2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Lub luag hauj lwm ntawm magnesium nyob rau hauv lub cev yog dab tsi? Muaj txog 25 gram ntawm magnesium nyob rau hauv peb lub cev, thaj tsam li ntawm 50 thiab 60% ntawm qhov nyiaj ntawd hauv cov pob txha, thiab qhov seem yog hauv cov leeg, cov nqaij mos thiab ntshav. Txhua ntawm tes hauv lub cev muaj cov magnesium thiab xav tau nws ua haujlwm.
Ntawm cov txheej txheem muab kev koom tes hauv magnesium yog protein synthesis, glycemic tswj thiab tiv thaiv cov hlab plawv tsis tuaj yeem. Lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv nyob ntawm ntau ntau ntawm cov ntxhia no. Hauv qab no peb piav qhia txhua yam hauv cov txheej txheem uas cov ntxhia hauv no koom nrog:
Magnesium pab tswj hwm cov ntshav qab zib kom zoo thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kabmob ntshav qab zib lossis tswj xyuas tus kabmob. Qhov tseeb, hom 2 ntshav qab zib yog txuam nrog magnesium tsis muaj zog thiab txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho tus kab mob no yuav qis qis dua ntawm cov neeg uas muaj qib siab zoo tshaj plaws ntawm magnesium nyob rau hauv lub cev. Ib yam li ntawd, magnesium muaj txiaj ntsig zoo rau cov txheej txheem kev hloov suab thaj mus rau lub zog, uas muab nws qhov tseem ceeb tshaj hauv peb lub neej txhua hnub.
Txhim kho lub plab zom mov - Magnesium ua haujlwm rau cov leeg hauv cov hnyuv, yog li nws muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau kev zom zaub mov. Vim tias nws ua raws li txoj kev hloov txoj hnyuv, magnesium yuav pab txhawm rau txhim kho txoj kev tsheb mus qeeb thiab tua cov plab qias neeg.
Nce pob txha ceev - Magnesium cuam tshuam ncaj qha rau kev tsim cov pob txha thiab cuam tshuam cov kev ua ntawm osteoblasts thiab osteoclasts (lub hlwb lub luag haujlwm rau kev tsim pob txha), thaum cuam tshuam rau ntau ntawm parathyroid hormone thiab lub zog ua kom tau daim ntawv vitamin D, ob tus neeg tswj hwm ntawm pob txha homeostasis. (mob pob txha). Vim nws lub luag haujlwm hauv cov pob txha pob txha, cov tshuaj magnesium pab daws cov tsos mob pob txha. Ntxiv mus, magnesium muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha thiab los ntawm nws lub luag haujlwm hauv cov txheej txheem ntawm cov calcium calcium.
Txhim kho txoj kev ua pa - Qee cov kev tshawb fawb qhia pom tias muaj qhov txuas ncaj qha ntawm qhov tsis muaj magnesium thiab kev txhim kho mob hawb pob lossis lwm yam kab mob ua pa. Cov kws tshawb nrhiav ntseeg li ntawd magnesium tsis muaj peev xwm ua kev sib ntxiv ntawm calcium nyob hauv cov leeg ntawm cov hlab pa, uas ua rau ua pa nyuaj.
Kev thauj mus los nquag ntawm cov calcium, sodium thiab potassium ions hauv cell cell - Los ntawm qhov haujlwm no, magnesium sib ntaus sib tua ntxiv cov calcium thiab potassium hauv cov leeg, tswj kev ua haujlwm kom zoo rau cov leeg ua haujlwm.
Tiv thaiv kev qaug zog thiab sab sab - Magnesium pab tuav tswj kev ua kom zoo ntawm lub zog. Kev tshawb fawb ntawm Lub Chaw rau Kev Tshawb Fawb Kev Siv Tshuaj hauv Cheeb Nroog Southampton, Tebchaws Askiv, tau qhia tias magnesium sulfate yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho cov neeg mob uas muaj kev mob nkees.
Tib lub sijhawm, magnesium muaj qhov tseem ceeb rau:
- Kev kho mob tawm tsam kev nyuaj siab;
- Kev ua kom lub cev muaj zog (vim nws lub luag haujlwm ntawm qib nqaij);
- Tawm tsam o;
- Kev tiv thaiv mob taub hau.
