koj tuaj yeem sim ua: zaub ntsuab, kale, kua taum, noob hnav, tahini, zaub cob pob, almonds, zaub txhwb thiab mis nyuj. Nco ntsoov co co kua mis, vim tias calcium ntxiv rau hauv qab.
Hlau
Cov kev tshawb fawb pom tias qib ntawm hlau hauv vegetarians thiab vegans hauv qee lub tebchaws lawv muaj qhov nruab nrab siab dua li cov pej xeem sawv daws, uas qhia tau tias nws muaj peev xwm tau txais ntau tshaj li cov hlau nyob hauv hom zaub mov no. Ib yam li cov protein, koj tseem yuav tsum xyuas kom koj noj zaub mov muaj txiaj ntsig kom paub tseeb tias koj tau txais cov hlau txaus.
Haus kas fes thiab tshuaj yej, tshwj xeeb tshaj yog nrog zaub mov, tuaj yeem txwv qhov nqus hlau thiab yog li yuav tsum noj tsawg kawg peb teev ua ntej noj mov. Txhawm rau nce cov hlau, sim noj cov taum paj, lentils, zaub ntsuab, taum pauv, chickpeas thiab hummus. Vitamin C tseem yuav ua rau kom nqus hlau ntau dua, yog li koj tuaj yeem noj cov khoom noj muaj ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
Vitamin B12
Neeg tsis noj nqaij Koj tsis tas yuav txhawj txog cov vitamin B12, tab sis ntau tus neeg tsis pom zoo tias cov vegans xav tau B12 ntxiv. B12 tsis muaj peev xwm tsis tshua muaj tshwm sim ntawm ob qho tib si vegans thiab tsis yog neeg tsis noj zaub, tab sis yog ib qho teeb meem loj heev thaum nws tshwm sim.
Muaj ob peb yam vegans xav paub txog B12:
Duab: 1
Koj lub cev muaj peev xwm khaws B12 tau ntau xyoo, yog li yog tias koj yog vegan rookie, koj yuav muaj peev xwm txaus rau lwm xyoo caum, tab sis yog tias koj tsis tau kuaj koj cov qib B12 tsis tu ncua, tsis muaj txoj hauv kev paub.
Noj cov poov xab yog qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws rau B12, txawm hais tias miso thiab qee cov seaweed muaj tsawg tsawg. Txawm hais tias cov poov xab noj zaub mov yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj lub siab tawv ntxiv rau yuav luag txhua yam, qee cov kws kho mob tau qhia tias nws zoo tshaj plaws tsis txhob cia siab rau ib qho chaw thiab pom zoo kom noj cov vitamins tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, txawm hais tias koj noj cov poov xab tsis tu ncua.
Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, koj lub cev yuav poob cov zaub mov muaj txiaj ntsig, yog li koj xav tau B12 ntxiv.
Cov niam yuav tsum muaj kev xav tau tshwj xeeb rau B12. Yog tias koj yog vegan thiab koj tab tom muaj me nyuam, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Cov qauv ntawm kev noj qab haus huv
Kev noj zaub mov zoo rau cov neeg tsis noj nqaij noj yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau kev noj qab haus huv luv thiab ntev. Raws li tus neeg tsis noj nqaij lossis nqaij tsis noj ntshav, koj yuav txo qis koj cov roj (cholesterol) thiab muaj feem yuav txo qis txoj hnyuv, mob plawv thiab ntshav siab.
Txawm li cas los xij, muaj qhov sib txawv ntawm kev noj mov vegan noj ntawm Fabkis txoj kib thiab dej qab zib thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau tsob ntoo. Yog li ua ntej koj ua cov kauj ruam no, tshawb xyuas cov khoom kom zoo zoo kom ntseeg tau tias koj muab qhov zoo tshaj plaws rau koj lub cev thiab koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Pom zoo:
Tus Neeg Tuaj Tshiab Rau Hauv Chav Ua Noj: Yuav Ua Li Cas Kom Noj Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Zaub Dawb Kom Zoo
Ua ntej koj pib tev zaub, koj yuav tsum xub ntxuav lawv. Qhov no yuav tshem tawm cov av thiab cov kab mob nyob rau saum npoo. Yog tias koj tsis tau, lawv tuaj yeem nkag mus rau kev txiav thaum lub sijhawm npaj. Txhawm rau tev nyias ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tev tawv ua haujlwm zoo dua riam.
Yuav Ua Li Cas Los Hloov Cov Koj Nyiam Cov Zaub Mov Nrog Cov Neeg Tsis Noj Nqaij?
Muaj ntau lub laj thawj thiab kev noj qab haus huv yog vim li cas noj thiab xaiv cov neeg tsis noj nqaij, tab sis kuj tseem muaj ntau yam laj thawj yog vim li cas peb tib neeg ntshaw nqaij. Tseem, muaj ntau txoj kev muaj tswv yim thiab qab kawg los zais peb cov nqaij tsis tshaib plab thiab tau txais cov protein uas peb lub cev xav tau yam tsis tau noj nqaij.
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
Tsis Muaj Cov Vitamins Thiab Cov Zaub Mov Ua Rau Tus Neeg Tsis Txaus Ntseeg Thiab Pw Tsaug Zog Tsis Zoo
Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv thiab lub hlwb kev npau suav Cov. Txawm li cas los xij, muaj ntau lub laj thawj - sab nraud thiab sab hauv, uas cuam tshuam rau kev tswj tus kheej thiab lub sijhawm pw tsaug zog. Muaj ib qho ncaj qha kev sib txuas ntawm kev pw tsaug zog thiab cov vitamins nyob rau hauv lub cev, tab sis nws yog li ntawd txoj kev kawm tsis tau tag nrho unravel nws.
Cov Nqaij Tawv Nqaij Sib Xyaw Ua Ke Rau Qhov Txuj Ci Tseem Ceeb Thiab Cov Neeg Npau Suav! Tsuas Yog Nrog Cov 3 Cov Zaub Mov Txawv
Fried minced meatballs yog cov nyiam ntawm cov hluas thiab cov laus, tab sis yog tias peb ua rau lawv noj ntau dhau, lawv yuav ua rau tawv sai. Tias yog vim li cas nws yog qhov zoo rau kawm paub npaj zaub pob zaub nqaij, thiab vim li cas thiaj tsis bulgur meatballs, uas yog ib qho kev daws txawv dua uas yuav coj tau ntau yam txawv rau koj cov zaub mov.
