2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Muaj ntau dua 70 lub ntsiab lus sib txawv hauv tib neeg lub cev. Ntawm cov no, cov ntsiab lus siab tshaj plaws yog calcium - txog 20 g ib 1 kg ntawm lub cev hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas muab cov pob txha ua kom muaj zog, txhawb lub plawv, lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, mob hlwb, mob cell, ua kom lub cev tiv thaiv kab mob, muaj kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm txoj haujlwm ntawm cov qog endocrine.
Calcium ua lub luag haujlwm ncaj qha hauv cov txheej txheem nyuaj tshaj plaws, nrog rau cov ntshav txhaws, tswj kev sib npaug ntawm kev zam thiab kev cuam tshuam ntawm cov hlab hlwb cortex, kev rhuav tshem ntawm glycogen thiab muab permeability ntawm vascular phab ntsa. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau menyuam yaus siv cov khoom no los ua kev loj hlob thiab txhim kho lub cev pob txha. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm calcium nyob rau hauv lub cev yog tias nws ua raws li cov txheej txheem los ntawm cov hniav thiab cov pob txha tsim los.
Cov kws tshaj lij tau txheeb xyuas ntau qhov laj thawj uas ua rau cov calcium tsis txaus. Ntawm lawv yog:
- Kev siv cov khoom thiab dej nrog cov ntsiab lus calcium tsawg;
- Kev noj tsis txaus, tsis tshaib plab;
- Kev muaj peev xwm tsis txaus cov vitamins D, uas yog qhov tsim nyog rau kev ua tiav ntawm cov calcium;
- Kab mob ntawm cov thyroid caj pas;
- Tus Mob Hlwb Ciaj Uas Mob Hlwb;
- Lub cev tsis ua haujlwm ntawm parathyroid caj pas;
- Mob raum.
Cov pab pawg muaj xws li cov poj niam cev xeeb tub, cov niam laus, tus poj niam tom qab yug menyuam, thiab cov menyuam yaus thiab cov neeg hluas muaj kev loj hlob. Nyob rau cov sijhawm no, cov khoom noj calcium ntau ntxiv.
Cov khoom lag luam hauv qab no muaj cov calcium feem ntau:
- khoom noj mis nyuj (cheese, yoghurt, tsev cheese thiab qaub cream);
- soy curd, ntses;
- noob txiv ntoo, paj noob hlis;
- spinach thiab zaub txhwb qaib;
- taum thiab zaub (zaub paj, horseradish, dos, zaub cob pob);
- txiv apples, pears, apricots thiab qhuav apricots;
- freshly nyem kua txiv.
Cov tshuaj calcium zoo dua los ntawm cov khoom noj, uas nrog calcium muaj cov vitamins D, C, thiab pawg B thiab phosphorus. Nov yog cov khoom lag luam:
- Nqaij ntses, ntses daim siab;
- Cov zaub mos;
- Cov qe qe nyoos;
- Celery, zaub qhwv, zaub txhwb qaib thiab zaub ntsuab;
- Apricots, pineapples, txiv kab ntxwv, txiv quav ntswv nyoos thiab raisins;
- Tsev cheese.
Pom zoo:
Pab Koj Tus Kheej! Ib Txoj Kev Hais Daws Zoo Kom Ntxiv Dag Zog Cov Pob Txha Thiab Pob Qij Txha
Cov tshuaj ntsuab zoo yog ib qho txuas rau kev kho mob lossis txawm tias qhov tshuaj kho tau yooj yim ntxiv dag zog cov pob txha thiab pob qij txha (nyob ntawm rooj plaub). Muab koj tus kheej ib qho qab kawg thiab tseem ceeb tshaj plaws - ntuj tsim, daim ntawv qhia rau cov pob txha noj qab haus huv thiab pob qij txha .
Pob Txha Leeg: Yuav Ua Li Cas Thiab Vim Li Cas 6 Vim Li Cas Koj Xav Tau Nws
Cov nqaij pob txha yog tau txais txiaj ntsig ntau thiab ntau dua, tshwj xeeb ntawm cov neeg txhawb nqa kev noj qab haus huv. Nws ntseeg tau hais tias nws muaj ib tug xov tooj ntawm cov tshuaj uas yuav pab tau rau lub zuag qhia tag nrho kev mob ntawm lub cev.
Cov Khoom Noj Rau Cov Pob Txha Noj Qab Haus Huv Thiab Pob Qij Txha
Kev noj zaub mov noj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev noj qab haus huv cov pob txha thiab pob qij txha. Cov pob txha thiab pob qij txha yog qhov teeb meem uas tsis paub txog lub hnub nyoog. Qhov no yog qhov tseeb hais tias xyoo dhau los lawv hnav thiab qhov degree ntawm lawv cov ntom ntog poob qis.
Tahini - Yog Superfood Rau Cov Pob Qij Txha, Pob Txha Thiab Lub Plab Noj Qab Haus Huv
Tahini yog cov nplej zom qab uas qab nrog qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. Rau nej cov uas tsis paub, tahini , ua los ntawm noob hnav noob, yog hom universal thiab mus nrog ob lub tais qab zib thiab savory. Tahini Unpeeled yog qhov nrov tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws vim tias nws yog tsim los ntawm noob hnav noob hnav uas muaj tag nrho.
Yuav Ua Li Cas Peb Thiaj Li Tau Txais Cov Tshuaj Calcium Txhua Hnub Peb Xav Tau?
Txhua hnub peb xav tau calcium kom nkag mus rau peb lub cev. Ntxiv rau kev ua cov ntxhia pob zeb rau lub cev pob txha, peb lub cev siv nws rau kev ua haujlwm kom zoo ntawm lub plawv, ntshav, cov leeg thiab leeg. Tsis tas yuav tsum muaj cov calcium uas tsim nyog, peb lub cev yuav nqus nws los ntawm cov pob txha uas khaws cia.