Thaum magnesium tsis muaj zog Kev tsis zoo siab tshwm sim hauv peb lub cev. Thaum cov magnesium nyob rau hauv peb lub cev tsis txaus, koj tuaj yeem mob pob qij txha hauv sab hauv qis, pob txha caj dab tsis tswm, pw tsis tsaug zog, ntxhov siab, ntshav siab, mob taub hau, mob nkees, mob ntshav qab zib hom 2, mob ntshav qab zib, ntsej muag ntsej muag, yoog qhov muag thiab yoo thiab lwm yam. cov tsos mob tsis zoo.
Lwm tus cov tsos mob ntawm kev ua kom tsis muaj zog ntawm magnesium nyob rau hauv lub cev yog hyperactivity, rov qab mob, nyuaj nqos, mob taub hau heev, palpitations, ua pa nyuaj, teeb meem pw tsaug zog, kiv taub hau, tsis nco qab, xeev siab, teeb meem plawv.
Nyob rau hauv rooj plaub koj overdo nws nrog cawv, haus dej haus thiab cov khoom noj qab zib, tom qab ntawd koj yeej xav tau kev noj ntxiv ntawm magnesium nyob rau hauv lub cev kom tau txais qhov tsim nyog thiab xav zoo.
Yog tias koj niaj hnub ua txhua hnub cuam tshuam nrog theem siab los yog koj lub cev ntas ntshav, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom noj cov magnesium ntxiv hauv kev noj tshuaj.
Yog tias koj haus cov dej haus muaj caffeine ntau ntau nyob hauv nruab hnub, nws kuj tseem zoo noj tshuaj magnesium. Qhov no kuj siv rau cov neeg mob koj noj tshuaj noj lossis lwm tus neeg uas muaj caffeine ntau ntau.
Tej zaum koj yuav tau txais qhov tsis zoo siab nqaj qis dua nrog rau qhov tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cevvim nws koom nrog cov leeg nqaij thiab cov cim ntawm neuromuscular. Thaum cov hlau nplaum nyob rau hauv lub cev yog nyob rau theem qis, cov leeg ua kom nruj thiab qeeb lawv cov kev so.
Nrog rau lub cev tsis muaj zog magnesium, koj kuj tseem tuaj yeem txhim kho cov ceg tsis tswm ntawm caj pas, uas cuam tshuam nrog kev ua kom lub cev tsis xis nyob thiab txav uas cuam tshuam nrog txawm pw.
Thaum koj txom nyem los ntawm magnesium tsis muaj zog hauv lub cevkev ntxhov siab thiab pw tsaug zog feem ntau tshwm sim. Magnesium, feem ntau hais lus, pab peb tiv nrog kev ntxhov siab thiab calms peb lub paj hlwb. Nrog rau lub cev tsis txaus hauv lub cev peb yuav ua kev npau taws thiab poob siab, thiab tseem tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
Thaum nyob qib qis ntawm cov hlau nplaum calcium calcium uas tseem muaj nyob hauv lub cev. Qhov tsis muaj cov tshuaj no ua rau muaj ntshav siab.
Cov tshuaj ntxiv nrog cov tshuaj magnesium yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm hom 2 ntshav qab zib, mob taub hau thiab txha.
Lawv muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua kom tsis haum cov magnesium cov ua haujlwm nyuaj siab, cov tub ntxhais kawm, cov tub ntxhais kawm, cov kis las, cov poj niam cev xeeb tub, cov poj niam tsis muaj zog thiab cov poj niam cev ntas, cov neeg laus.
Cov neeg feem ntau uas muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo xav tau ntxiv kom tsawg ntawm magnesium nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj khoom haus.
