Vim Li Cas Calcium Thiaj Xav Tau Rau Cov Pob Txha

Video: Vim Li Cas Calcium Thiaj Xav Tau Rau Cov Pob Txha

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Vim Li Cas Calcium Thiaj Xav Tau Rau Cov Pob Txha
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Anonim

Muaj ntau dua 70 lub ntsiab lus sib txawv hauv tib neeg lub cev. Ntawm cov no, cov ntsiab lus siab tshaj plaws yog calcium - txog 20 g ib 1 kg ntawm lub cev hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas muab cov pob txha ua kom muaj zog, txhawb lub plawv, lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, mob hlwb, mob cell, ua kom lub cev tiv thaiv kab mob, muaj kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm txoj haujlwm ntawm cov qog endocrine.

Calcium ua lub luag haujlwm ncaj qha hauv cov txheej txheem nyuaj tshaj plaws, nrog rau cov ntshav txhaws, tswj kev sib npaug ntawm kev zam thiab kev cuam tshuam ntawm cov hlab hlwb cortex, kev rhuav tshem ntawm glycogen thiab muab permeability ntawm vascular phab ntsa. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau menyuam yaus siv cov khoom no los ua kev loj hlob thiab txhim kho lub cev pob txha. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm calcium nyob rau hauv lub cev yog tias nws ua raws li cov txheej txheem los ntawm cov hniav thiab cov pob txha tsim los.

Cov kws tshaj lij tau txheeb xyuas ntau qhov laj thawj uas ua rau cov calcium tsis txaus. Ntawm lawv yog:

- Kev siv cov khoom thiab dej nrog cov ntsiab lus calcium tsawg;

- Kev noj tsis txaus, tsis tshaib plab;

- Kev muaj peev xwm tsis txaus cov vitamins D, uas yog qhov tsim nyog rau kev ua tiav ntawm cov calcium;

- Kab mob ntawm cov thyroid caj pas;

- Tus Mob Hlwb Ciaj Uas Mob Hlwb;

- Lub cev tsis ua haujlwm ntawm parathyroid caj pas;

- Mob raum.

Cov pab pawg muaj xws li cov poj niam cev xeeb tub, cov niam laus, tus poj niam tom qab yug menyuam, thiab cov menyuam yaus thiab cov neeg hluas muaj kev loj hlob. Nyob rau cov sijhawm no, cov khoom noj calcium ntau ntxiv.

Cov khoom lag luam hauv qab no muaj cov calcium feem ntau:

- khoom noj mis nyuj (cheese, yoghurt, tsev cheese thiab qaub cream);

- soy curd, ntses;

- noob txiv ntoo, paj noob hlis;

- spinach thiab zaub txhwb qaib;

- taum thiab zaub (zaub paj, horseradish, dos, zaub cob pob);

- txiv apples, pears, apricots thiab qhuav apricots;

- freshly nyem kua txiv.

Cov tshuaj calcium zoo dua los ntawm cov khoom noj, uas nrog calcium muaj cov vitamins D, C, thiab pawg B thiab phosphorus. Nov yog cov khoom lag luam:

- Nqaij ntses, ntses daim siab;

- Cov zaub mos;

- Cov qe qe nyoos;

- Celery, zaub qhwv, zaub txhwb qaib thiab zaub ntsuab;

- Apricots, pineapples, txiv kab ntxwv, txiv quav ntswv nyoos thiab raisins;

- Tsev cheese.

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