2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txhua tus paub tias kev noj haus thiab kev tawm dag zog sib xyaw yuav pab kom poob phaus. Feem ntau ntawm tus nqi ntawm kev tshaib plab peb sim ua kom muaj qee lub duav.
Txawm li cas los xij, hloov ntawm kev pab peb yuag, kev tshaib plab ua rau peb cov metabolism. Vim li cas koj tsis tsuas noj cov sib ntaus rog rog xwb.
Ntawm no yog qee qhov ntawm lawv:
- Txiv mab txiv ntoo. Yog, tsis muaj qhov yuam kev. Raws li kev tshawb fawb los ntawm kev tiv thaiv kev rog kev noj haus kev tshaj tawm luam tawm hauv International Journal, cov neeg uas noj 85 grams almonds txhua hnub poob 18 feem pua ntawm lawv lub cev nyhav thiab lub cev huab hwm coj piv rau 11 feem pua txo cov neeg tsis muaj almond noj.
Cov noob txiv ntoo no yog nplua nuj nyob hauv alpha-linolenic acid, tuaj yeem ua kom cov metabolism sai. Tsis tas li, almonds muaj protein ntau. Noj cov khoom uas xuas tes, tsis pub ntau dua 12, nyob rau txhua hnub.
- Cov qe. Lawv muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, nrog rau cov protein, zinc, iron thiab vitamins A, D, E thiab B12, thiab tsuas muaj 85 calories. Qe rau noj tshais yuav tsim qhov zoo siab ntawm lub sijhawm ntev. Ntxiv rau, nws tau pom tias pluas noj tom ntej koj yuav noj tsawg calories.
- Ntses. Cov nqaij nruab deg tsis tsuas yog ua kom lub siab noj qab haus huv, tab sis kuj tseem tuaj yeem pab lub duav. Omega-3 fatty acids txhim kho insulin rhiab heev, uas ua rau pab ua rau cov leeg mob thiab txo cov rog.
- Soy. Nws muaj lecithin, uas pab cov hlwb kom tsis txhob cia muaj cov rog. Nws tseem yuav tawm tsam cov rog nyob hauv lub cev. Soy lecithin tseem txo qis cov roj cholesterol thiab triglycerides thiab nce HDL cov roj (cholesterol) zoo.
- Txiv lws suav. Lawv muaj oligofructose, uas pab tswj kev ua haujlwm ntawm cholecystokinin (CCK) hauv lub plab. CCK yog cov tshuaj hormones uas pab txhim kho satiety. Qhov no ua rau koj muaj kev cuam tshuam yooj yim dhau heev. Txiv lws suav muaj cov vitamins C, uas pab tsim cov carnitine. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov carnitine tuaj yeem pab hlawv cov rog sai.
- Nar. Pomegranate noob yog ntim nrog folic acid. Lawv yog cov calories tsawg thiab muaj fiber ntau.
- Xiav. Raws li kev tshawb fawb Asmeskas, cov neeg uas haus lub quarter rau ib diav me nyuam yaus cinnamon ib hnub nrog zaub mov muaj cov metabolism zoo dua. Koj tuaj yeem ua tshuaj yej nrog cinnamon lossis ntxiv nws rau cov kua txiv kab ntxwv, oatmeal, zaub nyoos thiab lwm yam.
- Cov tau qiv. Nws muaj cov protein thiab soluble fiber, uas ua kom cov ntshav qab zib ntau ntau.
- Yoghurt. Nws yog nplua nuj hauv calcium. Stimulates rog hlawv. Yog tias koj tsis noj cov calcium txaus, nws ua rau muaj kev tso tawm ntawm calcitriol, uas yog yam tshuaj uas ua rau peb khaws cov rog.
Pom zoo:
Noj Cov Zaub Mov No Tawm Tsam Lub Plab Tsam Plab
Melon - qhov ntsej muag daj txiv kab ntxwv no yog muaj poov tshuaj, uas yuav pab tawm tsam o. Nws yog qhov tsis tshua muaj calorie ntau thiab ntau hauv dej, uas yog qhov yuav tsum tau ua dua rau kev noj cov paj ntau. Tag nrho cov khob cij mov ci Lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig tiv thaiv kev tsam plab yog qhob cij wholemeal.
Ntshai Heev! Cov Rog Rog Rog Tawm Ntawm Tus Menyuam Yaj Lub Taub Hau Hauv Lub Tsev Noj Mov Hauv Sofia
Ib tus neeg siv ntawm ib ntawm cov peev hauv cov khw nojmov tau pom ob peb lub ntus loj loj hauv nws feem nrog kev yaj ua lub taub hau. Plaub lub cev rog ntawm cov tsis paub hom tau txais kev pab nrog zaub mov noj, thiab cov neeg siv txaus ntshai tsuas pom tias nws tau noj dab tsi thaum nws ua tiav nws feem.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Lub Caij Ntuj Sov Zaub Mov Tawm Tsam Cov Rog Thiab Hnyav
Nws yog qhov ntuj tau noj tsawg nyob rau lub caij ntuj sov. Nws yog txaus kom ua raws li txoj cai ntawm plaub thiab ib nrab tais ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub, ntxiv rau peb mis nyuj skim. Qhov no yuav muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig fiber ntau, calcium thiab lwm yam as-ham tseem ceeb.
Tshem Tawm 1100 Kcal Los Ntawm Koj Cov Zaub Mov Kom Tawm Tsam Kev Rog
Txhawm rau hais txog kev rog, uas tshwm sim los ntawm ntau yam, peb yuav tsum muaj kev noj haus zoo muaj txiaj ntsig - piv txwv li. cov calories uas yuav nkag rau hauv lub cev tshaj tshaj lub zog siv. Nws tau txaus los haus 200 calories ntau dua ib hnub nrog kev siv nyiaj tsis txaus siv hluav taws xob thiab hauv ob peb xyoos xwb qhov hnyav tuaj yeem nce ntxiv los ntawm 20 kg.