Txhua hnub txais tau ntawm magnesium
Cov tshuaj pom zoo txhua hnub ntawm cov dej qab ntsev nyob ntawm lub hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab lub caij nyoog ntawm cev xeeb tub lossis lactation. Raws li Tsoom Fwv Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv, cov lus pom zoo rau txhua hnub koob tshuaj magnesium yog:
Cov menyuam yaus txog 6 lub hlis - 30 mg
Cov menyuam yaus txog 12 hlis - 75 mg
Cov menyuam hnub nyoog 1 txog 3 xyoos - 80 mg
Cov menyuam yaus hnub nyoog 4 txog 8 xyoo - 130 mg
Cov menyuam yaus hnub nyoog 9 txog 13 xyoos - 240 mg
Cov menyuam hnub nyoog 14 txog 18 xyoo - thaj tsam 360 txog 410 mg
Tus txiv neej ntawm 19 txog 30 g - 400 mg
Cov poj niam hnub nyoog 19 txog 30 xyoo - 310 mg
Tus txiv neej los ntawm 31 txog 50 g - 420 mg
Cov poj niam los ntawm 31 txog 50 g - 320 mg
Cov txiv neej dhau 51 g - 420 mg
Cov poj niam tshaj 51 g - 320 mg
Cov chaw uas muaj magnesium
Cov nplua nuj qhov chaw ntawm magnesium yog cov khoom noj xws li:
- txiv ntoo - txiv ntseej, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo, txiv laum huab xeeb;
- cov tais diav nrog zaub ntsuab, zaub paj ntsuab;
- noob hnav noob hnav, paj noob hlis, flax;
- nceb tshwj xeeb;
- oats;
- kua mis ua zaub mov txawv;
- wholemeal qhob cij thiab hmoov nplej;
- taum tais;
- qos yaj ywm tshwj xeeb;
- nqaij nyuj;
- zaub mov txawv nrog mov;
- nqaij qaib mis;
- salmon nyob rau hauv qhov cub;
- zaub mov txawv nrog avocado;
- raisins;
- txiv apple;
- Kev ua tsawb;
- carrots.
Pom zoo:
Cov Tsos Mob Ntawm Kev Tsis Muaj Lithium Hauv Lub Cev
Thaum ib tug neeg hais txog cov roj ntsha lithium, feem ntau cov neeg, yam tsis paub yog vim li cas, muaj kev tsis zoo. Tej zaum lawv tam sim ntawd xav txog ntawm cov yeeb yaj kiab Davhlau dhau Cuckoo lub zes lossis tsuas yog cov neeg mob nrog ua npuas ncauj ntawm lub qhov ncauj, nrog kev txhoj puab heev thiab tsis nco qab lawm.
Cov Zaub Mov Uas Txo Cov Tsos Mob Ntawm Kev Mob Caj Dab
Mob caj dab yog ib qho mob uas ua nrog los ntawm o thiab mob hauv cov pob qij txha. Thaum tus kab mob zuj zus, qhov kev hloov pauv tsis yog tsuas yog cov pob qij txha nkaus xwb tab sis kuj cuam tshuam cov ntaub so ntswg ib puag ncig. Nws cov tsos mob suav nrog liab thiab o ntawm thaj chaw cuam tshuam, nkees thiab kev txob taus, ua npaws, txhav, sib koom ua ke.
Tsib Lub Khoom Muaj Roj Muaj Qab, Muaj Qhov Tsis Muaj Qhov Xav Tias Tsis Muaj Kev Phom Sij
Txhua qhov txhia chaw peb tau qhia tias cov rog yog cov tsis zoo. Txawm peb txiav txim siab noj, peb ib txwm paub tseeb tias nws tsis muaj rog-rog. Cov neeg pab khoom noj khoom haus, kws kho plawv thiab lwm tus tau pom hauv TV thiab Is Taws Nem, qhia rau peb tias peb cov rog rog tsawg dua, nws zoo dua, nws zoo dua rau peb kev noj qab haus huv.
Txuj Ci Tseem Ceeb! Saib Yuav Ua Li Cas Koj Poob Ceeb Thawj Nrog Txwv Tsis Pub Muaj Lub Cev Tsis Muaj Noob Ntau
Txij lub hnub nyoog ntxov, cov niam txiv piav qhia rau peb tias walnuts yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab tiv thaiv ntau yam kabmob. Lub hlwb zoo li txiv ntoo txhawb lub luag haujlwm ntawm tib neeg cov khoom nruab nrog cev thiab yuav tsum tau noj cov zaubmov tsis tu ncua los ntawm cov neeg ua haujlwm hauv lub hlwb.
Cov Neeg Noj Zaub Tsis Zoo Muaj Lub Hlwb Tsis Muaj Zog Thiab Muaj Mob Ntau Dua
Hlwb puas siab puas ntsws thiab ib tug xov tooj ntawm cov kab mob lurk vegetarians. Qhov no qhia tau tias txoj kev kawm tshiab ua los ntawm cov kws tshawb fawb Austrian. Nws hloov tawm tias cov tib neeg uas tsis suav cov tsiaj cov khoom noj los ntawm lawv cov ntawv qhia zaub mov muaj feem ntau ua rau mob cancer, kev nyuaj siab thiab kev ua xua.
